Kan jeg gøre opad hund /backbends?
Spørgsmål
Hej Helene, jeg har skrevet dig flere gange, og du har altid været meget hjælpsomme med at besvare mine spørgsmål, så her er jeg igen !
Kort historie: jeg indså, at jeg havde abdominal separation 10 mo. postpartum med min sidste baby. Fundet din DVD og 2-1 /2 år senere, er der ingen tvivl om det har hjulpet mig fjerne min rygsmerter, få min kropsholdning tilbage, få en meget fladere mave (så længe jeg ikke spiser for meget og holde min TVA engageret!), etc. jeg troede på et tidspunkt, at min adskillelse var nede på to fingre, men efter megen måling og efterfølgende måling med min mands hjælp, jeg er på en temmelig solid 2-1 /2 fingre.
Ikke sikker på, om det var altid der, eller hvis det er udvidet en smule, men jeg er lidt modløs. Jeg troede, jeg være omhyggelig med at undgå bevægelser, hvor jeg ikke kunne engagere min TVA, men jeg har gjort planker i yoga og nogle snoede bevæger sig i mavedans, som jeg har hørt anbefales ikke, hvis jeg har RECTUS DIASTASE. Kunne de være at gøre det værre, selvom jeg føler engageret i mine bækken /abs mens du gør dem?
Jeg har din bog nu, og har stadig ikke helt mestrer de små ben buer eller små reverse krøller i kapitel 7. jeg følte jeg gjorde OK på crunches, men skal jeg være fiksering stille, mens jeg gør dem?
hele grunden til jeg startede virkelig analysere min tilstand igen, er fordi jeg havde håbet at flytte til en ny niveau af core styrke, til sidst søger mod ryg bøjninger til min dans. Min lærer anbefaler opad hunde som led i forberedelsen, og derefter opad bue. Er disse ting, jeg skulle fortsætte med at undgå?
Jeg ved ikke rigtig noget imod at undgå dem for nu, fordi jeg ønsker at være stærk nok til at gøre dem ordentligt, men hvordan kan jeg vide, hvis /når den tid kommer? Skal jeg lukke min diastasis mere, eller er det usandsynligt at ske på dette tidspunkt? Hvis jeg kan gøre alle øvelserne i kapitel 7 (eller kapitel 8) af din bog, er, at godt nok? Jeg ville elske at have et mål at arbejde for.
Tak,
Alexa
Svar
Test og evaluering RECTUS DIASTASE er ikke nøjagtig. Afhængigt af hvor meget du engagere dig Rectus abdominis, er det nemt at få forskellige behandlinger. For nogle kvinder, ender med en 2 finger eller lidt større bredde i linea alba er OK, især hvis TVA er meget stærk og fungerer korrekt. Salg Bindevæv svare udøve, og bliver tættere og mere elastisk som musklerne, som de er bundet til, er bearbejdet. Så hvis din mid line væv er nu tæt og fast, og din diastasis er meget lavvandet (fingrene ikke længere pressen i et dybt "hul") så alle former for motion, herunder planker og drejninger er OK. Men erkende, at du altid bliver nødt til at pre-engagere TVA (abdominal afstivning) før starten af alle centrale øvelser, og derefter fastholde, at indre arbejde, for at holde din TVA fungerer ordentligt som en stabilisator.
Abdominal afstivning bør ske i andre øvelser som squats og lunges også. Virkelig, denne globale anvendelser af TVA er nøglen til at få en helt flad mave, og generelt god neuromuskulær koordination.
Små ben buer er hårde, fordi det indfører en tredimensionel bevægelsesmønster. Men tage tid at mestre disse, da de fleste af vores bevægelser i hverdagen, og helt sikkert i dans, ske i tre dimensioner. Arbejde i et lille udvalg af bevægelse, som du kan styre, altid at sikre, at din mave er fuldt trukket i.
Reverse krøller kan gøres på en bænk, med hænderne bag hovedet, holde på siderne af bænken . Dette giver en lille mængde hjælpe til bevægelsen, så du kan koncentrere dig om at udføre en kontrolleret krølle med en stram flad mave. Hvis du abs bule udad på en regelmæssig reverse curl, stoppe gør dem. Demi-ruller ryggen kan bruges som en erstatning her også.
Arbejd din vej op til øvelserne i kapitel 8. Når du mestrer dem, vil du have fantastisk core styrke og stabilitet.
At finde ud af mere om RECTUS DIASTASE gå til:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
at finde ud af mere om renovering efter graviditet gå til:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html
