Bodybuilding är populärt bland män och kvinnor som vill bygga muskelmassa och uppnå kondition. Vissa människor gör det för att se bra ut; andra tjänar pengar på det genom att anmäla sig till tävlingar. Denna form av fitness är en seriös affär, och många använder lågkolhydratdieten för att gå ner i vikt för att uppnå kondition.
Det finns många kosttillskott och dietmat på marknaden som lovar att hjälpa till att bygga fantastisk muskelmassa. Tyvärr är dessa muskelbyggande kosttillskott och piller extremt dyra. Det finns också det faktum att man aldrig vet om de kommer att utlösa farliga biverkningar i kroppen. I slutändan behöver du inte dessa kommersiella kosttillskott för att bygga starka muskler; du kan göra detta genom din kost.
Många som är intresserade av bodybuilding har upptäckt att de kan bygga upp och bibehålla en hälsosam muskelmassa från maten de äter. Även om du inte kommer att få snabb muskeltillväxt från vanlig mat, kan du långsamt bygga muskler utan att ägna dig åt kosttillskott som kan vara skadliga för din hälsa.
Vanliga livsmedel för bodybuilding
livsmedel som du måste inkludera i din kost för att främja sund tillväxt av muskelmassa är lättillgängliga. Det är vanligt att viktlyftare använder lågkolhydratdieten för att gå ner i vikt för att träna. Några bra exempel på mat som används för att uppnå kondition är:
- Lax
Om du letar efter fisk att inkludera i din kost för att bygga upp och underhålla dina muskler, så är lax svaret. Lax är rik på protein och omega tre-fettsyror. Dessa två näringsämnen är utmärkta för att reparera utsliten muskelvävnad. Lax är också mättande och håller hungerkänslor i schack. Det är utmärkt för viktminskning och fungerar bra för att bygga och bibehålla friska muskler.
- Ägg
De flesta människor har tillgång till ägg, och det hjälper också att det finns så många intressanta sätt för att förbereda dem när du lagar måltider. Därför kommer ägg aldrig att tråka ut dig och de innehåller massor av proteiner som hjälper dig att bygga starka muskler. Ägg innehåller även omega tre-fettsyror och andra vitaminer som är viktiga för din hälsa. De är också mättande, och kommer därför att hjälpa dig att undvika onödiga mellanmål under dagen.
- Sötpotatis
Om du måste ha stärkelsehaltiga kolhydrater i din kost, så är sötpotatis rätt val för bodybuilding. Först och främst hjälper sötpotatisens sötma dig att komma över suget efter söta, ohälsosamma saker. De innehåller också fibrer som hjälper dig att känna dig mätt och därmed minskar chanserna att äta ohälsosamma föremål. Det bästa av allt är att sötpotatis ger dig den energi du behöver för att träna hårt för att bygga och underhålla de muskler du vill ha.
- Friska nötter och frön
Hälsosamma nötter och frön som linfrön, pumpafrön, mandel, solrosfrön och cashewnötter är utmärkta för tyngdlyftare och lågkolhydratkost för viktminskning. Dessa nötter och frön innehåller massor av nyttiga fetter och fibrer som är bra för bodybuilding. De hälsosamma fetterna hjälper till att hålla dina leder välsmorda och minskar även på det ohälsosamma kolesterolet i kroppen. Nötter och frön med måtta är ett hälsosamt mellanmål att äta för att hålla hungerkänslor i schack. Fettet i nötter och frön fungerar också som en hälsosam energikälla. Ät dem med frukt eller yoghurt med låg fetthalt för ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.
