7 måneder efter fødslen og ude af stand til at kaste et pund!
Spørgsmål
Så jeg kan ikke forstå, hvad der sker med min krop. Jeg havde mit andet barn c-sektion næsten 7 måneder siden, og jeg kan ikke kaste et pund. Vi ammer for de første 6 måneder, selvom min læge gav mig grønt lys til at gøre gå på lav på 3 uger efter fødslen. Nu hvor vi har vænnet Jeg rammer gymnastiksalen 5-7 dage om ugen cardio med vægttræning, jeg ser, hvad jeg spiser små, sunde, og flere måltider om dagen. Jeg har ikke tabt et pund. Jeg er 5'3 og 160, og jeg ved, hvor usundt det er for mig. Hvorfor kan jeg ikke kaste nogen vægt?
Svar
Flere ting kan være at gå på.
Først når du starter vægttræning, du opbygge muskler tæthed, der vejer mere end fedt. Så er du måske opbygge muskler i samme tempo, at du taber fedt. Så selvom du får slankere og montør, skalaen forbliver den samme.
Andet, er du ikke har været at udøve denne længe enten. De første seks uger af en øvelse program er, hvor din krop tilpasser. Tænk på det som som at være på "on-rampe" til fitness. Og din postpartum krop er stadig i "mommy-mode", hvilket betyder, at det sidste, din krop mener den skal gøre er tom pantry. (Efter alt, som kvinder, vi lagerføre pantry at sikre, at selv står hungersnød, at vores krop vil være i stand til at vokse og give næring sund afkom.) Det vil tage din krop flere måneder at overgangen fra drift af en mælk fabrik, til at komme tilbage til din metaboliske før graviditeten "normal".
tredje, de fleste af os under skønnet den mængde kalorier, som vi tager i, og over estimere intensiteten af vores træning. Da du ikke længere ammer, vil jeg foreslå, at du spiser mellem 1400 og 1.600 kalorier om dagen. Ikke meget, jeg kender, men hvis du ønsker at komme ned til en ideel vægt, det er, hvad det tager. Mad dagbøger arbejder, og der er en masse gode apps og programmer, som du kan bruge. myHotelVideo.com: Så hvad skal jeg gøre? Hold udøve og bruge en fødevare dagbog for at garantere, at du spiser en høj kvalitet kost i den rigtige mængde. Din krop vil ændre sig. Langsommere end du ønsker, ja, men i sidste ende, langsomt og støt virkelig vinde løbet.
Ultimative mål er at etablere en sund livsstil, en, der er i balance, således at hele begrebet " slankekure "er irrelevant. Plus, der fører en afbalanceret, sund og rask livsstil, vil du demonstrere godt helbred egenomsorg som dine børn vil efterligne.
UPDATE
RE: 1200 kalorier om dagen - på dagen, som du træning dette tal forventes at være for lav. Generelt vil en træning for din vægt og fitness niveau brænde omkring 300 kalorier i timen, hvilket let kunne sætte din krop i en "sult" tilstand, hvis du kun tage i 1200 kalorier. Dette sænker metabolisme og forhindrer vægttab. De fleste mennesker ikke klar over, at spise for lidt kan forhindre vægttab, men det gør det. På dage, du udøver, spise mindst 1500 kalorier.
