Styrketræning
Spørgsmål
David, ikke at det betyder noget, men jeg var ekspert på dette websted flere år for elektriske ledninger rundt i hjemmet og udleveret 1600 spørgsmål, så jeg har en ægte forståelse for, hvad du er gør. Jeg er 73 og min kone har en progressiv neurologisk sygdom ligner Parkinsons. Hun er blevet kørestol bundet og jeg nødt til at overføre hende til seng, stol, toilet flere gange om dagen. Jeg var ovre overbevist om, at min styrke gradvist vil stige, efterhånden som jeg var nødt til at hjælpe hende. Jeg har fundet, dog, at hendes sygdom skrider hurtigere end min styrke og evne til at hjælpe hende. Jeg har sagt alt dette til at spørge, om nogen i min alder med rimelighed kan forvente at opbygge muskelmasse. Hvis det er tilfældet, vil en masse udstyr og kosttilskud være nødvendig? Jeg er ved godt helbred, men min krop er begyndt at vise tegn på at have haft så mange fødselsdage.
Tak for din tid.
Al
Svar
Kære Al
først 1.600 spørgsmål ?! Jeg selv mine 600 plus spørgsmål var stor! Av! Det er en masse spørgsmål !!
andet, jeg er virkelig ked af din kone. Jeg har været gift i 32 år, vi dateret i 3 år, før vi blev gift.
Nu, til spørgsmålet om styrketræning og alder. JA, absolut kan du få stærkere. Mere end man kan forestille sig.
Gå på internettet og se efter Jack LaLanne. Han er 90 og er fantastisk form !! Jeg mødte en mand, der var 83 (jeg om han var 65), og han var også i form, sætter skam at folk halvdelen hans alder! Hvad en motivation han var for mig.
Hvad sker der med din styrke kaldes sarcopenia. Det er også i internettet. Hvad sker er, når vi fylder 18, tager vi en langsom nedgang i styrke. Styrketræning bringer tilbage styrken vi tabte, i alle aldre
Her er hvad du skal købe:.
Gå til en isenkræmmer som Home Depot. Køb et par 5 gallon spande med låg og en betonkonstruktion blok.
Sætte noget vand i hver spand, satte låg på igen. Afhentning af spande og HOLD dem i 60 sekunder. Sørg for at holde dine albuer bøjet lidt, dine knæ bøjet lidt, og bøje lidt. Du gør dette, så dine muskler holder vægten, ikke dine knogler. Jeg sætter en vægur med en sweep hånd på gulvet, når du gør dette, så jeg kan se 60 sekunder uden belastning. Svært at se op.
Gør denne øvelse hver anden dag. En gang om ugen, tilføje lidt mere vand til spande.
Hvad du gør, er at stramme op, og derefter fatiquing musklerne. Når de hviler, de får stærkere og strammere. Din kone kan være i stand til at gøre denne øvelse også ved at holde et par 1 gallon flasker delvist fyldt med vand, mens du sidder ned på en køkken stol. Hvis hun kan stå, vil jeg foreslå, at hun prøver denne øvelse stående også. Det vil gøre hendes muskler strammere også så det vil hjælpe hende med hendes tilstand for at være mere komfortabel med dagligdagen.
Naturligvis med jer begge, kun nok vand vægt, hvor det er tungt efter 30 sekunder. IKKE det øjeblik, du afhente flaskerne.
Eneste supplement jeg fandt, at der rent faktisk virker er en daglig multivitamin med multiminerals.
Og hvis du kan indeholde et dagligt stretching program. Her er hvad jeg anbefale: stående i dit køkken, hænder på bordplade hjørne, fødder fra hinanden lidt, det ene knæ fremad lidt, den anden fod lidt tilbage, mund fast på gulvet. Gør bordplade pushups. For, at du strække bagsiden af benet sat tilbage. Gøre så mange gange som du kan. Dit mål er 10 gange. Derefter vende og gøre det andet ben.
Stadig stående på bordplade, hænder på bordplade for balance, squat ned langsomt. Så gå op. Hvis du har problemer med at gå ned, placere en skammel nedenunder, så du squat ned til afføring, går op med balance og kontrol. Igen, 10 gange er dit mål.
Ved at gøre vandflasker og bordplade øvelser, er du strække sig og stramme op dine muskler. Dette gør også metabolismen gå hurtigere. Så du vil være mere opmærksomme samt stærkere.
Det er vigtigt at forstå, at ingen af disse øvelser vil give dig nogen mere fremtidige fødselsdage, end du allerede vil have. Men de vil gøre dig fysisk stærk helt op til din sidste fødselsdag! Og jeg føler det er en god ting at have. Mit motto er levende lang, die stærk.
Selvfølgelig, hvis du ønsker at overveje det, kan du gå videre med disse øvelser ved at investere i en power rack. Jeg gør en gang om ugen øvelse med en power rack OGSÅ for de sidste 17 år, der ændrede mig fra et medium skjorte, til en 4XL shirt. I min alder (næsten 54!). Vi kan diskutere dette yderligere, hvis du ønsker.
Jeg har hjulpet en masse mennesker, herunder skolefri med meget alvorlige fysiske begrænsninger, ældre mennesker, der er bare overvældet med deres fysiske forhold. Jeg kender disse øvelser arbejde, tager lidt tid, kan gøres af alle med tid og tålmodighed. De vil hjælpe dig. Tak så meget til at skrive og det dejligt supplement. Jeg får physicals hver 3. måned, så lægerne fortæller mig, hvad jeg gør arbejder fantastiske ting at min krop.
Må du og din kone leve livet sund, stærk og glad.
Hav en god dag. Og skriv igen, hvis du har flere spørgsmål. Tak igen for alt. Wow, 1.600 spørgsmål! Det er godt!
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
Familie Internal Medicine, General Medical Questio
