10 Užitočné tipy na to, ako prekonať úzkosť a obávať
nemôžeme žiť na sto percent bez obáv a niekedy skutočne potrebovať. Znepokojujúce robí robiť veci a to tiež robí sa postarať o svojich problémoch, ale príliš veľa znepokojujúce môže premeniť úzkosť a potom to môže byť problém. Over-znepokojujúce je len zvyk aj keď, a rovnako ako všetky návyky, je to ten, ktorý možno rozdeliť. Ak sa ocitnete starosti príliš veľa, potom si prečítajte tieto desať tipov, ako prekonať obavy a úzkosť.
1. Naučte sa prijať aj neistotu
nebude nikdy schopný kontrolovať všetko, čo vo svojom živote, a vy nemusíte, tak skúste a prijať. Tie sú pravdepodobne stále väčšie obavy, čo si myslíte, že by sa mohlo stať oveľa viac, než si robiť starosti, čo sa stalo. Do istej miery, stačí nechať život osudu, veriť v to najlepšie a prijať to, čo príde.
2. Pripomeňte si, koľkokrát vaše znepokojujúce bolo neopodstatnené
Ďalším tipom na to, ako prekonať úzkosť je, aby čestný ohliadnutie za posledných šesť mesiacov, alebo tak, a zistiť, koľko z tých vecí, ktoré držali si hore v noci skutočne stalo. Zistíte, že väčšina vecí, ktoré ste strávil nejaký čas robiť starosti vypracovali v pohode, a ak nie, ste si našli spôsob, ako sa s nimi vyrovnať.
3. Vystavovať sa veci, ktoré znepokojujú
známosť chová opovrhnutie a že pracuje pre strachov a úzkosťou príliš. Najlepší spôsob, ako dobyť úzkosti je vystaviť seba postupne, aby veci, ktoré sa bojíš. Ak máte strach z jazdy vo výťahu, napríklad začať tým, že jednoducho dostať do jedného a potom sa znovu dostať. Potom sa nabudúce ísť o poschodie vyššie, potom dve, a tak ďalej. Pomaly, budete zvykať na myšlienku, a stávajú sa menej boja toho.
4. Doprajte si nejaký čas bez starostí
nebude schopný poraziť obáv na jeden záťah, ale môžete rozhodnúť, kedy budete báť, a ak nebude. Môže to užitočné na prijatie rozhodnutia, že budete báť po dobu jednej hodiny, povedzme, v dopoludňajších hodinách, ale že nebudete nechať na starosti v noci. Týmto spôsobom môžete povedať sami seba: "Nie, budem báť, že v dopoludňajších hodinách", a potom môžete získať dobrý nočný spánok
5 .. Ani sa skontrolovať veci, ktoré nemožno ovládať
worriers inklinujú k pokusu a ovládať všetko okolo nich a oni skontrolovať všetko. Ani sa neobťažoval kontrolu počasie, napríklad preto, že keď prší, tak prší, a nie sa spanikáril, keď uviaznu v dopravnej zápche; V dôsledku toho budete trochu neskoro, a tak čo? Zvláštne je, že keď si len nechať veci sa stávajú, je skutočne začať cítiť viac pod kontrolou.
6. Nenudili
Ďalší tip na to, ako prekonať úzkosť je udržať obsadené. Udržať si ruky a myseľ obsadený bolo preukázané, že je účinný spôsob boja proti strach, úzkosť a stres. Musí to byť niečo, čo vás plne zaberá aj keď, nie niečo, čo polovice robiť, ako je sledovanie televízie.
7. Získať nejaké cvičenie
Asi viete, že cvičenie je dobré pre boj proti stresu, ale tiež to môže byť dobrý spôsob, ako bojovať proti úzkosti taky. Vezmeme-cvičenie vás udrží obsadené a jasnú myseľ, a to bude tiež uvoľniť "dobrý pocit" hormóny, ktoré urobí vaše problémy sa zdajú menej dôležité.
8. Nesnažte sa bojovať všetky svoje starosti
Je lepšie naučiť sa ovládať svoj znepokojujúce, než sa snažiť, aby ju úplne zastaviť. Ak sa pokúsite potlačiť svoju úzkosť úplne, budete skončiť robiť starosti starosti! Výskum ukázal, že ľudia, ktorí prijímajú svoje obavy, ale nie posadnúť nad nimi, sú menej pravdepodobné, že trpí úzkosťou a depresiou.
9. Zapíšte si veci, ktoré sa obávajú
Ak ste trpia úzkosťou o celom rade rôznych vecí, potom sa vaše myšlienky sa môže stať nekontrolované. Keď uvediete mimo svoje starosti na kus papiera, môžete vidieť jasnejšie a dostať svoju myseľ v centre pozornosti.
10. Byť viac vedomí dnes
To znie trochu zjednodušujúce, ale funguje to. Väčšina vašich znepokojujúce je asi o tom, čo by sa mohlo stať zajtra, a nie o tom, čo sa deje práve teraz. Sústrediť všetko úsilie na teší tu a teraz; o zajtrajšok môžete robiť starosti, keď to príde.
Ako prekonať úzkosť a strach? Aké sú vaše tipy?
Ostaň šťastná!
