Efter graviditet vægttab
Spørgsmål
Hej, jeg er 30 år, min 2. levering (normal). Det har været 12 uger siden levering, begyndte løbebånd 2 uger siden til 3-4 gange om ugen, der dækker 3kms dagligt. Mine prægravid weight61kgs gik op til 86kgs. Nu 76kgs, for de sidste to uger svingende mellem 75-76 kg. Jeg aternate amning og pulver mælk.
Venligst råd om at kaste den ekstra vægt.
Svar
Følg med den aerobe motion for at hæve dit stofskifte. Gøre så meget amning som du kan, så længe du kan. Det er bedre for dig, meget bedre for din baby, og fordi eksklusiv amning brænder omkring 500 kalorier om dagen, vil fremskynde vægttab
Forbedre din kost ved at følge reglerne tre 80%:.
En. Lav hver betjener størrelse 80% af, hvad du normalt ville have.
2. Spis indtil du føler kun 80% fuld, så stop.
3. Vælg fødevarer med den højeste næringsværdi for 80% af dine daglige kalorier, der efterlader 20% for en lille daglig godbid eller fødevarer af lavere kvalitet. MyHotelVideo.com: Start en fødevare dagbog for at holde dig på sporet. De fleste af os under vurdere mængden /kalorier, vi forbruger, og over skøn, hvor mange kalorier vi faktisk har brug for.
Sund postpartum vægttab er langsom, for alle. Planer om at holde op denne kost og motion plan for 6 til 8 måneder. Derefter spise sunde fødevarer, i den rigtige mængde, på daglig basis.
