Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> Dámske problémy

Stavebné Lepšie Bones

"Je to zmena kosť hlboko idete do, môj milý," radí babička rastu. "Je nutné otvoriť do svojho špiku pre túto transformáciu. Nie bunka je zostať nedotknuté. Ste otvoriť viac ako ste niekedy snívali ste mohli otvoriť viac ako ste otvorili v narodenia alebo v vášne. Otvorte teraz dychu úmrtnosti, pretože hrá kostnej flauta svojho bytia. Čo môžete urobiť, ale tanec Obľúbený melódiu, rozvíjať vášeň pre elegantné držanie tela a dlhým krokom?

"Ach áno," Babička Rast usmieva sa trochu svojvoľne. "To by sa ti dobre vypestovať si chuť na tmavo zelené Začíname s octom a sparených s cesnakom. Tieto veci budú budovať silné kosti pružné, aby ho podporili ako ste sa Crone. "

Vedeli ste, že vaše kosti sa neustále mení? Každý deň svojho života, niektorí kostné bunky umierajú a sú vytvorené niektoré nové kostné bunky. Od narodenia až do svojich počiatku 30. rokov, môžete ľahko zarobiť veľa kostných buniek. Tak dlho, ako vaša strava dodáva potrebné živiny, nielen nahradiť kostné bunky, ktoré umierajú, máte doplnky ostali predĺžiť a posilniť vaše kosti.

Okolo veku 35, nové kostné bunky sú oveľa ťažšie robiť. Niekedy je nedostatok: ďalšie kostné bunky odumierajú, než si môžete vymeniť. V ortodoxnej pohľadu, to je začiatok osteoporózy, ochorenie s nízkou kostnej hmoty. Vo veku štyridsiatich, mnoho amerických žien, ktoré začali strácať kostnú hmotu; vo veku päťdesiatich, väčšina z nich je povedané, že musí brať hormóny alebo lieky, aby sa zabránilo ďalším stratám a vyhnúť sa osteoporózu, zlomeninu bedra, a smrť.

Ženy, ktoré pravidelne cvičiť a jesť vápnik potraviny bohaté na vstup ich menopauze rokov s lepším kostnej hmoty ako ženy, ktorí sedia veľa a konzumujú vápnik vyplavovanie potravinách (vrátane sóje "mlieko," tofu, káva, limonády, alkohol, biele múčne výrobky, spracované mäso, nutričné ​​kvasnice a otruby). Ale bez ohľadu na to, ako dobre vaše voľby životného štýlu, kostná hmota sa zvyčajne znižuje počas menopauze rokov.

Z neznámych dôvodov, menopauzálny kosti spomaliť tvorbu nových buniek a zdá sa, že ignorujú prítomnosť vápnika. Tento "kosť-pause" je zvyčajne krátkodobá, vyskytujúce sa preč a na päť až sedem rokov. Všimol som si ho v rozptýlených epizód pádu vlasov, lámanie nechtov, a rovnaký "ťažkosti rastu" som zažil počas puberty.

Ja som to vidieť v skenovania kostí, pretože som nemal jeden.

Myšlienka kostných scanov je dobrý: nájsť ženy, ktorí sú vystavení riziku zlomenín, upozorniť ich na nebezpečenstvo, a pomôcť im zapojiť sa do preventívnych stratégií. Je tu len jeden problém: kostnej skeny nenájdu ženy, ktorí sú vystavení riziku zlomenín myslia, že ženy, ktoré majú nízku hustotu kostí.

Rád by som vám pomôže pustiť z myšlienky, že osteoporóza je dôležitá. V tradícii múdra žena, zameriavame sa na pacienta, nie je problém. V tradícii múdra žena, nie sú tam žiadne choroby a žiadne lieky na ochorenia. Keď sa zameriame na ochorenia, ako je osteoporóza, nemôžeme vidieť celý ženu. Čím viac sa zamerať na jednu chorobu, aj jeho prevencie, tým menej je pravdepodobné, že budeme živiť celistvosť a zdravie.

Zameranie na osteoporózu, definovať to ako choroba, užívaním drog zvrátiť to, strácame zo zreteľa skutočnosť, že po menopauze kostnej hmoty je lepším ukazovateľom rizika vzniku rakoviny prsníka ako zlomenej kosti riziko. Dvadsať päť percent žien po menopauze s najvyššou kostnej hmoty sú dva a pol až štyrikrát väčšiu šancu byť diagnostikovaná rakovina prsníka ako tie s najnižším kostnej hmoty. A to hormóny, ktoré udržujú kostnú hmotu tiež negatívne ovplyvniť riziko rakoviny prsníka. Ženy užívajúce estrogénové (často kladený na prevenciu osteoporózy), a to aj za iba päť rokov zvýšiť riziko rakoviny prsníka o dvadsať percent; ak budú brať hormonálnu náhradu, riziko sa zvyšuje o štyridsať percent.

Zameranie na kostnej hmoty, strácame zo zreteľa skutočnosť, že nebola preukázaná silná korelácia medzi hustotou kostí a ich zlomenie, podľa Susan Brown, riaditeľ osteoporózy informačné Clearing House, a mnoho ďalších. Strácame zo zreteľa skutočnosť, že ženy, ktoré verne vziať estrogénov alebo hormonálnej substitučnej stále pretrvávajú zmeny kostí a chrbtice trpí rozdrvením zlomenín.

Bone-pauza prechádza aj kosti robiť prestaval seba, najmä keď podporovaný výživných bylín, ktoré sú výnimočné zdroje kostnej stavebných minerálov a lepšie na prevenciu zlomenín, ako doplnkov. Minerály v zelených rastlín sa zdajú byť ideálne pre udržanie zdravej kosti. Dr Campbell, profesor výživy biochémie na Cornell University, robil rozsiahly výskum v vidieckych oblastiach Číny, kde boli nájdené Najnižšia známa zlomeniny sadzby pre strednom veku a starších žien. Hovorí: "Čím bližšie ľuďom dostať sa k strave na báze rastlinných potravinách a listovej zeleniny, tým nižšie sadzby mnohých ochorení, vrátane osteoporózy." Ženy, ktorí konzumujú veľké množstvo vápnika bohatých rastlín a cvičenie mierne budovať pevné a pružné kosti. Ženy, ktorí sa spoliehajú na hormóny stavať kosti, ktoré sú masívne, ale tuhý

náhradné hormonálne režimy nezvyšujú tvorbu kostného bunky .; ktoré spomalí (alebo potlačenie) kostné bunky zabijaci (osteoklasty). Tam je rebound efekt; strata kostnej hmoty skoky, keď sú hormóny zastaví. Ženy užívajúce hormonálnu päť alebo viac rokov, sú rovnako ako štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že zlomiť kosť v roku po tom, čo sa zastaví, ako ženy rovnakého veku, ktorí nikdy nedošlo hormóny. Ženy, ktoré budujú lepšiu kosti so zelenými spojencami a cvičenie vyživujú kostných buniek tvorca bunky (osteoblasty).

Hormonálna alebo estrogén náhradné posudzovaná ako menopauza začína a pokračuje po celý zvyšok svojho života, sa hovorí, že zníženie post- menopauze ceny fraktúry o 40-60 percent. Časté prechádzky (vy ani nemusíte sa potiť) a strava s vysokým obsahom vápnika-bohatých zelených spojencov (najmenej 1500 mg denne) bolo preukázané, že znižuje postmenopauzálnych fraktúry o 50 percent. Prvý z nich je drahé a nebezpečné. Druhý, lacná a podporujúce zdravie. Je ľahké pochopiť, prečo viac ako osemdesiat percent amerických žien len "povedať nie" hormónom. Nikdy nie je príliš neskoro na to, vybudovať lepšiu kosti, a to nie je nikdy príliš skoro. Váš najlepší poistenie pre zlomeniny bez, silné kosti cronehood je vybudovať lepší kosti pred menopauzou. Čím viac cvičenia a vápnik sýto zelené spojencami dostanete vo svojich mladších rokoch, tým menej budete musieť starať o ako ste veku.

"Žena stratila polovicu všetkých hubovité kosti (chrbtice, zápästia ), že bude niekedy stratí vo veku 50 rokov, ale len veľmi málo husté (bedra, ruky, predlaktia) kosti. Pozornosť tvorby kostného tkaniva v každej fáze života má zásadný význam; nie je tam žiadny čas, kedy ste príliš starý na to, vytvoriť zdravé novú kosť. "- americký MD

CALCIUM

" Osteoporóza je oveľa menej časté v krajinách, ktoré spotrebúvajú najmenej vápnika. To je nesporný fakt. "-T. C. Campbell, PhD. Nutričné ​​Biochémia

Krok 1: zhromažďovať informácie

Vápnik je bezpochyby najdôležitejšie minerál v tele. V skutočnosti, vápnik tvorí viac ako polovicu celkového obsahu minerálov v tele. Vápnik je rozhodujúci pre pravidelný tlkot svojho srdca, váš metabolizmus, fungovanie svalov, tok impulzov pozdĺž nervov, reguláciu svojich bunkových membrán, pevnosť kostí, zdravie vašich zubov a ďasien, a vaše životne dôležité mechanizmy krvnej zrážanlivosti. Vápnik je tak dôležité pre váš život, že máte žľazy (prištítnych), ktorý robí nič iné než sledovať krvné hladiny vápnika a vylučujú hormóny, aby zabezpečili optimálnu hladinu vápnika v každom okamihu.

Ak budete konzumovať viac vápnika než ktoré používate, ste v pozitívnej rovnováhe vápnika: naviac použiteľné vápnika je uložená v kostiach a získaš kostnú hmotu (nerozpustné alebo nepoužiteľný vápnika môže byť vylučovaný, alebo uložené v mäkkom tkanive, alebo uložené v kĺboch). Keď budete konzumovať menej vápnika ako používate, ste v negatívnej bilanciou kalcia: prištítnej produkuje hormón, ktorý uvoľňuje obchody vápnika z kostí, a stratíte kostnú hmotu

S cieľom zabezpečiť pozitívnu rovnováhu vápnika a tvoriť. silné, pružné kosti pre vašu cestu menopauze, postarať sa :.

  • Jedzte tri alebo viac vápnika potraviny bohaté denné
  • Vyhnite antagonistu vápnika.
  • Použitie synergické potraviny zväčšiť účinnosť vápnika.
  • Vyvarujte sa vápnikové doplnky.

    Krok 2: Zapojte Energia

  • homeopatický tkanivo soľ Oxid kremičitý sa hovorí, že zlepšenie zdravia kostí

  • Čo robí. to znamená pre vás podporiť sám seba? Ktoré majú byť podporované? Postaviť sa na vlastnú päsť? Ak chcete mať chrbticu vo svojom živote

    Krok 3: Výživa & Tonify

  • Čo musíme vytvoriť pevné a pružné kosti? Rovnako ako všetky tkanivá, kosti potrebujú bielkoviny. Potrebujú minerály (nielen vápnik, ale aj draslík, mangán, horčík, oxid kremičitý, železo, zinok, selén, bór, fosfor, síru, chróm, a desiatky ďalších). A za účelom využitia týchto minerálov, vysoko kvalitné tuky, vrátane oleji rozpustný vitamín D.

  • Mnoho žien v menopauze stretnem veria, že proteín je zlé pre ich kosti. Nie tak. Výskumní pracovníci na Utah State University, pri pohľade na jedálničku 32.000 žien po menopauze, zistili, že ženy, ktorí jedli najmenej proteín bol s najväčšou pravdepodobnosťou zlomeniny bedrového; a že jesť navyše proteín uháňal hojenia zlomenín bedra.

  • Kyseliny vytvorené trávenie bielkovín sú pufrovanom vápnika. Tradičné strava kombinovať kalcium a potravín bohatých na bielkoviny (napríklad morské riasy s tofu, tortilly vyrobené z kukurice krajiny vápenec s fazuľou a rozpusteným syrom na hamburger). Byliny, ako sú morské riasy, žihľavy, oatstraw, červený ďatelina, púpava, a kostihoja listu sú bohaté na bielkoviny a poskytujú dostatok vápnika taky. Potraviny, ako tahini, sardinky, konzerv lososa, jogurt, syr, ovsené vločky, s kozím mliekom nám ponúkajú proteín, veľkorysé množstvo vápnika a zdravé tuky naše kosti potrebujú. Ak túžite po viac bielkovín počas menopauzy, vyplývalo, že túžba. POZOR
    :. Nevykvaseného sója (napr tofu) je obzvlášť škodlivé pre zdravie kostí je bohatý na bielkoviny, prirodzene nedostatkom vápnika a antagonista vápnika naštartovať

  • Kosti potrebujú veľa minerálov nielen vápnik, ktorý je krehký a neflexibilný. (Ber krieda, uhličitan vápenatý, ao tom, ako ľahko sa zlomí.) Vyhnite sa vápnikové doplnky. Zamerať na veľkorysé množstvo vápnika z bylín a potravín a budete automaticky získať veľké množstvo minerálov, ktoré potrebujete pre flexibilné kostí.

  • Vzhľadom k tomu, minerály sú objemné, a nie kompaktný, musíme konzumovať veľkorysé sumy aby sa rozdiel v našom zdraví. Vezmeme-minerálne bohaté byliny v kapsule alebo tinktúry forme nebude robiť veľa pre vaše kosti. (Jeden šálka žihľavy tinktúra obsahuje rovnaké množstvo vápnika - 300 mg - ako jeden šálka žihľavy infúzie Mnoho žien piť dva alebo viac šálok infúzie denne ;. Nikto spotrebuje šálka tinktúry denne!) Ani jesť surové potravín. Často som narazil na myšlienku, že varenie olúpi potravín výživy. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Varenie maximalizuje minerály sú k dispozícii do kostí. Kale varí po dobu jednej hodiny poskytuje oveľa viac vápnika ako ľahko dusenú kapustu. Minerály sú rock-rád, a ich extrakt, potrebujeme teplo, čas a veľkorysé množstvo rastlinného materiálu.

  • Zelené zdrojom vápnika sú najlepšie. Výživné bylinky a záhradné buriny sú oveľa bohatšie na minerály, ako obyčajné greeny, ktoré sú už mimoriadne zdroje živín.

  • Ale vápnika zo zelených zdrojov, sama o sebe nestačí. Musíme vápnika z bielych zdrojov rovnako. Pridajte liter jogurtu za týždeň do svojho jedálnička, ak chcete naozaj zdravé kosti. Vzhľadom k tomu, mlieko bol zmenený Lactobacillus organizmy, vápenaté, ďalších minerálov, bielkovín a cukrov (bez laktózy) sú ľahšie stráviteľné. To sa prenáša, zvýšenie vápnik a vstrebávanie minerálov z iných potravín, taky. (Poznám niekoľko vegánov, ktorí zvyšovali ich veľmi nízku hustotu kostného tkaniva až o 6 percent počas jedného roka jesť jogurt.) Syry ekologické surové mlieko sú ďalšie vynikajúci zdroj bieleho.

  • praslička bylina (< Aj> Equisetum arvense
    ) funguje ako kúzlo pre tých žien pred menopauzou, ktorí majú parodontu stratu kostnej hmoty alebo ťažkosti s hojenie zlomenín. Brať ako čaj, raz alebo dvakrát denne, mladý jar-zhromaždili praslička výrazne posilňuje kosti a podporuje rýchle správa cenných prestávok. POZOR
    :. Mature praslička obsahuje látky, ktoré môžu dráždiť obličky

    Krok 4: motivovať /sedatíva

  • Pozor antagonistov vápnika. Niektoré potraviny v rozpore s využitím vápnika. Pre lepšiu kostí vyhnúť dôsledné používanie :.
  • Greens bohaté na kyselinu šťaveľovú, vrátane mangold (striebro repy), zelenej repy, špenát, rebarbora
  • nevykvaseného sójové výrobky, vrátane tofu, sójové nápoje, sójové hamburgery.
  • Fosfor-bohaté potraviny, vrátane sýtených nápojov, biela múka výrobky, a mnoho spracovaných potravín. (Teenageri, ktorí pijú malinovku miesto mlieka sú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že zlomiť kosť.)
  • Potraviny, ktoré produkujú kyseliny, ktoré vyžadujú vyrovnávacej pamäte vápnika, keď vylučuje močom, vrátane kávy, bieleho cukru, tabaku, alkoholu, nutričné ​​droždie, soľ .
  • fluoridov vo vode alebo zubnej pasty.
  • Fiber pilulky, otruby vziať sám, hromadné-produkovať preháňadlá.
  • steroidné lieky, vrátane kortikosteroidy, ako je prednizón a astmy inhalátory. (Denné používanie znižuje chrbtice kostnej hmoty až o desať percent ročne.)
  • s obmedzeným prísunom kalórií diéty. Ženy, ktoré váži najmenej, majú najväčší úbytku kostnej hmoty počas menopauzy a "ani vápnikové doplnky, vitamín D, ani estrogén" spomaliť stratu. Medzi 236 premenopauzálnych žien, z ktorých všetci spotrebovaných podobné množstvo vápnika, tí, čo stratil na váhe tým, že zníži kalórií stratila dvakrát toľko kostnej hmoty ako ženy, ktorí mali svoje hmotnosti.

  • Aj keď čokoláda obsahuje kyselinu šťaveľovú sa úrovne sú tak nízke, že majú len zanedbateľný vplyv na metabolizmus vápnika. Unca /3000 mg čokolády sa viaže 15-20 mg vápnika; unca vareného špenátu, 100 až 125 mg vápnika. Bittersweet (tmavo), čokoláda je zdrojom železa. Nedávny výskum ukázal, čokoláda je veľmi zdravé srdce. Rovnako ako u iných stimulant, každodenné užívanie sa neodporúča. Čokoláda je dôležitý a užitočný spojenec pre ženy. Vina asi jesť to a presvedčenie, že je škodlivé pre vaše zdravie narušuje vaša schopnosť vnímať a reagovať na vaše telo múdrosti. Ak chcete jesť čokoládu - to; a dostať to najlepšie. Ale ak robíte každý deň - jesť viac buriny

  • Nadbytok fosforu zrýchľuje stratu kostnej hmoty a demineralizácia .. Zlúčeniny fosforu sú na druhom mieste soli ako prídavných látok v potravinách. Oni sú nájdenie v sýtených nápojov, limonády; biela múka výrobky, najmä v prípade "obohatené" (bagety, sušienky, koláče, šišky, cestoviny, chlieb); konzervované mäso (slanina, šunka, saláma, obed mäso a párky v rožku); supermarket raňajkové cereálie; konzervované ovocie; spracované výrobky zo zemiakov, ako sú mrazené hranolky a instantné zemiakovou kašou; tavené syry; instantné polievky a pudingy

  • Aby sa zabránilo preťaženiu fosforu a zlepší vstrebávanie vápnika :.
  • Drink pramenitú vodu a bylinkové čaje; vyhnúť sódu a sýtené vody
  • Jedzte len celozrnné pečivo, cestoviny, sušienky a krekry
  • Predám iba bez konzervačných mäso, syry, zemiaky
  • Vyvarujte sa nákupu potravín s prísadami ...; sú vysoko spracované.

  • Nadbytok soli výluhy vápnik. Ženy, ktoré jedia 3900 mg sodíka denne vylučovať o 30 percent viac vápnika ako tie, jesť 1600 mg. Hlavnými zdrojmi diétneho sodíka sú spracované a konzervované potraviny. Morské riasy je vynikajúci vápnik bohatým zdrojom soli. Morská soľ môže byť voľne použitý, pretože obsahuje stopové množstvo vápnika. Soľ je pre zdravie; ani ju nie je možné vylúčiť zo svojho jedálnička.

  • Zvýšiť produkciu kyseliny chlorovodíkovej (od žalúdka) a budete lepšie využívať vápnika ste konzumujú. Nižšia žalúdočnej kyseliny (s antacidá, napríklad) a dostanete malý kostí prospech z vápnika ste prehltnúť. Niektoré spôsoby, ako okyslenie :.
  • Drink citrónovej šťavy vo vode s jedlom alebo po jedle
  • Vezmite 10-25 kvapiek koreň púpavy tinktúru v malom množstve vody, než budete jesť
  • Použiť kalcium. bohaté bylinné octy vo vašej zálievka; dať niektoré z varených zelených a fazule, taky.

    Krok 5A: Používať doplnky

  • naozaj by som si prial by ste používať vápnikové doplnky. Oni ťa vystaviť nebezpečenstvu a nebráni zlomenín. Štúdie v Austrálii, ktorý nasledoval 10,000 bielych žien starších ako 65 rokov po dobu šiestich a pol roka nájdenej "Použitie doplnkov vápnika bolo spojené so zvýšeným rizikom bedra a zlomeniny stavca; Použitie Tums antacíd tabliet bolo spojené so zvýšeným rizikom zlomenín ramennej kosti. "

  • Ak trváte na doplnky, ísť na vápnik obohatené pomarančového džúsu alebo uvoľnených tabliet vápenaté soli kyseliny citrónovej. Žuvacie vápenatý glukonát, laktát vápenatý, uhličitan vápenatý a sú vhodnými zdrojmi. Dolomit, kostná múčka a ustrice shell sú najlepšie sa vyhnúť, pretože zvyčajne obsahujú olovo a iné nežiaduce minerály.

  • Pre lepšiu kostí, prijať 500 mg horčíka (nie je citrát) s vápnikom. Alebo ešte lepšie, umyť si vápenatý prášok dole sa pohárom bylinný čaj; ktorý bude poskytovať nielen horčík, ale veľa ďalších minerálov kostí posilnenie taky.

  • Prípravky s vápnikom sú účinnejšie v rozdelených dávkach. Dve dávky 250 mg, vziať ráno a večer, skutočne poskytujú viac využiteľného vápnika ako 1000 mg tabletu

    Krok 5b :. Užívajú drogy

    Aj keď budete mať hormón terapia (ERT alebo HRT) je nutné získať dostatočné množstvo vápnika pre zachovanie kostnej hmoty, podľa výskumníkov na Kolumbijskej univerzite. To je 1200-1500 mg denne (šálka bieleho jogurtu, dve šálky žihľavy infúzie, splash bohatá na minerály octu, plus tri figy je o tom). Ako si zvýšiť príjem vápnika potravín bohatých /bylín, postupne znižovať späť na hormonálnu dávky, ak si prajete

    Krok 6 :. Brzdové & Enter

    kostnej denzity testy sú často používané, aby sa zasadila ženy do brať hormóny alebo lieky. Ak je váš hustoty kostí je nízka, používať nápravné opatrenia v tejto časti a pred schválením týchto terapií naplánovať ďalší test (aspoň po dobu šiestich mesiacov neskôr).

    Susun WeedPO Box 64Woodstock, NY 12498Fax: 1-845-246-8081
    Článok Zdroj: http://www.articledashboard.com
    Návšteva Susun Weed adrese: www.susunweed.com a www.ashtreepublishing.com

    o povolenie na dotlač tohto článku, kontaktujte nás na adrese: [email protected]

    Vibrant, vášnivý a podieľa, Susun Weed si získal medzinárodnú povesť pre svoje prelomové prednášky, učenie, a spisy o zdravia a výživy. Ona výzvy konvenčné lekárske prístupy s humorom, vhľadu a jej obrovské encyklopedické vedomosti bylinné medicíny. Nehanebne pre-žena, jej animované a nadšený prednášky sú pútavé a často hlboko provokatívne.

    Susun je jedným z amerických najznámejších úrady o bylinné medicíny a prírodných prístupu k zdraviu žien. Jej štyri najpredávanejšie knihy sú odporúčané odbornými bylinkári a známych lekárov a sú používané a uctievané milióny žien na celom svete. Viac sa dozviete na www.susunweed.com