Postpartum fitness og vægttab
Spørgsmål
Min datter er ti måneder gammel, og jeg udelukkende amme. De første to uger efter hendes fødsel jeg mistede 30 pounds af de 45, som jeg fik. Inden for 2 måneder tjente jeg 15 tilbage. 6 måneder siden begyndte jeg at se, hvad jeg spiser, tælle kalorier og udøver et par gange om ugen. Jeg mistede omkring 15 pounds inden for de første par måneder. Jeg har efterhånden øget min træning til 7 gange om ugen i mindst en time og skære mine kalorier yderligere ned. Jeg brænder i øjeblikket mellem 6.000-7.000 kalorier hver uge arbejder ud og jeg spiser ca. 11,000-12,000 kalorier hver uge og stadig ammer. Jeg har ikke mistet nogen vægt i de sidste 6 uger og i virkeligheden, har jeg fået et par pounds. Den eneste gang i mit liv har jeg vejede så meget er, når jeg var gravid. Jeg arbejder virkelig hårdt, måling min mad, spise meget sundt, og tælle hver kalorie. Kunne det være min skjoldbruskkirtlen eller andre hormonelle ubalancer?
Svar
jeg gjorde et groft skøn over din matematik, og konkluderer, at du spiser omkring 1700 kalorier om dagen, brænde omkring 1000 med motion (som synes en masse), som efterlader dig med 1600 for både dit stofskifte og mælkeproduktion. Mælkeproduktionen tager omkring 300-500 kalorier (afhængig af størrelsen på din baby og mængden af faste stoffer hun spiser), der efterlader dig med på bedste, 1300 kalorier om dagen.
Jeg tror, at du er under-forbrugende. Når dette sker, vores kroppe begynde at brænde protein, ikke fedt. Over tid er det skadeligt for dit stofskifte. Også for de fleste kvinder, der sidste, vi er genetisk designet til at gøre, er at "tømme trusse", mens amning. I stedet vil vores krop sænke vores stofskifte, som en maternel beskyttelse respons.
Jeg foreslår, at du får et estimat af din basale stofskifte, (deres er en masse hjemmesider, der kan køre tallene for dig, så tilføje på 300-500 kalorier for sygepleje. det er det mindste, at du skal forbruge. det synes underligt i starten, men spiser for lidt faktisk forhindrer vægttab.
Tag et kig på din øvelse numre også. de fleste kvinder laver en hel time for hjerte-kar øvelse vil brænde omkring 500 -. 600 kalorier Tag højde for, at de tal, der dukker op på motion maskiner display er bedst mulige skøn, og at siden du ville have været i live og bevæger sig rundt i løbet af denne træning tid ville have brændt op omkring 60% af den samlede nogen måde.
