Fråga Hej,
För bara en månad sedan födde jag min dotter..så ovanligt men så sant att jag gick upp runt 70 pund under min graviditet men när jag fick ett kejsarsnitt och besökte min läkare för 2 veckors snittkontroll gick jag ner 25 pund i de 15 dagarna..jag har inte bråttom att gå ner i vikt och jag letar inte efter bantning, jag vill bara hålla mig till låg fetthalt och hälsosam kost eftersom jag ammar men skulle definitivt vilja veta hur jag kan gå ner i resten på cirka 30 pund i vikt, en annan sak är att när jag ammar har min byst blivit riktigt stor, jag vill veta kommer viktminskningen att hjälpa mig att gå ner i vikt även om jag ammar, finns det någon specifik typ av övning som jag kan göra för att gå ner i vikt..tack så mycket
Svar Jag tycker att din plan att äta hälsosamt, i rätt mängd för din kropps ämnesomsättning är en bra idé. Det är normalt att gå ner en betydande mängd vikt under den första månaden efter förlossningen, sedan för en gradvis minskning av kroppsvikten under de kommande 6 till 12 månaderna. Alla har en "mammakropp" året efter graviditeten.
För vissa förstorar amning brösten avsevärt. När du tänker på det driver du en mjölkfabrik, och detta kräver ökad vätska, infrastruktur och energi, så det är logiskt att dina bröst skulle vara större.
Amning metaboliserar lagrat fett. Eftersom du är lite över din idealvikt behöver du inte konsumera extra kalorier för att producera mjölk. Ät kost av högsta kvalitet som du kan; massor av frukt och grönsaker (försök att äta regnbågen dagligen), magra proteinkällor, fullkorn. Håll uppe ditt kalciumintag med antingen fettfri eller 1 mjölk, eller kosttillskott.
Undvik all bearbetad mat, snabbmat, mat med hög fetthalt, transfetter (anges som delvis hydrerat fett på livsmedelsetiketter), sockerarter, både äkta och falska, och alla matfärger och färgämnen. Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater, såsom vitt mjöl, vitt ris och pasta.
Försök inte att "dieta". Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt efter förlossningen är att äta rätt mängd - inte för lite, inte för mycket - dag ut och dag in. Denna teknik etablerar goda vanor för en livstid som ni barn kommer att lära er. Hälsosam familjeätning, ledd av mamma, är det bästa försvaret mot barndomsfetma.
När det gäller träning, försök att gå snabbt, med ditt barn i en framväska eller barnvagn, i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Eller gå med i en barnvagnsbaserad träningsklass för mamma och bebis där du kan få ett bra träningspass, tona upp och bränna kalorier med din bebis och träffa andra nya mammor i ditt närområde.
För mer information om viktminskning efter graviditet gå till:
http://befitmom.com/weight_loss.html
För information om bukrekonditionering efter graviditet gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För resurser för att hitta träningsklasser för mamma och barn i ditt område, gå till:http://befitmom.com/resources.html
