Atletiska kvinnor finns i alla storlekar och njuter av olika sporter eller träningsprogram. Atletiska kvinnor tycker om att vara tonade och vältränade. Genom personlig kondition har många kvinnor utvecklat beslutsamhet, engagemang för sin uppgift och en förmåga att slå i väggen och gå utanför. Ofta anser de sig vara tuffa och rigorösa. Kvinnor som gillar fitness som ett sätt att leva i stället för att vara "atletiska" beundrar också deras form, känsla av att vara i "ton", flexibilitet och styrka. Så varför skulle en atletisk kvinna (inklusive kvinnor som bara håller sig i form) behöva veta något om förlossning? Handlar inte målet med att förbereda förlossningen om att "komma i form?"
En berömd kvinnlig idrottare kommenterade offentligt att om hon hade gått igenom förlossningen innan sitt tävlingsevenemang skulle hon ha gjort det bättre i tävlingarna. Uppenbarligen gav förlossningen henne insikter som skulle ha förbättrat hennes prestation. Många atletiska kvinnor kanske inte vet att du är mer benägen att få ett kejsarsnitt än de flesta kvinnor. Vi har alla hört historier om att dansare och hästkvinnor är mer benägna att få kejsarsnitt; men det är sant för många atletiska kvinnor. Ändå verkar detta på något sätt paradoxalt. Hur kan det att vara i form leda till fler medicinskt assisterade förlossningar?
Förlossning när den är som enklast är en övning i VVS.
Ett föremål (bebis) måste komma ut ur en behållare (kvinna). För att göra det måste föremålet komma genom ett rör (bäcken), öppna ett diafragma (livmoderhalsen) och en öppning (vagina). Behållaren har ett sinne och om processen med föremålet som kommer igenom uppfattas som smärtsam, då kan sinnet svara på dessa förnimmelser genom att spänna upp kroppen. Spänningar i kroppen kan störa behållarens behov av att slappna av och öppnas för att föremålet ska komma ut. Att vara "tonad" är en form av spänning. Det betyder att det finns en helt annan förberedelse inför förlossningen än att hålla sig i form eller träna. En man till en atletisk kvinna sa efter hennes kejsarsnitt:'Jag trodde att förlossningen handlade om muskler som tryckte ut ett barn. Nu förstår jag att det handlar om att skapa utrymme så att barnet kan röra sig genom sin kropp.'
Varje sport eller träningsprogram använder olika muskler, men det är inte bara musklerna som kan producera spänningar. Bindväv eller fascia kan också hålla spänningar. I vår VVS-analogi är röret (bäckenet) omgivet av bindväv som är en del av vår kropps mjukvävnad. Mjuk vävnad är allt annat än ben. Till exempel kan spänningar i kopplingarna mellan benen i bäckengördeln (röret) hindra benen från att vara rörliga. Vår babys ben i huvudet är designade för att mögla och över knä; men vi kan skapa mer utrymme inuti detta rör när vi vet hur vi ska hålla vårt bäcken rörligt. Vid förlossning är korsbenet det ben som behöver mest rörlighet. Det är också benet som används för att stabilisera våra kroppar när vi uthärdar och tenderar att vara orörliga. Vi kan också minska "ryggarbete" genom att lära oss hur man skapar sakral rörlighet. En skridskoåkare sa efter tre kejsarsnitt:"När jag lärde mig att mobilisera mitt korsben under förlossningen hade jag inga problem med att föda mitt fjärde barn naturligt. Ingen sa till mig att jag var tvungen att göra det. Ingen sa till mig att jag var tvungen att göra det interna arbetet (födelsegång eller öppning) heller.
Mjukvävnaden i vår födelsekanal kan också vara ganska tät. Många kvinnor blir tillsagda att göra "bäckenbottenövningar". Dessa är verkligen bra för att stärka vårt inre; dock är de inte lämpliga födelseförberedande övningar. Istället måste gravida kvinnor lära sig att slappna av inne i bäckenet och musklerna i förlossningskanalen.
För många atleter är avkoppling inte i linje med deras personliga självuppfattning.
En tävlingscyklist sa:"Jag ansåg mig vara väldigt, väldigt tuff och det var jag. Jag hade utvecklat färdigheter och ledaregenskaper för mitt valda evenemang; Men utan en helt ny uppsättning färdigheter för födseln hade jag ingen aning och slutade med ett kejsarsnitt och en känsla av personligt misslyckande. När jag upptäckte The Pink Kit Method for birthing better™ lärde jag mig de nödvändiga förlossningsfärdigheterna och min man lärde sig hur man coachar mig.'
Bäckenklocka-övningen från The Pink Kit är en av många du kan lära dig själv hemma för att förbereda för förlossningen. När den används under förlossningen hjälper Bäckenklocka-tekniken dig att fokusera på att koppla av där livmoderhalsen fäster inuti bäckenet. Detta hjälper till att vidga livmoderhalsen. Du kan använda samma koncept för att mentalt koppla av runt livmoderhalsen direkt, vilket också hjälper till att utvidga livmoderhalsen. OBS:Om du är gravid nu kan du göra övningen Bäckenklockan nedan, men gör bara livmoderhalsavslappningen de sista två veckorna av graviditeten som en specifik förberedelse för förlossningen och gör det sedan under förlossningen.
Gör denna övning i ett antal positioner:stående, sittande, liggande eller delvis knästående. Som ni vet engagerar olika ställningar olika muskler och aspekter av bindväven.
1) Rita en linje runt din kropp, börja halvvägs ner på blygdbenet, runt till toppen av där dina ben möter dina höfter och sedan till korsbenet. Detta kommer att vara cirka 1 ½ tum ovanför där de små knölarna är, i början av din bottenspricka. Du har ritat en cirkel runt ditt bäcken. Inuti denna cirkel, inuti bäckenet är ungefär där toppen av din slida (den mjuka vävnaden runt livmoderhalsen) möter insidan av ditt bäcken. Under förlossningen drar sammandragningarna denna vävnad in i bäckenet och öppnar livmoderhalsen som är i mitten av vävnaden. Där vävnaden möter bäckenet är som kanten på en urtavla och livmoderhalsen är som det område där klockans visare går samman. Livmodersammandragningar öppnar livmoderhalsen så att det inte längre finns en urtavla, snarare en stor öppning för ditt barn att komma ner och in i din födelsekanal. Att rycka upp livmoderhalsen är det som är "smärtsamt" under förlossningen.
2) Ge dina urtavlor namn. Namnge blygdbenet 12:00, en höft 3:00, korsbenet 6:00 och den andra höften 9:00. Gå nu dygnet runt och mjuka (inuti) vid varje klockan (du kan alltid inkludera 1:30 etc). Det är bra att säga till dig själv medan du lätt rör vid den platsen:'Mjukna inuti mitt blygdben.' Pausa innan du går vidare till nästa plats för att låta ditt sinne hitta den platsen i din kropp och för din kropp att svara. Det här binder ditt sinne till din kropp.
3) Efter att du har gått runt utsidan av Bäckenklockan och om du är två veckor bort från ditt förfallodatum, så kan du göra samma uppmjukning runt livmoderhalsen som är stängd och i mitten. Livmoderhalsen består till 50 % av muskelceller och resten av bindväven, så den svarar på avsiktlig avslappning.
4) Att göra båda dessa saker under förlossningen mellan värkarna och även under värkarna har varit ett av de stora fokusverktygen som kvinnor som har förberett sig med The Pink Kit har använt. Det är ett idealiskt verktyg för män/partner att känna till. De kan känna det i sina egna kroppar och kan påminna oss om att "slappna av vid 06:00" om vi till exempel har ryggförlossningar.
Lägg märke till denna skillnad, spänn dig bara inuti, håll spänningen medan du går dygnet runt igen. Du kan känna skillnaden.
Under de senaste 30 åren har The Pink Kit Method for birthing better™ hjälpt många kvinnliga idrottare att få en positiv förlossning. Informationen har sitt ursprung i USA på 1970-talet och kom till Nya Zeeland med grundaren av Trust, Common Knowledge, 1995. Sedan dess har multimediakit The Pink Kit:Essential Preparations for your birthing body via webbplatsen.
Ett antal atletiska kvinnor från Nya Zeeland har använt The Pink Kit och tyckte att det var otroligt användbart. De har varit kroppsbyggare, aerobic tävlande, roddare, hästkvinnor, dansare etc. Var och en har olika erfarenheter och olika berättelser om sin födelse. Vissa fann att deras sport hade förberett dem för arbetets utmaning medan andra blev förvånade över hur utmanade de var av arbetet.
Ofta har atletiska kvinnor atletiska partners.
När båda blivande föräldrarna har förberett sig inför förlossningen med The Pink Kit, har det varit underbart för kvinnan att ha en skicklig partner som förlossningscoach. Män har samma kroppar och kan känna inre spänningar på samma sätt som kvinnor kan. När dessa kvinnor tyckte att förlossningen var utmanande, litade de på att deras partners hjälpte dem att arbeta sig igenom varje sammandragning med de gemensamma kunskaper som de hade lärt sig själva. En kvinnlig idrottare sa:'När förlossningen blev intensiv påminde min man mig om att jag hade ansträngt mig för min sport och att jag kunde göra detta. Han inspirerade mig att fortsätta istället för att använda smärtlindring och han var där varje sammandragning och gjorde jobbet med mig.'
Med de nya färdigheterna som du kan hitta i The Pink Kit, kan atletiska kvinnor och deras partners möta utmaningen och uppnå en positiv förlossningsupplevelse i alla situationer. Att lära sig nya färdigheter blir fascinerande snarare än konfliktfyllt. Faktum är att du kommer tillbaka i form snabbare efter födseln när du har lärt dig att slappna av för att föda. Det blir mindre trauma för dig och ditt barn.
Wintergreen är förvaltare och grundare av Common Knowledge Trust med säte i Nelson, Nya Zeeland. Förtroendet främjar Pink Kit-metoden som ger privata förlossningslektioner för användning i det egna hemmet. För mer information besök Birthing Better-webbplatsen.
