Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Diéta vojny: Je 14:10 nový 5: 2


Prerušovaný pôst má nový pomer: 14 hodín bez jedla a jesť okno 10 hodín denne. Sarah Marinos hovorí na odborníkov, aby zistili, či je to lepšie ako diéta hitparád 5: 2 prístup

Vzhľadom k tomu, 5: 2 diéta prvý robil titulky, nespočet časopisu a novinové články, knihy a televízne programy odporučila 5: 2 trasu.

Základom 5: 2 programu je jesť pekne vyváženej stravy päť dní v týždni, a masívne znížiť príjem kalórií na ďalších dvoch dňoch (ženy môžu mať 500 kalórií, muži môžu mať 600).

Teraz nové jedlo a zdravotné plán, The Ice Diéta podľa britského autora zdravie Peta Bee, hovorí, že pre optimálne zdravie musíme vymeniť 5: 2 rýchlo na novú rovnicu - 14:10. Cieľom je, aby rýchlo po dobu 14 hodín a jesť vyváženú stravu v okne 10-hodinové každý deň, čo Bee hovorí, môže byť lepšie pre naše zdravie a náš zdravý rozum.

"V tejto diéte, na rozdiel s 5: 2, budete nemali byť nútení znížiť svoje kalórie na úroveň žalúdka-reptania dvakrát týždenne," povedal Bee nedávno

Je to tiež. chválil prístup do 14:10 pôst za to, že mohli pomôcť zvládnuť hmotnosť, telesný tuk spáliť a znížiť zdravotné problémy, ktoré sú spojené s nadváhou alebo obezitou, ako je cukrovka a srdcové choroby.

Je zaujímavé, že včelie žiadny cudzinec na 5: 2 tvorca Dr. Michael Mosley, s kým ona čo-písal 2014 knihy Fast cvičenia. Takže, aký štýl pôstu je najlepšie a prečo?
14:10 v krátkom

Tento prístup k občasnej hladovania bol asi na chvíľu, ale nedávno prišiel do popredia ako kľúčový základ ľadu diéta.

“ Je ’ s o tom, kedy ste don ’ t jesť, a keď nemáte jesť znova – ako robiť mini-rýchla každý deň, “ Bee hovorí o 14-hodinový úsek.

Bežný časový rámec pre rýchly je od 7 hodín do 9 hodín. V priebehu zostávajúcich 10 hodín, vy ’ re dovolené mať tri jedlá, ale nezahŕňa žiadne občerstvenie.

v ľade stravy, tento pôst je v kombinácii s dôrazom na vedúce chladnejšie životný štýl – doslovne. Bee hovorí, že je v pohode, alebo dokonca studený občas je dobré, pretože sa aktivuje naše hnedých tukových zásob. Tento tuk je ako pec, že ​​keď zapálil spaľuje prebytočné kalórie a biely tuk, ktorý vedie k ochoreniu. Denné mini-rýchly tiež aktivuje hnedý tuk
Prečo 14:10 by mohlo byť pre vás lepšie

Akreditované cvičí dietológ Melanie McGrice 14:10 verí, že prístup je lepší ako. 5: 2, pretože denný pôst po dobu 14 hodín je dosiahnuteľná raz vezmete do úvahy čas na spanie, plus jesť Windows 10 hodín denne môže znížiť bezduché pastvu

“. malo by to byť celkom jednoduché pre väčšinu ľudí, aby splnili svoje nutričné ​​požiadavky do 10 hodín , ” dodáva.

“ Jedným z problémov, ktoré máme v Austrálii je, že ľudia jednoducho jesť príliš veľa jedla. Obmedzenie príjmu potravy 10 hodín denne pomáha ľuďom stále viac vedomí jesť menej ”.

Ďalším pozitívnym do 14:10 je to, že tiež odporúča, vyváženú stravu, McGrice hovorí a dodáva, že pre maximálny prospech, to &rsquo , je dôležité, aby sú zahrnuté raňajky v tejto 10-hodinový okná.

“ obvyklé zdravé zásady stravovania, napríklad obmedzením cukru, nasýtených tukov a spracovaných potravín a sledovanie veľkosti porcií, stále platí, “ hovorí.

Ak chcete začať, Bee odporúča, 12:12 mini-rýchle spočiatku. Potom, čo ’ re pohodlné s tým, rozšíriť svoje pôstne dobu o hodinu v čase, kým svoje stravovacie okno je 10 hodín
prípad pre 5: 2

Kým akýkoľvek doklad o účinnosti 14. : 10 prístup je v plienkach, výskum je už k dispozícii informácie o výhodách 5: 2 plánu. Americká Národná akadémia vied zistil, že to môže pomôcť prelomiť tukových buniek a opravy.

Rovnako ako The Ice stravu, je kladený dôraz na vyváženú stravu bez overindulging. Nevýhoda? Niektorí ľudia uvádzajú zlý dych, bolesti hlavy, podráždenosť a zisťujú, že je ťažké spať na pôstu dňoch

Dr. Peter Clifton nadácie Heart zvýhodňuje. 5: 2 nad prístupom 14:10. Hovorí, že 5: 2 diéta je rozumné a môže pomôcť pri chudnutí a regulácii telesnej hmotnosti, bez toho by mal dopad na každodenný život. Verí, že to môže mať tiež pozitívny vplyv na diabetes 2. typu

“. Je ’ s viac zvládnuteľné, ak viete, tam sú len dva dni, kedy budete musieť zamerať na menej jesť, “ Clifton hovorí. &Ldquo; Môžu byť dni, kedy ste ’ re nie chodiť na obed alebo keď ’ re zaneprázdnený v práci a Don ’. T mať čas na premýšľanie, ako moc o jedlo

“ Poskytovanie, že vaše päť dní aren &rsquo t nadmerná, vy ’ ll schudnúť a ’ to tiež dobrý spôsob, ako udržať svoju váhu stabilný, akonáhle ste ’ som stratil nejaké kilá navyše &rdquo .;
Medical Varovanie

Diéty, ktoré zahŕňajú pôst aren ’ t doporučené pre deti alebo teenagerov, kto ’ s diabetickou s podváhou, tehotné alebo dojčiace alebo tie, na lieky, ktoré treba brať s jedlom alebo na predpis lieky. To ’ to tiež nie je vhodný pre osoby s neusporiadané jedlo, a každý, kto zotavuje z operácie alebo pocit celkovej nepohody. Pozri svojho lekára predtým, ako začnete s nejakou novou diétu alebo reguláciu telesnej hmotnosti plán


Nenechajte si ujsť :.

> > 7 chudnutie mýty

> > Ako znížiť plytvanie potravinami

> > pilierovej na kilo hneď po jedle
?