Motion og hypotension
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg 5 måneder gravid og har for nylig kommet sig temmelig alvorlige anfald af morgenkvalme, som havde holdt mig fra at udøve i løbet af de første 4 måneder. Desværre, nu hvor jeg er over morgenkvalme, har jeg begyndt at have problemer med lavt blodtryk, så lav som 80/50. Jeg bliver svimmel, kvalme og lejlighedsvis kaste op, når det bliver virkelig lav. Min puls ofte stiger til 120s da mit blodtryk falder så godt. I dag jeg blev sat på en modificeret kost til at forsøge at bidrage til at hæve mit blodtryk, men jeg ved ikke, hvad de skal gøre ved udøvelse i mellemtiden. Min krop craves motion, og jeg har ikke været i stand til at udøve i 4 måneder nu på grund af overdreven morgenkvalme og træthed, og nu, at jeg endelig komme over dem, jeg virkelig ønsker at komme i gang igen, men jeg ved ikke, hvordan man gør det sikkert med hypotension smide en skruenøgle i blandingen. Jeg føler mig så frustreret! Har du nogen forslag? Tak.
Svar
Moderat niveau aerob træning øger blodtrykket, mens du gør det, så du ikke behøver at bekymre dig om motion forårsager din BP til at falde yderligere. Men du bliver nødt til at forlænge dit indlæg øvelse køle ned perioder for at forhindre ophobning af blod i benene.
Graviditet hormoner øger vasodilation (dette sænker blodtrykket til at hjælpe øge omsætning), men dette kan føre til blod pooling i ben hvis du stopper udøver for brat. Venøs afkast er passiv. Det er de store muskler i ben og hofter, der skubber blodet tilbage op til hjertet. Så direkte efter aerob træning, når din puls er stadig lidt forhøjet, hvis du stopper, vil du sandsynligvis have blod pool i dine ben, især hvis du er allerede hypotensive. Du bør undgå lange perioder med stående af samme grund også.
Når (hvis) du begynder at føle sig lidt svimmel, komme i gang. Nogle gravide kvinder med denne type af positionelle lavt blodtryk vil også opleve svimmelhed fra længere perioder af mødet også. For at undgå dette, ophøje fødderne, når man sidder i lange perioder.
Svømning ville også være et godt valg for dig (hvis du kan lide det og har adgang til en pulje) som trykket af vandet på krop med til at forhindre væskeophobning.
Start med en let re-entry level, og langsomt opbygge intensitet til hvor du føler din træning er "noget vanskeligt."
Da din BP er allerede lav, undgå prænatal yoga klasser, der omfatter genoprettende rejser og meditation som disse kan sænke BP yderligere. Flow stil prænatal yoga er mere passende for dig.
75+ fantastiske krøllede frisurer, der handler om den tekstur
Slip af med ferskenfuzz og eksfolier forsigtigt med disse niksikre elektriske barbermaskiner
Rejse-tema bryllup med Swiss Dot blondekjole Meryl
Fremtrædende ulemper ved tatovering af øjenbryn
Spanskinspireret bryllupsskydning på Malibu Ranch,
