Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

10 spôsobov, ako prísť o 10 libier

The "Protein" Way

Získať 25 percent zo svojich kalórií z nízkotučného proteínu

Prečo to vyskúšať :.
"Proteín vás udrží plnšie dlhšie, "hovorí Susan Bowerman, RD, zástupca riaditeľa UCLA centrá pre ľudskú výživu. "Keď ženy znížiť kalórie, majú tendenciu jesť šalát." Čoskoro potom, ste hladní

Akčný plán

Pridať chudé bielkoviny na jedlo a občerstvenie. - Usilovať o 90 gramov denne a 1400 kalórií celkom. "Mnoho žien si myslí proteín znamená, kuracie mäso, mäso alebo ryby," hovorí Elisa Zied, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie. Ale niektorí z najlepších možností sú mliečne výrobky, fazuľa a orechy

Váš Proteín Cheat Sheet

Pečené kuracie prsia (3 unce) :. 26 g bielkovín, 140 kalórií, 3 g fatBeef sviečkovice (3 unca, zbavené tuku): 22 g bielkovín, 177 kalórií, syr 9g fatCottage, 1% tuku (4,4 unce): 15 g bielkovín, 89 kalórií, 1 g fatKidney fazuľa (1/2 šálky): 7 g bielkovín, 108 kalórií, 1 g fatCheddar syr (1 oz.): 7 g bielkovín, 114 kalórií, 9g fatAlmonds (1 oz, asi 22 orechy): 6 g bielkovín, 169 kalórií, 15 g fatEgg, natvrdo: 6 g bielkovín, 78 kalórií, 5 g fatYogurt, Dannon Light & amp; Fit (6 oz): 5 g bielkovín, 60 kalórií, 0g tuku

DROP 10: Asi osem týždňov len v jednom stratégie

The "Tri Change" Way
Ban tri vysoko kalorické potraviny

Prečo to vyskúšať: ..
s najväčšou pravdepodobnosťou tam je high-kalórie kávu piť, kus chleba a kúsok syra vo svoj deň
< h3> akčný plán

Výrez tieto potraviny:

  • Smotanové sirupovitá kávové nápoje:
    grande (16-unca) s nízkym obsahom tuku karamel macchiato má 240 kalórií a 7 gramov tuku. Vymeniť ju za vysokého chudého moka (90 kalórií, 0 g tuku) a ušetriť 150 kalórií
  • Half bagel :.
    Typický bagel balenie 300 až 400 kalórií. Prísť o polovicu a znížiť 150 až 200 kalórií
  • Jeden plátok syra: ..
    Swap čedar na sendvič pre horčicou a ušetriť 111 kalórií a 9 gramov tuku

    DROP. 10 :. asi za tri mesiace

    The "raňajkovať" Way

    Konzumujte 300 kalórií na raňajky a denný súčet bude asi 100 menej kalórií

    Prečo to vyskúšať:
    Ľudia, ktorí jedia ranné cereálie sú menej pravdepodobné, že sa s nadváhou než tí, ktorí prejdú svoju am jedlo, štúdie ukazujú. "Raňajky kapitáni majú tendenciu prejedať sa na obed, pretože sú hlad," vysvetľuje Bowerman. "Sú tiež viac pravdepodobné, že občerstvenie na high-CAL jedlo po celý deň, a zdôvodniť ho tým, že hovorí," nemal som raňajkách. "

    Akčný plán

    Skúste rotácie z týchto troch zdravých štartov, ktoré obsahujú medzi 200 a 300 kalórií každý

  • Power obilnín :.
    misku s vysokým obsahom bielkovín obilnín alebo ovsené vločky (6 až 7 g bielkovín na servírovanie a nie viac ako 200 kalórií), ako Kashi GoLean Crunch!, s pol šálky odtučneného mlieka
  • Egg sendvič:
    toastový celozrnný muffin s jedným praženicu a polovica plátok tavené amerického syra
  • jogurt parfait:
    kontajnera bez tuku jogurt s pol šálky bobúľ a unce mandlí

    DROP 10: asi deväť týždňov, ak budete kombinovať túto taktiku s "Tri Change" Way a "spať" spôsobom

    k "inteligentnému Snack" Way

    rozísť s úradom. automat. Priniesť zdravú pochúťku z domova miesto

    Prečo to vyskúšať: ..
    Stále môžete vziať 3 pm desiatu prestávku

    Akčný plán

    Obmedzte vašu popoludnie Nosh až 150 kalórií. Tu je to, čo k jedlu a:

  • Čokoláda fix:
    Skúste 100 kalórií balenie CocoaVia
  • Plniaci opravu :.
    Jedzte dve šálky vzduch-vyskočila popcorn (62 kcal)
  • Crunch fix: ..
    majú jednu šálku surovej zeleniny (mrkva a zeler) s dvoma lyžicami hummus (80 kalórií)
  • Zdravá fix :.
    Munch jablko s unca nízkotučného syra, ako je jedna Veselá krava Light syr klin (130 kalórií)

    DROP 10: In asi deväť mesiacov. Ale ak si ho kombinovať s "raňajkovať" Way a "Tri Change" spôsobom, to bude trvať len osem týždňov.

    Na "jesť viac" spôsobom

    Môžete mať toľko as 30 až 35 gramov vlákniny denne

    Prečo to vyskúšať :.
    budete sa cítiť hlad. "Vláknina je nestráviteľná zložka celozrnných výrobkov, ovocie, orechy, fazuľa a zeleninu," vysvetľuje Tanya Zuckerbrot, RD, autor F-faktor Diéta
    . "Pretože nemôžeš stráviť vlákninu, bude vás vyplniť na jeho rozmery bez kalórií."


    Akčný plán

    Majte celkového počtu kalórií na 1400 až 1600 a získať 35 gramov vlákniny denne od takých potravín, ako sú:

  • Gnu Foods príchuť & amp; vlákno bar:
    12 gramov vlákniny, 130 kalórií, 3 g tuku
  • Fiber Jeden obilnín (1/2 šálky):
    14 gramov vlákniny, 60 kalórií, 1 g tuku
  • Cícer (1/2 šálky):
    5 gramov vlákniny, 143 kalórií, 1 g tuku
  • Hruška (jedno médium):
    4 g vlákniny, 51 kalórií, 0g tuku
  • maliny (1/2 šálky):
    4 g vlákniny, 32 kalórií, 1 g tuku
  • Pečené zemiaky (jeden malý, s kožou):
    3 g vlákniny 134 kalórií, 0 g tuku
  • Celozrnné pečivo (jeden plátok):
    2 g vlákniny, 69 kalórií, 1 g tuku

    DROP 10: In asi osem týždne.

    The "Jedz Tri Menej Bites Per Day" Way

    trochu riadiacej časti možno pridať až veľa chudnutie.

    Prečo skús to:
    Obézni pacienti, ktorým bola podaná doska a obilnín misa označený pre veľkosti porcií bolo takmer štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že stratil minimálne 5 percent svojej telesnej hmotnosti po šiestich mesiacoch štúdia zistila,

    Action. plán

    Nechať tri veľkorysé sústa svojho raňajkách muffin, obedy pizzu a steak večeru na tanieri a ušetríte medzi 50 a 75 kalórií pri každom jedle

    DROP. 10: V piatich na osem mesiacov! -, ale wow, to je ľahké

    The "spaľovanie tukov" Way

    Blast viac kalórií za kratšiu dobu a oheň váš metabolizmus s intervalový tréning

    Prečo to skúsiť: Kategória "Pridávanie niekoľko krátkych výbuchy vysokej intenzity cvičenia do svojho pešej rutiny môže spáliť až 100 kalórií viac v rovnakom čase," hovorí Geralyn Coopersmith, vedúci národnej manažér pri rovnodennosti kondičný tréning ústavu. Robiť náročné cvičenie tiež zvyšuje váš metabolizmus

    Akčný plán

    rozvíriť tréningu s touto rutinou od Coopersmith :.

  • Alternatívne chodiť na strednú intenzitou po dobu troch minút rýchlosti chôdze po dobu dvoch minút. Urob to po dobu 30 minút, potom pridajte päť minút miernej chôdzi na konci.
  • Skúste si to päťkrát týždenne a budete spaľovať viac kalórií 500 za týždeň, než by ste s miernym pešej rutiny.

    DROP 10: V asi rok. Skombinujte ju s "jesť viac" Way a vidieť výsledky za púhych sedem týždňov!

    The "Beat bloat" Way

    Niekedy pocit
    10 libier ľahšia je rovnako dobrý ako . ju stratí

    Prečo to vyskúšať:
    potravín, ktoré urobíte nafúknuté - rafinovaný sacharidov, ako je pizza, cestoviny a biele pečivo - majú prázdnych kalórií. "Keď sa ukladajú v tele oni sa viažu k vode," hovorí Zuckerbrot. "Čím viac ich zjete, tým viac vody budete držať."

    akčný plán

    Obchodné biely chlieb za celých zŕn.

    Obchodné biela ryža pre hnedé .

    Obchodné sušienky na ovocie a jogurt


    Ďalšie tipy :.
    jesť malé jedlo pred dôležitou udalosťou; veľký jeden môže spôsobiť nadúvanie. Ísť ľahko na soľ: High-sodíka potraviny môžu vytvoriť svoj žalúdok psisko. A piť veľa vody. Vaše telo pracuje efektívnejšie pri hydratácii

    pocit, že ste klesol o 10: .. Za dva dni, topy

    The "Jedz vaše obľúbené jedlá" Way

    Ak je jesť vonku, neobjednávajte na "zdravé" voľba, ak to nie je to, čo chcete. V opačnom prípade môžete skončiť jesť viac, než by ste mali len ak niektoré z toho, čo ste túžil

    Prečo to vyskúšať :.
    Zdravé jedlo má kalórií, ale nemajú tendenciu sa im počítať, hovoria odborníci. Napríklad, keď ľudia boli požiadaní, aby odhadnúť kalórií v jedle od stanice metra (často považovaný za zdravého možnosť vytiahnuť) a McDonald, podcenili množstvo kalórií v potravinách z podchod, podľa prieskumu z Cornell University. "Zrátané a podčiarknuté: Môžete jesť, čo chcete, a to aj cheeseburger, ak budete mať porcie malá," hovorí FITNESS poradný člen Dave Grotto, RD, autor 101 Foods, ktorá by mohla zachrániť život

    akčný plán

    Reštaurácie jedlá sú vyšší obsah kalórií, než tie doma varené. Najesť sa raz za týždeň (vrátane odoberač) namiesto trikrát

    DROP. 10 :. Asi za rok - bez toho, aby vôbec pocit zbavený

    The "spať" Way

    Ľudia, ktorí dostávajú menej ako sedem hodín večer majú vyššie BMI než tí, ktorí dostatok odpočinku

    Prečo to vyskúšať :.
    "Je možné, že len tým, že spí viac, začnete schudnúť, "hovorí Grotto. "Kým som písal svoju knihu, som zostal až do 2 hodín ráno každú noc po celé mesiace, a som získal 15 libier. Potom, keď som sa vrátil do svojho spánku rutiny, hmotnosť začal spadnutie." Grotto je presvedčený, že existujú dva dôvody pre toto. Po prvé, nedostatok spánku hrotmi hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý signalizuje váš systém držať na tuk pre prežitie. Po druhé, dobre odpočinutý mozog sa rovná viac energie na výrobu chytré voľby životného štýlu, ako napríklad, že polievka a šalát na obed miesto kuracích prstov. "Budete mať menej chute na bohaté, tučných jedál, keď ste nemohol spať-zanedbaný," vysvetľuje jaskyne.

    Akčný plán

    Vypnite televíziu a počítač a ísť do postele ! už

    DROP 10: V asi rok. Skombinujte ju s "proteín" Way a "jesť viac" Way a stratíte váhu len päť až sedem týždňov!