Dåliga matvanor

Fråga
Kära Cari,

Jag försöker komma på några sätt att sluta med matvanor som jag har utvecklat. Om jag inte vet exakt vad jag ska äta till middag (eller ibland till och med när jag gör det) går jag ofta till kylen, öppnar behållare och tar bitar av saker tills jag bestämmer mig för vad jag vill ha. Ofta känner jag att jag har ätit en hel middag innan jag äter middag! Om jag gör jordnötssmör och gelé får jag en tugga jordnötssmör för varje bit jag breder på smörgåsen. Om jag hackar grönsaker eller ost för att lägga till en omelett ska jag äta lite av det innan jag börjar laga mat. Jag gillar inte dessa vanor eftersom de känns tvångsmässiga. När jag väl börjar är det svårt att sluta plocka och småäta. Dessutom vet jag att "bara inte gör det" är det självklara svaret, men på något sätt fungerar det inte för mig. Vanligtvis är detta värre när jag är extremt trött eller överhungrig, men ibland händer det helt utan anledning när jag är helt vaken och nyligen har ätit. Jag vet att det inte finns några snabba lösningar, men undrade om du har någon insikt. Tack!

Svar
Hej Reena
Jag skulle försöka föra dagbok ett tag så att du verkligen vet när det är värre och när det är bättre. är det en viss tid på dygnet? Är det efter att du har sett en viss person? Det känns för mig som om din "hunger" inte är efter mat utan efter något annat. Har du tråkigt med ditt liv? när kände du dig senast helt uppfylld? Jag diskuterar denna typ av ätande i min andra bok, The Joy-Filled Body:Eat! Spela! Kärlek och leva ljus! Och du hittar några sidor om känslomässigt ätande på min hemsida:www.ditch-diets-live-light.com

Dessutom, om du kommer på dig själv att vilja äta mellanmål, ta ut en mindre mängd som du brukar äta och ge dig själv tillåtelse att äta det och gör sedan det, men medvetet, njut av alla smaker osv...
Erkänn att du matar en huvudhunger och släpp det sedan.
Hoppas det hjälper
Vänliga Hälsningar
Cari