Ako zastaviť nočné potenie? 10 Prírodné prostriedky pre nočné potenie
Nočné potenie, ktoré sú zvyčajne spojené s menopauzou, sú nepríjemné a môžu spôsobiť rozpaky taky. Existujú však, prírodné spôsoby, ktoré môžete zmierniť príznaky menopauzy a nemajú vždy uchýliť k užívaniu drog. Tu je desať spôsobov, ako môžete znížiť alebo zastaviť nočné potenie, prirodzenou cestou.
1. Robiť dychové cvičenia
Jedna výskumná štúdia zistila, že ženy, ktorí cvičili riadené dýchanie, dvakrát denne, znížil prípady návalov horúčavy a nočné potenie až o 50%. Riadené dýchanie znamená, že budete počítať do päť, zatiaľ čo vdýchnutí a počítať do päť, zatiaľ čo výdychov, a opakovať to na pätnásť minút naraz.
2. Skvelé sám seba, keď cítite návaly tepla prichádza na
Ak možno chytiť nočné potenie, rovnako ako to začne, môžete skutočne ochladiť to preč. Existujú produkty na predaj, ktoré môžu pomôcť to urobiť, ale ľadový obklad, ktorý sa konal na krku, bude rovnako efektívna.
3. Jedzte veľa bielkovín
Je dôležité jesť dostatok bielkovín, keď ste sa stretli s návaly horúčavy a nočné potenie, pretože telo používa proteín, aby sa hormóny a udržať ich v rovnováhe. Uistite sa, že máte zdroj bielkovín s každým jedlom a malo by znížiť nočné potenie.
4. Cvičenie
získať dostatok cvičenie môže tiež pomôcť znížiť potenie a návaly horúčavy. V štúdii uskutočnenej Penn State University, vedci zistili, že potenie sa znížila až na dvadsať štyri hodín počas cvičenia.
5. Kyselina listová
Kyselina listová tiež bolo preukázané, že znižuje symptómy menopauzy. Štúdia, ktorá bola vykonaná v Egypte zistili, že ženy užívajúce kyselinu listovú skúsený zníženie 65% na návaly horúčavy a nočné potenie.
6. Brokolica
Brokolica obsahuje antioxidant s názvom Sulforafan, ktorý pomáha vyrovnať hormónov v tele. Tieto antioxidačné zlúčeniny sú u ich najúčinnejšie u mladých výhonkov brokolica.
7. Šalviový čaj
šalvia má nejaké úžasné liečivé vlastnosti a jedným z nich je jeho schopnosť liečiť telo a znižuje potenie v noci. Šálka šalviový čaj pred spaním, pomôže vám zaspať a pomáhajú udržať na uzde potenie.
8. Smreková kôra
smreková kôra je ďalšie prírodné zložky, ktoré bolo preukázané, že sú účinné pri znižovaní nočné potenie. Tam boli množstvo klinických štúdií uskutočnených v poslednej dobe, že ste zistili, že ženy, ktorí berú borovicové kôry extrakt doplnky dôjsť k zníženiu klimakterických príznakov až o 35%.
9. Znížiť na rafinovaného cukru a bieleho pečiva
Biely cukor biely chlieb a cestoviny budú všetky indukovať viac návaly horúčavy a nočné potenie. Znížiť príjem cukru a rozhodnúť sa pre celé potravín obilia, a vy by ste mali zaznamenať zníženie potenia veľmi skoro.
10. Vyhnite sa korenené jedlá
Nejedzte žiadnu korenené jedlá a to buď, pretože to je známe, že aktivujú návaly tepla u niektorých žien. Ostatné potraviny, ktoré boli identifikované ako spúšťače sú kofeín, vyprážané jedlá a zrelé syry.
Ako zastaviť nočné potenie? Aké sú vaše obľúbené prírodné prostriedky pre nočné potenie?
Zostať zdravý!
