Lyske skade?
Spørgsmål
jeg 2 måneder post partum, var meget aktiv før at være gravid og forsøgt at være så aktiv som muligt under graviditeten (gik hver dag, i det mindste for en time, eller tog en "barre" klasse, kaldet The Dailey Method, som jeg også instruktør). Jeg fik grønt lys til at køre på min 6 wk udnævnelse. Jeg tog en pilates klasse med en masse inderlåret arbejde på fredag, forsøgte at køre lør og følte min lyske muskel på mit venstre ben kinda føler Pinchy, stram. Den nat var det ondt at strække, når jeg strakte i "sommerfugl" position stretch. Jeg prøvede opvarmning i dag for at strække det igen og stadig stram, er det muligt, jeg anstrengte det? Kunne det være, at det stadig er i bedring efter arbejdskraft? Jeg skubbede i 4,5 timer! Tak!
Svar
Indtil omkring 6 måneder efter fødslen, vil dine led blive mere slap, og så give mindre end tilstrækkelig støtte. Det er muligt, at når du kørte, at du havde brug for at rekruttere din indre lårmuskler at skabe stabilitet for denne høje effekt øvelse (og at denne muskel har været over at arbejde under normal bevægelse også.) Generelt medmindre en kvinde har kørte hele sin graviditet, jeg råder kvinder til at udskyde kører, og andre høje effekt aktiviteter, indtil den 6. måned pp.
Men postpartum lyskesmerter kan være forbundet med pubic symphasis dysfunktion også. Normalt pubus fælles har ingen bevægelse, men nogle gange under graviditeten, eller arbejdskraft, kan dette fælles blive ustabil. Dette kan også forekomme med eller uden sacroiliac ustabilitet.
En Pilates mat (jeg formoder) klasse med en masse inderlåret arbejde ville placere pres på både din pubic og sacroiliacaled, så hvis du har været afhængige af dine inderlår at skabe stabilitet, så de ville være at gå ind i denne situation i en hypertonisk tilstand.
Gentle strække, hvor du føler det i maven af musklen skal være OK. Blid massage, for at øge blodgennemstrømningen vil hjælpe fremskynde helbredelse. Forsøg ikke at strække din hofte stikkontakter, i enhver position. Forhåbentlig er det bare en tweaked muskel og vil helbrede normalt på sin egen.
Men hvis du har en underliggende fælles problem, holde sig væk fra bevægelser, der kan belaste området. Ingen straddle strækninger, smør flyve, "havfrue" positioner, ingen hofte rotation, eller hofte forlængelse. Ingen høje ben udvidelser i 2. position. Må ikke krydse dig ben, når siddende. Amme med ryggen i neutral position.
Du bør være i stand til at udføre grundlæggende postpartum øvelser for dine mavemuskler. Sørg for at du starter med at genopbygge styrke i dine tværgående abdominis, og derefter udføre grundlæggende dynamisk stabilitet flytter, hvor du kan opretholde funktionel kontrol af musklen, det vil sige med en helt flad mave profil ikke abdominale udbuling. Dette er, hvordan man (gen) træne musklen til at fungere som en stabilisator.
Udfør ikke øvre krop fleksion øvelser, indtil du har gennemført ovenstående. Isometrisk øvelser er også ideel til dig på dette tidspunkt. Svømning, hvis du kan lide det og har adgang til en pulje, ville være godt også.
Kendetegnende for postpartum krop er ikke svag abs, ligesom de fleste mennesker tror, det er funktionel ustabilitet.
