Copyright © 2005 Dawn M. Olsen. Alla rättigheter förbehålls. Denna artikel
Kan tryckas om i sin helhet förutsatt att resursrutan är
intakt med en aktiv "klickbar" länk.
Låt oss prata ärligt, men uppriktigt, om vad som händer med din
vagina och omgivande feminina delar under klimakteriet. Det
finns två viktiga förändringar i kroppen som för många kvinnor orsakar en
mängd sexuella problem, inklusive oförmåga att smörja ordentligt, smärta eller obehag under samlag, ökad
urinvägsinfektioner, och för vissa urinläckage,
särskilt när man skrattar, nyser eller gråter.
Inte så trevligt, hur man ser det, eller hur? Allt detta
händer av två anledningar:din kropp producerar inte så mycket av
sina kvinnliga hormoner som den en gång var, vilket gör att du tappar
smörjning. För det andra, när du blir äldre börjar dina muskler
tunnas, inklusive musklerna som utgör väggarna i din vagina.
Lyckligtvis verkar det för de flesta kvinnor att välja kost rik på vitamin E och sojaprodukter
för att hålla dina muskler starka. Dessutom kommer
bäckenövningar som kallas Kegels att stärka dina muskler,
hjälpa dig att behålla en frisk och välsmord slida.
Kegels är bedrägligt enkla att utföra, och du kan ofta
träna dina bäckenmuskler vid kassan i mataffären
medan du tittar på tv eller medan du håller ett
samtal med någon – när du väl vet vad du gör, ingen
en kommer att veta!
För att utföra Kegels, föreställ dig att du försöker stoppa din urin i
midström (eller bättre, nästa gång du går på toaletten, fortsätt
försök det!). Musklerna du engagerar dig i är dina
bäckenmuskler, och det är dessa muskler som du siktar på att
träna. Övningarna i sig är så enkla som att böja och
slappna av dina ben- eller armmuskler. Över en räkning på fyra, spänn långsamt
dessa muskler, se till att du efterliknar handlingen
att försöka sluta urinera och inte koppla in magen,
och håll musklerna åtdragna ett par sekunder.
Sedan, i en långsam och kontrollerad rörelse, över samma antal
fyra, slappna av dessa muskler. Gör flera uppsättningar av långsam flexning och
släpp, följt av repetitioner där du flexar och släpper
musklerna så snabbt som möjligt. Upprepa detta flera gånger om dagen, närhelst du tänker på det, och allt eftersom musklerna växer sig starkare
öka hur länge du håller musklerna hårt. Kom ihåg
att andas djupt och regelbundet hela tiden – det här ska
inte vara ett ansträngande träningspass!
Kom ihåg att träna dina Kegels så ofta som möjligt och
var inte för blygsam eller generad för att dela tipset med andra!
