Gravida kvinnor kan och bör träna med måtta om det inte finns hälsoskäl eller risker som hindrar dem från att delta i en träningsplan. Denna bör bestå av intervaller på högst trettio minuter vid varje given tidpunkt, några dagar varje vecka, om inte varje dag i veckan. Träning har visat sig hjälpa gravida kvinnor att må och se mycket bättre ut, och kommer också att hjälpa till att minska mängden vikt som uppnås under graviditeten.
Att hålla sig i form under graviditeten kan hjälpa till att förebygga eller undvika problem som graviditetsdiabetes, en vanlig typ av diabetes som ibland utvecklas under hela graviditeten. Det kommer också att bidra till att förbättra uthålligheten, som kommer att krävas för förlossning och öka ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande före och efter förlossningen. Att hålla sig i form kommer också att underlätta din återhämtning efter ditt barns födelse. Var noga med att ständigt rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram medan du är gravid.
Träningsprogram som är lämpliga för gravida kvinnor inkluderar promenader, simning, aerobics med låg eller ingen påverkan (som genomförs i en mild takt), yoga och Pilates så länge du kan utföra de nödvändiga rörelserna. Du bör alltid undvika aktiviteter som kan innebära en hög risk för skador. Typer av sporter eller träning som kan leda till att du träffas i buken eller som utförs liggande på rygg anses vara högrisk. Detta är extremt viktigt efter den tredje månaden. Ännu en sport du måste undvika under hela graviditeten är dykning. Även om detta kan verka helt ofarligt, särskilt eftersom att vara i vattnet gör att du känner dig lättare och smidigare, kan det leda till att farliga gasbubblor bildas i ett ofött barns cirkulationssystem.
Du hittar flera fördelar som träning kan ge en gravid kvinna. Du kommer att bränna kalorier, vilket hjälper till att undvika för mycket viktökning. Om du tränar regelbundet kommer du att förbättra tillståndet för dina leder och muskler, vilket kommer att vara till stor hjälp under ditt barns födelse. De långsiktiga effekterna kommer också att fortsätta efter förlossningen och kommer också att hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdomar och många andra allvarliga sjukdomar.
Att hålla sig i form hjälper till att lindra all ångest och stress du kan känna. Det kommer också att hjälpa till att förhindra "baby blues" som många nyblivna mammor går igenom efter att deras barn föds.
Så snart din läkare ger dig "varsågod" för att starta en fysisk träningsplan, välj en plan som passar både dina önskemål och schema. Kom ihåg att det är bäst om du inte överskrider en 30-minutersperiod medan tränar. Om du tycker att det är svårt att välja en plan, prova flera olika typer av övningar som är lämpliga för gravida kvinnor och bestäm sedan vilken du gillar mest. Om du vill ha mer information om tidiga tecken på graviditet, läs inte bara omhastade artiklar online för att undvika att bli lurad. Gå hit:Prenatal övning
