Drop Viac Gramáž: Môžete to urobiť! Diétny plán, týždne 5-8
Môžete to urobiť!
V prípade chudnutia je váš cieľ, kombinovať schudnúť cvičebný program, ktorý je súčasťou "Ty to zvládneš!" človeka plán, a naše super-jednoduché strave.
"Vy to urobiť!" Schudnúť cvičenie Týždne 1-4
"Vy to urobiť!" Schudnúť tréning týždňov 5-8
strave
Každý deň jedno jedlo je označená ako "vaša voľba!" V tomto prípade chytiť (hrubo) 300 kalórií mrazených entrée alebo vybičovať jeden z 20 nízkokalorické recepty z nášho on-line zbierky. Postupujte dni v poradí alebo neváhajte a premiešať. Budete konzumovať asi 1800 kalórií denne a stratiť až štyri libier za mesiac - šesť ak preskočiť pre každý deň občerstvenie. Budúci mesiac budeme poskytovať úplne novú ponuku pasu whittling jedál pre celkovú stratu 12 libier.
20+ nízkokalorické recepty
Nenechajte si ujsť týždne 1-4 naše Shed Tvrdohlavý libier diéta
v pondelok
Raňajky
podľa vlastného výberu! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Obed
Veggie BLT:
2 plátky slaniny vegetariánskej, hlávkový šalát, 2 plátky paradajok, 1 polievková lyžica. majonéza, 2 plátky celozrnný chlieb
Asian nezávidel:
2 1/2 šálky preshredded kapusty, 2 lyžice. nízkotučné sezamový, zázvor zálievka
Cranberry Spritzer: 4 oz brusnicový džús, 4 cl perlivej vody s ľadom
Jedálenský
1 jahňacie kotleta, zdobené a roštu, s 2 lyžice. mäta želé
zázvor Mrkva:
Place 1/4 šálky vody a 1 veľká mrkva, olúpané a nakrájané na kolesách, v stredne veľkom hrnci. Variť, kým takmer výberového konania. Pridajte 2 lyžičky mletého čerstvé gingerroot a 1 lyžice pomarančovej šťavy koncentrát
Petržlen Cestoviny :.
2/3 šálky varené Rotini, 1 lyžička. maslo a 2 lyžice. nasekanej čerstvej petržlenovej vňate
Snacks
Peach koktail:
Blend 1 stredne veľká olúpaná a postavil broskyňa, 1/2 šálky odtučneného mlieka a 1/2 šálky vanilková zmrzlina
3 Gingersnap sušienky
utorok
Raňajky
Veggie omeleta :. Sims 3 /4 šálky vajcia nahradiť s 3/4 šálky varenej zeleniny. Najlepšie s 1 oz strúhaným nízkotučným syrom.
1 plátok celozrnný toast s 1 lyžička. jam
1 šálka vápnik pomarančový džús obohatený o
Obed
Mediterranean Šalát: Sims 3 šálky nakrájané rímsky šalát, 1 /3 šálky kocky uhorky, 1 nakrájané paradajka, 4 olivy, 2 oz bez tuku feta, 1/2 šálky cíceru, 2 lyžice. s nízkym obsahom tuku Taliansky dresing
1 plátok francúzsky chlieb s 1 lyžička. maslo
3/4 šálky melónu kocky sypané citrónovej kôry
1 hrnček odtučneného mlieka
1 plátok francúzsky chlieb s 1 lyžička. maslo
Jedálenský
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
1 šálka dusená brokolica
3/4 šálky varenej kuskus (vyrobený s 1 lyžičky olivového oleja.)
Desiata
Tropické ovocie šalát:
Toss spolu 1 lúpané, nasadený a posekanou papája; 1/2 šálky ananásu kúsky; 2 lyžice. sušené brusnice; 2 lyžice. strúhaný kokos; 2 lyžice. limetkový džús; 2 lyžičky. kandizovaný zázvor
stredu
Raňajky
Best-of-oboch svetov Silo :.
3/4 šálky vločkách Celozrnné cereálne , 1/4 šálky granolového, 1 šálka 1 percento mlieka 1 šálka marhuľový nektár
Obed
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
1 šálka hrozno
1 šálka nízkotučné mlieko
jedálenský
čierne fazuľa na ryžu:
speniť 1/4 šálky nakrájanú cibuľu a 1/4 šálky nasekanej červenej papriky domäkka. Pridajte trochou rasce a chipotle chilli, 1 polievková lyžica. nasekanej petržlenovej vňate, 2 lyžičky. Konzervované zelenej papriky, pol 14,5 unca môže mexických na kocky nakrájané paradajky, 3/4 možné vypustiť a vypláchnuť čiernej fazule. Variť po dobu 15 minút. Podávajte na vrchole 1 šálka varenej hnedej ryže a top s 1 polievková lyžica. nasekané lístky koriandra. (Cook navyše ryže na piatok.)
Citrus šalát:
kombinácia 1/2 hrnčeka grapefruit sekcií, 1/3 šálky mandarínka úseky, 2 lyžičky. kandizovaného zázvoru, 1 lyžička. sezamové semienka
Desiata
Trail Mix :.
V miske zmiešajte 2 lyžice. polosladké čokoládové lupienky, 1 oz mandle (asi 15), 2 vykôstkovaných sušených sliviek.
Štvrtok
Raňajky
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
1 šálka mlieka 1 percento
Obed
Salmon Salad Sandwich:
2 oz konzervy lososa, 1 polievková lyžica. nízkokalorická majonéza s 1 polievková lyžica. čerstvým kôprom, plátky uhorky, paradajky, hlávkový šalát a 2 plátky kysnuté pečivo
Špenát Šalát: Sims 3 šálky baby špenátom, 2 lyžice. červená cibuľa, 1/2 hruška plátky, 2 lyžice. nízkokalorický taliansky zdobiace
1 šálka mlieka 1 percento
Jedálenský
Linguini s Škľabky:
speniť 3 uncí čerstvé mušle s 3 mletého strúčiky cesnaku vo 2 lyžičky. olivový olej. Premiešame s 1 šálka varenej linguini rezancov, 2 lyžice. nasekanej petržlenovej vňate, soľ a korenie podľa chuti
1 šálka dusená cuketa zaokrúhli
Uhorkový a paradajkový šalát :.
jedného 8-palcový uhorky, olúpané a nasekané; 1 veľké paradajka, nakrájané; 1 lyžička. olivový olej; 1 polievková lyžica. balsamico a 1 polievková lyžica. čerstvou bazalkou
Desiata
1 šálka krém vyrobený podľa návodu na obale s nízkotučným mliekom a sypané 1 polievková lyžica. bobule
piatok
Raňajky
1 toastový celozrnný anglický muffin podávané s 1 1/2 lyžice. arašidové maslo a 2 lyžice. netučný tvaroh
1/2 šálky ananásu kúsky
Obed
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
Avocado Citrus Šalát:
1 avokádo, olúpané, nasadený a kocky; 1 pomaranč, olúpané a nakrájané; 1 polievková lyžica. pomarančový džús; 1 polievková lyžica. ryžový ocot; 1 polievková lyžica. nasekané lístky koriandra; štipka kajenské korenie
1 hrnček odtučneného mlieka
Jedálenský
Cajun kuracie prsia :.
Pečieme jeden 3-unca bez kože kuracie prsia trela s Cajun korením (pripravovať druhú prostý prsníka pre zajtrajšok)
1 šálka struky, dusené, preliate pat masla
Zelenina-Pecan Pilaf :.
2/3 šálky varenej hnedej ryže (od stredy) zmiešaný s 1/4 šálky nastrúhanej mrkvy, 2 lyžice. nasekané scallions, 1 polievková lyžica. nasekané orechy
Desiata
1/2 šálky čokoládová zmrzlina preliata 2 lyžice. čokoládový sirup
sobotu
Raňajky
English Breakfast:
2 sázeným vajcia, 2 plátky celozrnný toast, 1 nakrájané paradajka
1 šálka vápnik pomarančový džús obohatený o
Obed
Mango Chicken Sandwich:
1 kuracie prsia (od včerajška), 3 plátky mango, 2 lyžice. hoisin omáčka, 1 plátok červená cibuľa, 2 lyžice. koriander, 2 plátky celozrnný chlieb
1 šálka dusená špargľa máčané v 1 polievková lyžica. majonézy zmiešané s 1 lyžička. kari
Jedálenský
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
1 šálka hrášok a mrkva
Miešaný šalát: 2
šálky zmiešané zeleňou a 2 lyžice. nízkokalorický taliansky dressing
Snacks
1 strednej jablko, priečne
1 šálka nízkotučného jogurtu zmiešané s 1/3 šálky konzervované marhule a 1 lyžička. marhuľový džem
nedeľa
Raňajky
Palacinky: 1
štyri palce palacinka preliate 2 lyžice. bez tuku kyslej smotany, 1 polievková lyžica. marmelády,
1 šálka ľahko roztlačené jahody
1 šálka mlieka 1 percento
3/4 šálky melón kocky
br> 2 plátky dátum matice chleba prikrývali s 2 lyžice. netučný smotanový syr v zmesi s 1 lyžička. pomarančovej kôry a 2 lyžice. chutney
1 stredný pomaranč, olúpané a rozdeľoval
1 hrnček odtučneného mlieka
Jedálenský
Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty
Plus ...
1 šálka dusenú špenát s 1 polievková lyžica. olivový olej, 2 mletej strúčiky cesnaku a štipku červená paprika vločiek
Desiata
Mini pizze:
1 celozrnný anglický muffin, delená s 3 lyžice. pizza omáčkou a 2 oz nízkotučného syra mozzarella
Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, október 2006.
Čo je to ťahanie oleja a pomáha pri bielení zubov?
65 dúhových modrých odtieňov vlasov a tipov na farbenie modrých vlasov
20 najlepších štetcov nadácie, ktoré sú milované profesionálmi
Intímna svadba pri jazere s elegantnými a modernými drobnosťami
#BigLipstickEnergy:Jasné odtiene na záver vášho horúceho dievčenského leta
