HVORDAN at falde i søvn? 6 TIPS OG 6 VÆRKTØJ Vejviser
Lad mig fortælle dig nogle nemme tips om, hvordan at falde i søvn, og hvordan til at sove bedre, samt nogle effektive værktøjer og teknikker, der vil bringe du kvalitet.
Afslappende og dyb godnat søvn er meget vigtig, ikke kun for den samlede velfærd for din krop og din skønhed, men også for den ydelse, du har i løbet af dagen.
1) Åbn dit vindue. 2) meditere. 3) Regelmæssig søvn tidsplan. 4) Varm drink før sovende. 5) aldrig gå sultne i seng. 6) Brug koffein på den rigtige måde. 6 værktøjer til at hjælpe dig sove bedre:. Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten og er underligt, hvordan at falde i søvn lettere, lad mig anbefale dig nogle gadgets og værktøjer, der kan hjælpe: 1) Nightwave Sleep Assistant Dette stykke teknologi kan hjælpe med at stille dit sind og krop og til at guide dig gennem en pre-søvn afslapning rutine til at hjælpe dig falde i søvn lettere. Lydløs og helt naturligt, denne enkle udstyr er en sikker og effektiv måde at hjælpe dig falde i søvn. Hvordan virker nightwave arbejde? Det tavst guider dig i en præ-søvn afslapning session i privatlivets fred for dit eget soveværelse. Det er som at have din egen personlige søvn coach. Nightwave projekter en blød blåt lys ind i dit formørket soveværelse, den "luminans" af lyset langsomt stiger og falder, du ligger med øjnene åbne og synkronisere din vejrtrækning med den bølge af blødt lys som dens bevægelse bliver langsommere og langsommere. Efter kort tid, nightwave slukker og du ruller hen over og falde i søvn. Nightwave tager tanken og angst ud af søvn hygiejne ved at bruge afspændingsteknikker undervist af kliniske psykologer. Nightwave beroliger kroppen ved at aktivere afslapning (parasympatiske) gren af nervesystemet. Det gør den, ved hjælp af den eneste ikke-medicinsk metode kendt, dyb vejrtrækning. Denne gamle afslapning teknik blev først valideret i den vestlige videnskab af Dr. Herbert Benson fra Harvard Medical School i 1970'erne. Korrekt vejrtrækning reducerer også niveauet af stresshormonet i blodet, og det er hovednøglen til levende sundhed Phillips har også en tilsvarende:. 2) Air-O-schweizisk AOS 7146 Travel Ultrasonic luftfugter - Cool Mist Denne gadget kan hjælpe dig med at tage luftkvaliteten med dig overalt, og nyd sunde luft overalt! Travel Ultrasonic AOS 7146 er kompakt nok til selv at passe ind i din rejsetaske. Blot tilføje din egen vandflaske, sætte enheden i og nyde ren, fugtig luft i dit værelse. Du kan sikre rum luftfugtigheden er bare den måde, du kan lide det. Effektiv ultralyd teknologi anvender højfrekvente vibrationer til at generere en mikro-fin kølig tåge, som blæses ind i rummet, hvor det straks fordamper. Den luft, vi ånde og vibrering af vores sundhed er dybt forbundet. 3) Zeo Sleep Manager Pro Dette er en sove management system, en anordning til sporing af kvaliteten af din søvn og derefter give dig personlig rådgivning til at hjælpe dig med at forbedre den. Ved at bære Zeo er pandebånd, kan du måle, hvor meget genoprettende dyb søvn du får, som er afgørende for mental klarhed, fysisk velvære og ydeevne. Hvordan virker det? 4) Philips HF3510 Wake-Up Light Denne enkle lampe er den simulerede solopgang, som giver en mere naturlig opvågning og forbedrede morgen energi niveauer. Det varme gule lys begynder 30 minutter før din alarm tid, stigende i intensitet som dine valgte vågne tid tilgange. Wake-Up Light giver mulighed for at vågne op til din foretrukne FM radiostation eller til en af tre forprogrammerede naturlyde. Tilbyder 20 lysstyrkeindstillinger og omfatter dæmpet lys til afslapning før sengetid. Wake-Up Light giver en behagelig start på din dag og kliniske undersøgelser i selskabet har vist, at Wake-Up Light efterlader brugere med en bedre humør og højere energi niveau i løbet af dagen. 5) Sobakawa Cloud pillow Denne kurvede pude er fyldt med over 13 millioner mikro-air perler, der tilpasser sig din hoved og hals for ultimativ komfort og støtte. De unikke perler vil ikke bryde ned eller mister deres form, og de tillader luft at strømme gennem puden for ophold-cool komfort. Du vil føle, at du sover på et hav af skyer-og vågne op afslappet, udhvilet, og opdateres hver dag. ! Ikke mere vende og dreje 6) Revolutionerende, Patenteret SLEEP MASTER Sleep Mask Denne søvn maske kombinerer de er nødvendige for dyb søvn betingelser: lys elimination og lydreduktion. SLEEP MASTER er lavet af et blødt, køligt satin stof, der er komfortabel, lette vægt og åndbar. Øret Området er polstret til lyd dæmpning. Det strækker eller bremsende for pasform, du ønsker. Denne søvn maske er en enkel, alt-i-én, one-size-fits-all produkt, som eliminerer lys og reducerer lyd, hvilket giver dig en dyb, forfriskende søvn ved at lukke ud i verden i en umiddelbar, intim måde. jeg håber, du fandt nogle nye tips til dig selv om, hvordan at falde i søvn, og hvordan til at sove bedre. Hvad er dine yndlings tips om dette emne? Hold sundt!
Den enkle vane at åbne vinduet, før sovende vil hjælpe dig falde i søvn lettere og vil forbedre kvaliteten af din hvile.
Meditation kan hjælpe dig til at slappe af og falde i søvn naturligt. Det hjælper dig også til at reducere stress og få bedre hvile. Start med at trække vejret dybt og fokusere din opmærksomhed på den måde luften får ind og ud. Du vil ikke mærke til, hvor hurtigt du vil slappe af og falde i søvn.
Gå til søvn og vågne op på omtrent samme tid hver day.Following en regelmæssig tidsplan søvn faser kan dramatisk forbedre kvaliteten af din søvn, og også det vil sætte din hjerne på en sund søvn-vågne cyklus. Spise dine måltider på sæt gange er lige så effektiv, ved den måde, som sover på en tidsplan.
Grøn te med honning, en kop kamille te eller bare en varm mælk kan hjælpe dig med at slappe af og komme ind i den hvilende humør nemt.
tom mave er ikke en ven af vores afslappende nat søvn. Ligesom spise et stort måltid lige før man skal sove, kan gå i seng sulten stoppe dig fra at falde i søvn. Nogle mennesker ikke spise efter 18:00, men jeg ved ikke compleately enig med dette koncept, fordi det virkelig afhænger af tid, når du går i seng. Det anbefales at undgå at spise mindst 4 timer før sengetid time.If du føler virkelig sulten lige før seng, har en lille snack, for eksempel: et æble, eller 6 mandler og en orange, eller en almindelig yoghurt, eller få pinde af selleri ... Afslut enhver snack mindst en time før sengetid.
koffein er blevet kaldt den mest populære stof i verden, og det er fundet naturligt i over 60 planter. Koffein er et stimulerende og drikke kaffe om morgenen er en fantastisk måde at starte dagen og føler awake.But så snart klokken slår 02:00 - undgå koffein med alle midler, hvis du ønsker at ændre din søvn rutine til det bedre, fordi koffein blokke søvndyssende kemikalier i hjernen og øger adrenalin produktion. Når i kroppen, vil koffein vare ved i mange timer: det tager omkring 6 timer for den ene halvdel af koffein dosis, der skal elimineres. Hvis du har en vedvarende søvnløshed, vil jeg selv anbefale at udelukke koffein helt til engang
Philips Hf3321 goLITE
Med dette værktøj kan du finde ud af hvor meget du virkelig slept.The sensor hovedbøjlen sporer dine natlige søvn mønstre og sender data trådløst til gratis smartphone app. Den app grafer din søvn data, der viser din tid i Deep, REM, og let søvn. Det viser også, hvor ofte du var vågen, og hvor lang tid det tog dig at falde asleep.After modtage din søvn vurdering, Zeo Sleep Manager tilbyder ekspertrådgivning søvn råd til at vise dig, hvordan du kan forbedre din søvn kvalitet ved at anbefale specifikke ændringer i din livsstil, daglige vaner og soveværelse environment.Special smartwake alarm vækker dig naturligt på det optimale tidspunkt i din søvn cyklus, så du vågner op følelse refreshed.Zeo app er tilgængelig for download på iTunes app Store og Google Play.
