Love Beauty >> láska krása >  >> Zdravie a wellness >> Zdravé jedlo

10 S vysokým obsahom bielkovín Low Carb Diéta Recepty musíte vyskúšať

Mali ste niekedy pocit, že ste mal dosť sacharidov? Jeden pohľad na tej nešťastnej fotografiu s zlou tuku v nesprávnom mieste sa budete chcieť kopať sacharidov z vášho jedálnička navždy

Ale je tu ďalšie jednoduché riešenie - a. S vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym strava, ktorá má spaľovanie tukov účinok a pôsobí zázraky pre mnohých!. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac

S vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov diéta!

pre každého, kto hľadá, ako schudnúť, tam sú dve strany mince. Po prvé, znížite koľko budete konzumovať a potom spálite, čo sa tvrdošijne uložené ako tuk. S vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vám pomôže dosiahnuť presne tieto ciele, bez veľa zmien vášho životného štýlu.

Strava získal veľa popularity v poslednej dobe sa jeho účinnosť pri naštartovanie metabolizmu tela. To sa deje tým, že zníži príjem sacharidov v tele (a kalórií), pri súčasnom zvýšení bielkoviny, zdravé tuky a spotreby vlákien.

Podľa výskumu, taká diéta lepšie výsledky v oblasti zdravia a predchádzať problémom, ako je obezita a diabetes mellitus 2. typu ( 1). S vysokým obsahom bielkovín strava normálne obsahuje veľkorysé porcie hydiny, vajec, mäsa, ryby, krevety, nízkotučný syr, tofu, zelená listová zelenina, fazuľa, orechy, zeler, jogurt a ďalšie. Čo strava neumožňuje je sladené potraviny a nápoje (2).

Tu je desať zaujímavých vysokým obsahom bielkovín nízka carb dieta recepty pre vás. Pozrite sa!

1. Vaječný bielok Fritt:

Vajcia v frittata vám viac ako 20gm bielkovín. Nielen, že je to ľahké, ale vaječný bielok frittata môže byť tiež varené pre veľký počet ľudí

Zloženie :.

  • 8 bielkov
  • Špenát
  • pol šálky syra feta
  • ¼ nakrájanú cibuľu
  • čierne korenie
  • Salt
  • 1 nasekané zelené korenie
  • 1 nakrájanú červenú papriku
  • 2 lyžice olivového oleja

    Príprava:

    1. Keď vás predhriať rúru, pridajte olivový olej na strednej panvici na miernom ohni.
    2. soté papriky a cibule počas 7 minút do mäkka, potom posypeme soľou a korením.
    3. Teraz nalejte bielky do zmesi a varíme po dobu troch minút. Posypeme špenátom a feta na vrchole.
    4. Keep nekrytú panvicu do rúry a necháme piecť asi 10 minút.
    5. Použitie gumovou stierkou uvoľnite Fritt hrany a obráťte na tanier. Podávame.

      2. Low-Carb rajnicu:

      Ide o variácie na typickú kastróla pretože vám dáva aspoň 35gm bielkovín len za 6gm sacharidov a 500 kalórií v jednej porcii

      . zloženie:

    6. 1LB raňajky klobása
    7. 11 vajcia
    8. 2 šálky nasekanej karfiol
    9. 1 nakrájané červenej papriky
      < li> ¾ lb slanina
    10. 1 lyžica horúcej omáčky
    11. 1 šálka syr čedar
    12. Cesnak prášok
    13. soľ a korenie

      Príprava:

      1. Cook klobásy a slanina do vymastenej panvici, v rúre predhriatej na požadovanú konzistenciu. Rozdrobíme je do 1 palec kúsky.
      2. Parné karfiol, kým je to výberové konanie na 5-8 minút. Potom soté papriky, cibuľa a inej zeleniny v panvici.
      3. Miešajte zeleninu spolu s klobásou, slaninou a korenia.
      4. Po šírenie tejto zmesi v panvici, zalejeme zmlátili vajcia v pálivej omáčke.
      5. Top to so syrom. Piecť hrniec, kým sa nerozpustí syr.

        3. Jogurt melón Bowl:

        Nič nevypovedá o zdravie lepšie ako tento bohaté na bielkoviny, výživný melón misy. Grécky jogurt je výborným zdrojom bielkovín, a to jogurt melónu misa má menej ako 150 kalórií za 20gm bielkovín

        Zloženie :.

      6. netučná Greek jogurt
      7. pol melóna
      8. 1 lyžica čerstvých čučoriedok
      9. 1 lyžica čerstvých malín
      10. 1 lyžica surové Pepita semená

        < em> Príprava:

        1. Vezmite pol melóna a vydlabať všetky semená zo svojho stredu. Vyplňte tento priestor s netučného grécky jogurt.
        2. Pridajte jahody a maliny na vrchol jogurtu a posypeme Pepita semená okolo nich.
        3. Pick up lyžicu a jednoducho kopček uhryznutie von šupka.

          4. Lemon Dill kurča:

          Lemon kôpor kura je veľmi chutné, ale veľmi nízky obsah kalórií. Kuracie bude pohodlne postarať sa o vaše potreby bielkovín

          Zloženie :.

        4. 4 bez kože, vykostené kuracie prsia
        5. ¼ šálky nakrájanú cibuľu
        6. 3 lyžice rozdelený extra panenský olivový olej
        7. 3 strúčiky drveného cesnaku
        8. čerstvý nasekaný kôpor
        9. Múka
        10. 1 šálka kurací vývar (znížená sodný)
        11. soľ, čerstvo mleté ​​čierne korenie
        12. 1 lyžička citrónovej šťavy

          Príprava:

          1. Použitie soľ a korenie, sezóna kuracie prsia na oboch stranách. Cook kurča v 1 ½ lyžičky oleja vo veľkej panvici po dobu 3 minút, kým nezhnedne.
          2. Miesto kurča na tanier a uzavrite vo fólii.
          3. Pridať zvyšný olej do panva, znížiť tepelné a pohode cesnak a cibuľu za stáleho miešania po dobu 1 minúty. Pridajte 1 polievkovú lyžicu kôpru, citrónovú šťavu, múku a vývar posúvať.
          4. Cook po dobu 3 minút, kým zmes nezhustne.
          5. Teraz sa vráťte kurča na panvici a nechajte ju mierne povariť po dobu 5 minút, kým kurča je prepečené.
          6. Miesto kurča na inom tanieri. Obloha omáčka so soľou, korením a teraz lyžicu ho cez kurča.

            5. Tofu vyškriabať:

            To je jeden pokrm, ktorý môže byť uložený do jedla, kedykoľvek budete chcieť

            Zloženie :.

          7. 2 bloky firma tofu
          8. jedna malá nakrájanú cibuľu
          9. 2 lyžice olej z hroznových jadier
          10. 1 jemne nasekané červenej papriky
          11. 1 nadrobno nakrájanú zelenú paprikou
          12. rasca,
          13. Koriander
          14. kurkuma
          15. 1 možno opláchnuť čiernej fazule
          16. čerstvo mleté ​​čierne korenie, soľ
          17. 1 Možno opláchnuť čiernej fazule
          18. 5 zahreje celozrnné tortilly
          19. krájané scallions
          20. strúhaný čedar
          21. nakrájané avokádo
          22. salsa

            Príprava:

            1. linka plech s niekoľkými papierovými uteráky a miesto tofu. Rozbiť tofu pomocou rmutovania zemiakov.
            2. na miernom ohni, pridáme papriky a cibuľu do zohriateho oleja vo veľkej panvici.
            3. Varte, kým zmäkol. Pridajte rascu a koriander, miešajte, kým voňavé.
            4. Teraz pridajte tofu, fazuľa a kurkumu za stáleho miešania často. Cook po dobu 3 minút, kým sa zahrieva až do konca a potom dochutíme soľou a korením.
            5. Slúžiť miešaná tortilly s zdobenie.

              6. Grilovaný losos:

              Losos je dobrým zdrojom zdravých tukov spolu s mnohými proteínov s veľmi málo kalórií

              Zloženie :.

            6. 4 filé divoký losos
            7. ¼ šálky znížená sodný sójovej omáčky
            8. ¼ sake
            9. ¼ mirrin
            10. Čerstvé nasekané zázvoru

            11. Cukor
            12. tenké plátky citróna

              Príprava:

              1. Namočte grilovacej doske po dobu 4 hodín vo vode.
              2. Medzitým vziať panvicu a varíme zázvor, scallions, mirin, saké, cukor a sójovej omáčky. Necháme vychladnúť.
              3. V plytkej misky, zalejeme marinádou cez lososa. S plátky citróna na vrchole, nechajte marinovať v chladničke po dobu 30 minút.
              4. Teraz, položte namočenú doske nad priameho tepla predhriateho grilu.
              5. Miesto losos na horúcej doske, spolu s plátkami citróna na najlepším hráčom. Zavrite veko a varíme, až 15 minút.

                7. Proteín Palacinky:

                Ide o skvelý spôsob, ako ušetriť čas a zároveň umožňuje baliť v proteínu

                Zloženie :.

              6. 4 vaječné bielky
              7. pol šálky nízkotučného tvarohu
              8. pol šálky ovsených vločiek
              9. Čistý vanilkový extrakt
              10. Malá prášok do pečiva
                < p> Príprava :.
                1. zmiešajte vaječné bielky, tvaroh, vanilkový extrakt, ovos a prášok do pečiva
                2. na predhriatej panvici, variť zmes na stredne nízke tepelné žiarenie.
                3. Let it variť, kým sa zmes bubliny.
                4. Flip placka a varíme ďalšiu minútu.
                5. slúžiť palacinky podávané s nakrájaným banánom alebo čerstvé jahody.

                  8. Tuna Panini:

                  Na jej podielom bielkovín, sendvič tuniak je prekvapivo nízky obsah kalórií a sacharidov. Môžete mať bonus omega-3 a vlákniny

                  Zloženie :.

                6. 2 plechovky vyčerpaný svetlo tuniak
                7. 1 nakrájané paradajka
                8. 2 lyžičky mletej červenej cibule
                9. 2 lyžice marinované, nasekanej srdiečka artičok
                10. Malá syra feta
                11. 1 lyžica nasekanej olivy
                12. citrónová šťava
                13. sekané kapary
                14. Repkový olej
                15. plátky chleba

                  Príprava:

                    < li> Flake tuniak do stredne veľkej mise. Pridajte cibuľu, paradajky, syr, olivy, artičoky, citrónovú šťavu, kapary a korenie. Premiešajte.
                  1. Použite zmes tuniaka na rozložené 4 krajce chleba.
                  2. teplo repkový olej v nepriľnavou panvicu. Umiestnite dva Panini v panve a strednej panvici na svojom vrchole. Cook dozlata na jednej strane a potom otočiť Panini.

                    9. Tvaroh Fruit Bowl:

                    tvaroh je bohatým zdrojom bielkovín a je ideálnou voľbou mať na desiatu na cestách

                    Zloženie :.

                  3. 1 šálka nízkotučného tvarohu
                  4. Slivered mandle
                  5. sušené brusnice
                  6. pol šálky konzervované broskyne

                    Príprava:

                    1. V miske zmiešajte syr, orechy, sušené brusnice a broskyne
                    2. Podávajte s lyžicou

                      10 .. , Proteín Milkshake:

                      Čo je to diéty bez proteínu shake? To domáci chvenie je ideálny pre doplnenie s vysokým obsahom bielkovín nízka carb stravy

                      Zloženie :.

                    3. nízkotučným mliekom
                    4. Sekaná banánu
                    5. nízkym obsahom tuku jogurt
                    6. arašidové maslo
                    7. mrazené jahody
                    8. proteínový prášok

                      Príprava:

                      1. nalejeme mlieko do mixéra a pridajte pol šálky jogurtu.
                      2. Pridajte šálku mrazených plodov zmiešaných odrôd, ako sú jahody a čučoriedky.
                      3. Pridajte polovicu nakrájané banány a zmes.
                      4. Pomocou týchto receptov, môžete si iste zbaviť tých kalórií. Poznáte nejaké ďalšie vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom karbohydrátov recepty? Podeľte sa s nami do kolónky nižšie.