Vi vet alla att mantrat för att hålla sig i form är att äta hälsosamt och förebygga sjukdomar. Men att äta skräpmat har blivit en stil nu för tiden, trots att vi vet att det är väldigt ohälsosamt.
Idag är övervikt och fetma mycket vanliga problem. Det handlar inte bara om att se ful ut utan ett mycket allvarligt hälsoproblem och beror främst på överdrivet mycket socker och salt i skräpmat.
Hälsosamma sätt att äta snabbmat
Att äta hälsosamt kan förebygga sjukdomar som är kroniska men ändå mycket vanliga, som hjärtinfarkt, diabetes, stroke och till och med vissa typer av cancer. Om du redan är överviktig kan hälsosamt ätande hädanefter hjälpa dig att gå ner i vikt.
Visa foton
En annan viktig punkt att notera är att även om du kanske följer en hälsosam kost, spelar den del av maten du konsumerar också en viktig roll för din viktökning.
Mat är också som en drog, ibland är man sugen på att äta mer och mer av den. Så håll alltid koll på mängden mat du äter.
Hälsosamma godsaker att äta efter middagen
Bli inte ens frestad att äta mer när du går på restauranger eller på utflykter. Ät små portioner mat, ät hälsosamt och förebygg sjukdomar.
Den här artikeln hjälper dig att lära dig hur du äter hälsosamt och förebygger sjukdomar.
Visa foton
Protein
Protein i din kost är mycket viktigt för att hålla dig frisk. Det ger dig den energi som behövs och är också avgörande för tillväxt och reparation i din kropp. Några av de proteinrika livsmedel är ägg, fisk, kött, tofu, kidneybönor, nötter, linser, baljväxter.
Se till att du bara äter så mycket protein som är nödvändigt för dig. När du konsumerar ägg, undvik att steka dem. Se också till att köttet du äter inte innehåller mycket fett.
Försök att äta fet fisk som lax, tonfisk, sill, makrill, sardiner, ansjovis och svärdfisk, som är rika på omega-3. Att äta hälsosamt kan förebygga sjukdomar som hjärtinfarkt och fetma.
Visa foton
Kalcium
Kalcium i din kost är mycket nödvändigt för starka ben och tänder. Kvinnor är mer benägna att drabbas av kalciumsjukdomar än män. Osteoporos är ett vanligt problem som många kvinnor står inför nuförtiden. Bristen på kalcium i kroppen gör benen porösa och lätt benägna för frakturer.
De flesta mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt, smör är rika på kalcium. Men de innehåller också fett, så det rekommenderas att konsumera magra mejeriprodukter.
Gröna bladgrönsaker, mandel, torkade fikon, apelsiner, tång, sesam är också rika källor till kalcium. Så ät hälsosamt och förebygg sjukdomar som kan uppstå på grund av brist på kalcium i kroppen.
Visa foton
Kolhydrater
Kolhydrater i vår mat är ansvariga för det mesta av energin eller kalorierna som vi får i oss. Kolhydrater kan vara antingen enkla eller komplexa. Det rekommenderas att ungefär en tredjedel av vår mat ska innehålla kolhydrater, särskilt de stärkelsehaltiga.
För att äta hälsosamt och förebygga sjukdomar måste du konsumera kolhydrater i form av brunt ris, fullkornsbröd eller fullkornsflingor. Dessa livsmedel innehåller ett lägre glykemiskt index jämfört med raffinerad stärkelse.
Visa foton
Fiber
Se till att du äter mycket fibrer. Även en liten mängd fibrer kan få dig att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar ditt sug efter för mycket mat. Detta hjälper dig att hålla dig borta från övervikt och är till stor hjälp för att övervinna förstoppningsproblem.
De lösliga fibrerna som finns i vissa livsmedel som havre, ärtor, bönor hjälper till att sänka kolesterolet och glukos i blodet, medan de olösliga fibrerna som vanligtvis finns i fullkorn och huden på många frukter och grönsaker hjälper till att hålla tarmarna rena.
