Tieto výsledky sú v: Olivový olej je skutočný superfood. Nielen, že je lahodné zálievka alebo pokvapkané cez cestoviny, bolo vedecky dokázané, liečivé a chudnutie vlastnosti, ktoré možno získať z trhu tým, že má tri polievkové lyžice alebo asi 50 ml olivového oleja denne.
To je názor USA výživu a docent klinickej medicíny Dr. Mary Flynn, kto študovali účinky a zdravotné výhody olivového oleja od roku 1990.
"Generál telo výskumu hovorí, že až budete mať dva alebo viac polievkové lyžice denne, budete zlepšiť vašu krvný tlak, hladinu glukózy a svoju dobrého cholesterolu, "hovorí Flynn. "Ale ja som zistil, že váha-strata efekt prichádza do hry v troch lyžíc, takže to, čo odporúčam. Je to úžasné jedlo. - To robí všetky tieto veci, ktoré pomáhajú vaše telo, a navyše chutí "
Je dôležité si uvedomiť, že keď Flynn odkazuje na" olivový olej ", keď hovorí o extra panenský olivový olej, inak známy ako EVOO. Táto najvyššia kvalita prevedenia je vyrobená prostým lisovaním za studena oleja z olív ovocie, a zistilo sa, že majú najväčší vplyv na zdravie srdca, ktorá pravdepodobne kvôli tomu byť bohatšie na živiny.
Tajná zbraň na chudnutie
Konzumácia tri polievkové lyžice EVOO ISN ’ t dosť začať zhadzovať kilá, Flynn hovorí, vysvetľuje, že účinok kopy chudnutie v kedy ’ s v kombinácii so zdravou-stredomorského štýlu strava. To je bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky, umiernený v mliekarni a nízke v mäse (asi tri podávajúca pokrmy z bieleho mäsa alebo rýb týždenne pre ženy a červené mäso len raz alebo dvakrát za mesiac).
“ Tento spôsob stravovania v podstate trvá kalórie ’ d bežne konzumovať s mäsom a dáva im zeleninu a olivový olej, ” hovorí
Flynn ukázal úspech stravu, ktorá ’ s. s vysokým obsahom zdravé tuky v roku 2010 štúdiu 44 žien starších ako 50 rokov, ktorí si rsquo; d nadváhe priebehu liečby rakoviny prsníka. Každá žena vyskúšané dva osemtýždňovej diéty: Flynn ’ s olivovým stravy na báze oleja a plán s nízkym obsahom tuku potravín podľa odporúčania amerického National Cancer Institute. Obe diéty boli tvorené 1500 kalórií denne.
Po 16 týždňoch sa priemerný úbytok hmotnosti bol 7kg, však, ženy, stratil dvakrát toľko na olivového oleja stravu ako nízkym obsahom tukov, a ale tiež došlo k zlepšeniu biomarkerov rakoviny prsníka, nižšie triglyceridov a vyššej úrovne “ dobré ” HDL cholesterol.
Okrem toho, kedy boli ženy požiadané, aby si vybrať diétu oni prednostné, všetci ale jeden si vybral olivového oleja diétu, keď zistí, že jedlo chutnejšie, prístupné a cenovo dostupné. Výsledky tejto štúdie tvorili základ Flynn &rsquo S úspešným Pink Ribbon diéta, váha-strata plán, ktorý ’ s. Zameraná na zníženie rizika vzniku rakoviny prsníka
Kým výhody sú zdravé hmotnosti sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré si rsquo; som rakovinu prsníka (nadváha zvyšuje riziko rakoviny opakujúce sa), s nadváhou alebo obezitou tiež zvyšuje riziko rakoviny a iných chorôb všeobecne. &Ldquo; odporúčame som túto diétu pre každého, “ Flynn hovorí
zelenina a olivový olej :. Perfektný zápas
Flynn hovorí, že kľúčom k úspechu olivového oleja stravy je variť zeleninu v olivovom oleji. Existujú dva hlavné dôvody pre toto. Prvý z nich je, že karotenoidy – mocné antioxidanty, ktoré dávajú oranžovej, žltej a červenej zelenina ich farbu a sú tiež nájdené v hojnosti v listovej zeleniny – potreba tukov, ktoré majú byť absorbované. Ona tiež verí, že živiny v kapustovité zeleniny, napríklad brokolica a kapusta sú lepšie absorbované olejom, ale to ’ stále ešte musí byť presvedčivo preukázané,
Druhým dôvodom je pravdepodobne dôležitejšie :. vegies lepšiu chuť s olivovým olejom , takže ľudia môžu jesť viac. &Ldquo; Moje pravidlo je jedna polievková lyžica extra panenského olivového oleja na jednu šálku zeleniny, ” Flynn hovorí a dodáva, že Saut é im alebo pražením ing sú chutné možnosti, a navyše tieto metódy udržať veľa z ich nutričnej hodnoty. &Ldquo; Jesť zelenina takhle ťa zaplní a zastaví vás hlad &rdquo .; Bonus, ako hovorí, je vlákno z zeleniny tiež zlepšuje pravidelnosť stolice
Pre každého odradiť stravou menej mäsa a tri šálky denne zeleniny, Flynn radí :. “ Začnite s tromi večerami týždeň, kde budete kombinovať zeleninu, olivový olej a niektoré škrob (zemiaky alebo celozrnné cestoviny alebo ryža). Potom uvidíme, či môžete pridať nejaké obedy v rovnako. Čím viac budete prijímať, tým väčšia výhoda vy ’ Dostanem ”.?
Vedeli ste, že
Konzumácia olivového oleja môže chrániť pokožku
Extra panenský olivový olej obsahuje skvalén, ktorý Flynn hovorí, že je veril pomôcť predísť rakovine kože. &Ldquo; Je ’ s myšlienka byť dôvod, prečo ľudia, ktorí [jedia] veľa olivového oleja majú menej rakovinu kože, “ hovorí.
deň na olivovom oleji diétne
3 lyžice extra panenský olivový olej (použitý vo varení alebo ako moridlá)
3 šálky zelenina (aspoň)
2-3 slúži ovocie
6-7 slúži škrob (wholegrains kde je to možné)
2 slúžia mliečne výrobky (vrátane vajec)
1/2 slúžiť biele mäso alebo ryby (3 slúži týždenne)
k Pink Ribbon stravy Based: strata plán Revolučná New Hmotnosť, aby sa obmedzilo riziko rakoviny prsníka Dr Mary Flynn a Nancy Verde Barr (Da Capo Press) Nenechajte si ujsť: > > tipov pre zdravé stravovanie mimo domova > > 7 spoločný diétne chyby > > Čo si etiketách potravín znamenajú
?
