Det första steget i att hantera PMS är att förstå sin månatliga cykel bättre och veta när man kan förvänta sig att ägglossning och premenstruella förändringar ska ske. Kvinnor med regelbunden menstruationscykel kan notera symtom som uppstår under dagarna fram till mens och även notera de dagar då mensen börjar. Denna information används för att beräkna det ungefärliga ägglossningsdatumet och för att förbereda mentalt och känslomässigt för uppkomsten av PMS.
Det finns några livsstilsförändringar som hjälper till att minska PMS-symtom och minska risken för dessa symtom hos kvinnor som för närvarande inte lider av PMS. Regelbunden träning hjälper till att bekämpa PMS-symtom på flera sätt. Träning frisätter endorfiner, som hjälper till att höja humöret och minska smärtkänsligheten. Träning har också många andra positiva hälsoeffekter på kroppen. Dagliga kalciumtillskott, ensamma eller i kombination med vitamin B6-tillskott, kan också hjälpa till att minska PMS-symtom. Att dra ner på koffein, choklad, salt mat, alkohol och rökning ger också lättnad för många kvinnor.
Att veta vad man kan förvänta sig och att vara förberedd kan gå långt för att minska obehaget av PMS. Om uppblåsthet eller ömhet i brösten är ett problem kan det hjälpa att bära löst sittande kläder eller en mer stödjande bh. Avslappningstekniker, som yoga och massage, kan hjälpa till att minska stress och skapa en känsla av välbefinnande. Ny forskning tyder på att sömnbrist under en natt i premenstruell fas och exponering för fluorescerande ljus på morgonen och kvällarna kan förbättra PMS-symptomen hos vissa kvinnor.
Medan enkla livsstilsförändringar och huskurer kan hjälpa till att lindra många av symptomen på PMS, kan medicinering vara nödvändig för att hantera svårare symtom. En läkare bör konsulteras om svår smärta upplevs, om symtomen är tillräckligt allvarliga för att störa dagliga aktiviteter eller om psykologiska symtom som depression och ångest är uttalade.
PMS ger detaljerad information om PMS, PMS-medel, PMS-symtom, PMS-behandling med mera. PMS är systerplatsen för ägglossning och befruktning.
