fitness
Spørgsmål
jeg læst, at ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine, "Kvinder, hvis arbejdskapacitet var mindre end 85% pf hvad det skal var dobbelt så tilbøjelige til at dø inden for 8 år. " dette var baseret på 5.721 løbebånd test udført på kvinder over 35. Historien blev ledsaget af et uforståeligt diagram, der syntes at have noget at gøre med alder, procenter og noget, der hedder Metabolic Equivalent (MET).
Min spørgsmål: hvordan er det bestemt, hvad en kvindes fysiske kapacitet bør være?
Svar
Den bestemmes ved deres evne til at brænde ilt ved max hastighed i hvile og ved maksimal puls for alder. For alle aldre se nedenfor for en god klar beskrivelse af kapacitet og mere. Glen
aerobe kapacitet Afviser Dramatisk i Ældre Years
Af: American Heart på 25 Jul 2005 17:44:52
Aerobic Kapacitet
Fitness niveauet falder drastisk som vi bliver ældre, men motion er nøglen til resterende uafhængige i de gyldne år, ifølge en rapport i Circulation:. Journal of American Heart Association
"Aerob kapacitet falder dramatisk med alderen, hvilket gør det endnu mere vigtigt for folk til at blive fysisk aktive, hvis de ønsker at forblive uafhængige, "siger ledende forfatter Jerome L. FLEG, MD, en kardiolog og læge i fordelingen af epidemiologi og kliniske anvendelser på National Heart, Lung, og Blood Institute i Bethesda, Md .
Forskere undersøgte ændringer i aerobe kapacitet hos raske mennesker på tværs af en bred aldersgruppe. De analyserede data om 375 kvinder og 435 mænd i alderen 21 til 87, der deltager i Baltimore Longitudinal Study of Aging. Deltagerne gennemgik løbebånd motion test om hvert fjerde år i gennemsnitligt 7,9 år, der tilbyder forskerne et langsigtet perspektiv.
Deltagernes aerobe kapacitet, mængden af ilt i kroppen forbruger under træning, der er kendt som VO2 , blev beregnet under trædemølle test.
Som aerobe kapacitet mindskes, en person almindeligvis gør mindre fysisk aktivitet, gåture langsommere og lettere bliver udtømt med fysisk anstrengelse.
"Dette udmønter sig i skrøbelighed og vanskeligheder med et selvstændigt liv, "sagde FLEG. "For eksempel, hvis du skal bruge 75 procent eller mere af din aerobe kapacitet bare at gøre senge eller klatre op ad trappen, du vil være helt udmattet forsøger at gøre disse aktiviteter på en regelmæssig basis."
Brug de trædemølle resultater, forskerne beregnet ændringen i aerobe kapacitet for hvert årti af alder. Aerob kapacitet faldt i hvert årti i mænd og kvinder, men til en langt større hastighed i de ældre aldersgrupper. Den nedgang var 3 procent til 6 procent pr årti i 20'erne og 30'erne, men mere end 20 procent per årti i folk i deres 70'erne og videre.
Begyndende i 40'erne, mænds fald i aerobe kapacitet blev større end kvinder, uanset deres rapporterede fysisk aktivitet. For eksempel mistede mænd i gennemsnit 8,3 procent af motion kapacitet per årti i 40'erne, og 23,2 procent pr årti i 70'erne.
"Vi var overraskede over størrelsen af ændringen i ældre voksne," FLEG sagde. "Selv når vi korrigeret for forskelle i kroppens sammensætning (såsom muskelmasse), ændringerne var næsten lige så stor.
" Disse resultater er endnu mere slående, da vi ledte på bedste fald. Deltagerne blev forpligtet til at have nogen tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde og at være sund og adræt nok til at gå på løbebåndet. Den nedgang i befolkningen-at-large er formentlig noget større end det, vi observerede her, fordi mange ældre mennesker vil have sygdomsrelaterede underskud ud over dem, anlagt den ved alder. "
At imødegå alder -relaterede fald, FLEG anbefaler, at folk maksimere deres aerobe kapacitet gennem øvelse.
"Denne undersøgelse betyder ikke, at ældre mennesker ikke kan forbedre deres kondition," sagde han. "Ved at deltage i et træningsprogram, du kan hæve din aerobe kapacitet 15 procent til 25 procent, hvilket i vores undersøgelse ville svare til at være 10-20 år yngre. Over tid, vil din aerobe kapacitet falde, men på ethvert givet alder en person, der udøver vil have en højere kapacitet end en person, der er en sofa kartoffel. "
Faldende muskelstyrke, en anden faktor, der bidrager til skrøbelighed som folk alder kan også imødegås gennem styrke øvelser, sagde han.
"Disse resultater understreger betydningen af at finde måder at øge den aerobe kapacitet og styrke ældre voksne. Vi ved, at superviseret træning kan bringe store forbedringer, men vi er nødt til at afgøre, hvilken slags fællesskabsprogrammer kan få de ældre op og flytte og giver den mest bang for sorteper i form af resultater, "sagde FLEG.
det intramuralt forskningsprogram af National Institute on Aging finansieret undersøgelsen.
Udtalelser og konklusioner fra undersøgelsens forfattere, der er offentliggjort i American Heart association videnskabelige tidsskrifter er alene de af undersøgelsens forfattere og afspejler ikke nødvendigvis forening politik eller position. The American Heart Association giver ingen repræsentation eller garanti med hensyn til deres nøjagtighed eller pålidelighed.
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
