Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

V no


bez cukru strava nie je tak jednoduché, ako vystrihovanie všetky koláče a sladkosti. To znamená odstránenie čokoľvek, čo obsahuje cukor, ktorý je takmer všetkých spracovaných potravín v našich supermarketoch
ÁNO - David Gillespie Autor Sweet jedu: Prečo cukru z nás robí tuk (Penguin)

Ľudia hovoria, “ Nemám ’ t jesť veľa cukru ”, ale väčšina z nich jesť obrovské množstvo bez toho aby si uvedomil. Priemerný človek spotrebuje 40 lyžičiek denne. Keď sa pozriete na spracovaných potravín, tam ’ s cukrom vo všetkom. Grilovacia omáčka je o 55 percent cukru, tuku majonéza je 30 percent, jogurt môže obsahovať viac cukru ako zmrzlina.

’ s návykové, takže čím viac &rsquo S dodal, tým viac budeme konzumovať. Osobitným problémom je fruktóza, ktoré bolo zistené, že vplyv na naše ovládacie chuť do jedla, čo nás jesť viac, než je potrebné. Výsledkom je obezita, nealkoholické ochorenie pečene a diabetes typu 2. V roku 1981, Austrália mal 200.000 prípadov typu 2; Teraz máme asi 1,4 milióna. To ’ s vymkne kontrole.

I ’ d pokúsili nekonečné diéty skôr, ako som opustil cukor v roku 2003. Potom, čo som sa dostal cez abstinenčné príznaky, bolo – a stále je – ľahká. Stratil som 40kg za 18 mesiacov. Raňajky je niečo ako slaninu a vajcia, obed je sendvič a večere je mäso a zelenina tri alebo kari.

Aj môžu mať občas pivo, suché víno alebo alkoholu, ale žiadne sladené mixéry. Aj don ’ t mať dezert, pretože som don ’ t cítiť dostatočne hladní potrebovať. Mám ovocie, ale ja nie ’ t ísť z cesty k jedlu to. Tam ’ s nič v ovocí, ktoré môžete ’ t dostať v zelenine – I a jesť veľa zeleniny teraz. Spracované potraviny sú len v poriadku, ak obsahujú menej ako 3 g cukru na 100 g.

Moje šesť deti nevedia, jesť cukor a prečo, ale keby ’ re na party, dostanú sa do neho ako každé iné dieťa. Rozdiel je v tom, že často prichádzajú domov s ekvivalentom kocoviny, vzdychá oni ’ ll nikdy urobiť to znova.

> > cukru v spracovaných potravinách
NIE - Melanie McGrice Akreditované praktizujú dietológ

Existujú dobré veci o tejto diéte – povzbudzuje ľudí pozrieť sa na cukornatosti a nejesť spracované potraviny.

Moja obava je, že ľudia sú stále zmätení a v domnení, že môžu teplotu rsquo; t jesť nejaké cukry, čo znamená, že sa možno vyhnúť zdravých potravín, ako je ovocie, pretože obsahuje fruktózu a mliečne výrobky, pretože obsahuje laktózu. Oni ignorujú skutočnosť, títo tiež obsahovať kľúčové živiny a antioxidanty, ktoré ich budú chrániť proti rade chorôb. Tisíce štúdie odporúčajú, aby ovocie byť zahrnuté do svojho jedálnička na dennej báze

’ s. Tiež presvedčenie, že cukor prevádza do telesného tuku rýchlejšie ako ostatné potraviny, ale že ’ to nie je pravda. Diétne tuku prevedie do telesného tuku 10 krát rýchlejší ako sacharidov.

Výskum nám tiež ukázal, že vyrezávanie určité celok skupiny potravín úplne môže byť ťažké a nereálne. Zdravá strava zahŕňa jesť širokú škálu výživné jedlá a pritom sa tešia malé množstvo darčekov, ale mám na mysli malé – Iba dve slúži týždenne, s slúžiť zatiaľ niečo ako dva malé kopčeky zmrzliny, hrsť lentilky alebo radu čokolády.

Cukor ISN ’ t jediným dôvodom epidémii obezity, ale to ’ ľahké konzumovať príliš veľa. Ľudia veria, ovocné šťavy je zdravé, ale vy Nemal teplotu rsquo; t majú viac ako pol šálky ako slúžiť kvôli obsahu cukru a kalórií. To ’ s to isté so sušenými hrozienkami – slúžiť by lyžice alebo 20 g, a napriek tomu ľudia dávajú svoje deti 30g boxov.

Kľúčovým posolstvom je jesť potraviny, ktoré sú živín hustá, dostať vaše veľkosť porcií pravdu a uznať, že každý je iný, takže to môže pomôcť dostať na mieru radu


Nenechajte si ujsť:

> > Top 3 najhorších diéty ako hlasoval odborníkov na výživu

> >.; Zdravé potraviny podvodníkov

> > 5 chudnutie vylepší, aby