Brian Klutch
Avocadoer
"The superhydrating og beroligende omega fedtsyrer i avocado gør huden ser smidig og strålende og mindske inflammation, rødme og endda acne, "siger Howard Murad, MD, grundlæggeren af Murad Hudpleje og en FITNESS advisory board medlem. Sammen med at tilføje denne frugt til dine måltider, Frank Lipman, MD, grundlæggeren af Eleven Eleven Wellness Center i New York, foreslår at anvende det direkte til dit ansigt i en megamoisturizing maske. For at gøre: Pisk en halv avocado og en dråbe honning i en skål, indtil glat, gælder for huden i 10 minutter, derefter skylles
Find dem i:. Lynn Klapperich Bær Kan ikke stå disse grimme, små røde blodårer, der dukker op ud af ingenting omkring din næse og på din ben? Rettelsen: Spis blåbær, morbær og tranebær, der hjælper helbrede og forebygge ødelagte kapillærer, siger Nicholas Perricone, MD, en hudlæge i Meriden, Connecticut, og grundlægger af Perricone MD hudpleje. Bær er også antioxidant kraftcentre og spille en afgørende rolle i at vende tilbage uret. Sammen med vitamin A og C, de indeholder anthocyanin og ellagsyre. "Antocyanin og C-vitamin hjælper mindske frie radikaler, og ellagsyre minimerer inflammation og forhindrer nedbrydningen af kollagen, de fjedrende fibre, der udgør hudens støttestruktur," forklarer Dr. Murad. Sigt efter omkring en halv kop om dagen, siger Dr. Lipman, der tyder på en skål af bær som en snack eller til dessert Find dem i:. Nick Ferrari "Resveratrol, der findes i røde druer, er en antioxidant, der beskytter huden mod frie radikaler [molekyler der over tid forårsager DNA-skader og hastighed op aldring], reducerer inflammation og fremmer cellefornyelsen, "siger Dr. Murad. "Det gør det en vigtig ingrediens i afskærmning huden mod de skadelige virkninger af solen." Forskning har vist, at det også bidrager til at bekæmpe linjer og slette solskader. Mens vino er den mest bemærkelsesværdige kilde, røde druer, jordnødder og mørk chokolade indeholder det også. Ud over at spise disse fødevarer, tage et supplement (150 milligram) dagligt for at få nok resveratrol til at score sine fordele Find det på:. iStock Kokosolie er den ultimative fugtighedscreme, selv for folk med følsom hud. "Det er et blødgøringsmiddel, der bidrager til at styrke det yderste lag af huden, så den bevarer mere fugt," siger Dr. Murad. Plus, er olien pakket med E-vitamin, en kraftfuld antioxidant, der beskytter huden mod frie radikaler. Sammen med slathering kokosolie over hele kroppen, tilsættes lidt til din morgen smoothie. "Kokosolie er fyldt med gode fedtstoffer, der er afgørende for en sund, blød hud," forklarer Dr. Lipman. Han anbefaler en spiseskefuld om dagen for at få skønhed fordele. Vi kan godt lide Vita Coco Coconut Oil ($ 14, amazon.com) Find det i:. Nick Ferrari Ud over at være pakket med H2O (de er 96 procent vand), "agurker er en glimrende kilde til silica, et spormineral, der hjælper gør huden stærkere, "siger Dr. Murad. Hvis du har en oliepøl på din T-zonen ved middagstid, kigge efter silica i makeup eller ansigtscreme. "Det hjælper huden absorbere fugt og skaber en mat finish," Dr. Murad bemærker. Agurk er også en naturlig anti-inflammatorisk, der kan lindre huden, hvilket er årsagen til den gamle trick med at placere kølede agurkeskiver på øjnene for at tage ned hævelser. Prøv en grøn juice med agurk i det for en hydrering boost post-workout, eller har en agurkesalat med middag i stedet for standard-greens, foreslår Stephanie MIDDLEBERG, RD, grundlæggeren af MIDDLEBERG Nutrition i New York City. Find dem på: Lisa Shin "Spinat, broccoli, grønkål, chard og Collard greens er rige på lutein, hvilket øger hudens hydrering og elasticitet," Dr. Murad siger. Når du ned en grønkål salat eller en grøn drink, er noget af det lutein konverteret til vitamin A, den magtfulde kollagen-styrke anti-ager, der kan holde din teint glødende og afværge rynker. "Vitamin A forbedrer også hvor hurtigt huden kaster døde celler, hvilket gør din hud tone mere selv," forklarer Dr. Murad. Hvis du besætte over dine porer, lægge væk makeup-spejl og spise mere broccoli og spinat. De indeholder antioxidant og anti-inflammatoriske Alpha Lipoic syre, et stof, der hjælper skrumpe porer, forhindrer linjer og hævelser omkring øjnene, og fremmer udstråling, siger Dr. Perricone Find dem på:. Nick Ferrari Din hud har brug C-vitamin til at producere collagen for mere elasticitet, en glattere udseende og færre linjer. Forskning har vist, at en kost, der mangler næringsstoffer kan føre til flere rynker. Og fordi C-vitamin er også en naturlig antioxidant, det beskytter huden mod de skadelige virkninger af solen, stress og forurening og hjælper selv ud hudfarve. Sammen med klassiske citrus frugter som appelsiner, mandariner og citroner, andre, herunder bær, cantaloupes, kiwi, mango og papaya, er fremragende kilder. For at absorbere max beløb af vitaminet, parre disse vitamin C-centreret frugter med jern-rige fødevarer som spinat og bønner, foreslår MIDDLEBERG Find dem i:. Nick Ferrari Brooke Alpert, RD, en diætist i New York, skabte denne kostplan at supercharge din teint. morgenmad: Snack:. Frokost:. Snack:.. Middag:
Kiehl s Siden 1851 Cremet Eye Treatment med Avocado ($ 29, kiehls.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Bær
Ja til Blåbær Age Opdater Deep Wrinkle night Cream ($ 16, Target butikker); Perricone MD Blå Plasma ($ 95, sephora.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
røde druer
SkinCeuticals Resveratrol BE ($ 145, skinceuticals.com); Chanel Le Lift Firming Anti-Wrinkle Serum ($ 175 chanel.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Kokosnødder
Murad Skin Smoothing Polsk ($ 30, murad.com); Tata Harper Restorative Eye Creme (90 $, tataharperskincare.com); Dr. Dennis Gross Hudpleje Klinisk Koncentrat Hydration Booster ($ 38, sephora.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Agurker
Indie Lee CoQ-10 Toner ($ 32, spacenk.com); Jurlique Calendula Rødme Rescue Restorative Treatment Serum (54 $, jurlique.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Green bladgrøntsager
Murad Complete Reform (69 $, murad.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Citrusfrugter
Søndag Riley Artemis Hydro Active Cellular Face Oil ($ 125, spacenk.com); Renee Rouleau Vitamin C Eye kridtning ($ 60, reneerouleau.com); Lumene Bright Now Vitamin C Beauty Drops (22 $, ulta.com)
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Gorgeous-Skin Kost
Coco-bær smoothie: Puré 1/2 kop revet kokosnød, 2 scoops protein pulver, 1/2 kop probiotiske-rige kefir, og 1 håndfuld bær i en blender; tjene over is
smadre 1/2 avocado i en skål, tilsæt 1 spsk citronsaft og 2 tsk rød peber flager; spise med 6 små multigrain kiks
Spinat salat med 4 ounce grillet kylling, 1 ounce gedeost og 1/4 kop skiver ferskner og appelsiner; top med hver af olivenolie og citronsaft med hakket hvidløg 1/2 spsk at smage
En skåret æble med 1 spsk mandel smør (eller ca. 25 mandler)
Fire ounce kogt laks over 1 kop hver sauteed grønkål og broccoli med 1/2 kop brune ris
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
en
Tilbage
