Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

Schudnúť! Kôlne tvrdohlavý libier Diéta Plan

Andy Lyons

môžete to urobiť

V prípade chudnutia je váš cieľ, kombinovať schudnúť cvičebného programu, ktorý je súčasťou "You Can Do It! " človeka plán, a naše super-jednoduché strave.

Schudnúť "Vy to urobiť!" Cvičenie

strave

Každý deň jedno jedlo je označená ako "vaša voľba!" V tomto prípade chytiť (hrubo) 300 kalórií mrazených entrée alebo vybičovať jeden z 20 nízkokalorické recepty z nášho on-line zbierky. Postupujte dni v poradí alebo neváhajte a premiešať. Budete konzumovať asi 1800 kalórií denne a stratiť až štyri libier za mesiac - šesť ak preskočiť pre každý deň občerstvenie. Budúci mesiac budeme poskytovať úplne novú ponuku pasu whittling jedál pre celkovú stratu 12 libier!

20+ nízkokalorické recepty

pondelok

  • Very Berry pohár:
    vrstva 1 šálka celé lúpané jahody, 2 olúpané, nakrájané kiwi, 6 oz s nízkym obsahom tuku jahoda-kiwi jogurt a 1/3 šálky granolového obilnín.

    Obed
  • 1 celozrnný chlieb pita roztrhané na kusy, 1/2 šálky hummus (premade alebo balené s použitím olivového oleja a mleté ​​cesnak) preliate 1/2 šálky nakrájané paradajky a
  • 1 polievková lyžica mletého čerstvej bazalky
  • 1 červená paprika, nasadený a nakrájané

    jedálenský

    Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty


    Plus:
  • sladké zemiaky Fries:
    Cut jedna 6-unca sladké zemiaky na prúžky, potrieme 1 lyžičkou olivového oleja a posypeme soľou a kajenské korenie. Pečieme 15 minút pri 400 stupňoch F.
  • 1/2 šálky bez cukru vanilkový puding vyrobených odtučneného mlieka

    snack
  • 3 Wasa chleby sypané 2 lyžicami netučného smotanového syra, 1 nakrájané jablko a 2 1/2 lyžice chutney z manga

    Utorok

    Raňajky
  • 1 mrazený celý pšenica vafle, opekané a sypané 2 lyžice robustný arašidové maslo a 2/3 šálky čerstvé alebo rozmrazené čučoriedky
  • Káva sa 3 lyžicami bez tuku polovice-a-pol

    obed
  • Južná-of-the-pohraničnej Grande šalát:
    kombinovať jednu 8-unca vrece zmesi listových šalátov, 1/3 šálky vyčerpaný čiernej fazule, 1/3 šálky kukuričné, 2 lyžice nakrájanej červená cibuľa, 10 cherry paradajky, 1 oz strúhaný nízkotučný syr mozzarella a 3 lyžice nízkotučné ranč dresing.
  • 1 hrnček odtučneného mlieka s trochou cukru bez príchuti (ako lieskový orech alebo vanilka)

    jedálenský

    Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty

    Plus:
  • restovanou zeleninou:
    Cut 2 olúpané mrkvy na kolesách; rez 2 malé zemiaky na štvrťky. Potrieme 2 lyžičky olivového oleja a posypeme soľou, korením a 1 lyžička tymianu. Pečené na 400 stupňov C asi na 25 minút.

    Desiata
  • 1/2 melón nasadený a naplní 1 šálka nízkotučného jogurtu citrónovú a posypané 1 /2 lyžice slivered mandle

    stredu

    Raňajky
  • Morning Super Shake:
    Blend 3 lyžice pomarančovej šťavy koncentrát, 1/4 cup celé brusnice, 1 banán, 1 lyžica opekané pšeničné klíčky, a jednu šálku nízkotučné mlieko alebo svetlé sójové mlieko.
  • 1 plátok celozrnný toast preliate 1 lyžicou nízkotučným tvarohom a 1 lyžicou brusnicovou omáčkou

    Obed
  • Open-Face Pikantné kuracie sendvič:
    vrstva jeden 3-unca kuracích pŕs a 2 konzervovaná zelenej papriky na 1 plátok toastový celozrnný chlieb.
  • pear šalát:
    Kombinovať 1 malá hruška, pochádzal, nasadený a sekanú, 1 lyžica hrozienok, 1 lyžica citrónovej šťavy a 1 lyžice mletej čerstvej mäty
  • 1. cup odtučnené mlieko

    jedálenský

    Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty

    Plus:
  • 1/2 šálky varenej hnedej ryže (aby naviac pre použitie neskôr v týždni)
  • 1 dusené artičoky s 2 lyžice nízkotučného majonézy

    Desiata
  • 1 plátok škorice-hrozienkami chleba namočený v 6 uncí nízkym obsahom tuku škorica-jablčnej jogurt
    < li> 1 strednej Granny Smith jablko

    štvrtok

    Raňajky

    Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty

    Plus:
  • 1 malý banán a 1 pupka oranžová, olúpané a nakrájané
  • Latte vyrobených 1/2 cup odtučnené mlieko

    Obed
  • 1 šálka s nízkym obsahom sodíka zeleninová hovädzia polievka s 1/2 šálky pridal miešaná zelenina
  • 1 plátok chleba francúzskej
  • marinovaný zeleninový šalát:
    kombinácia 1/2 šálky brokolice, mrkva, 1/2 šálky kolesá a 1/2 šálky cauliflowerets, ľahko dusená, a zmiešame s 1 lyžicou ľahkým talianskym dresingom

    jedálenský
  • 1 šálka čerstvé alebo mrazené syr-and-špenátové ravioli sypané 1/2 šálky fľašiach omáčky na špagety nízkym obsahom sodíka a 1 polievková lyžica nízkotučného strúhaný parmezán
  • 1 šálka dusené čerstvé zelené fazule (variť zvlášť pre použitie neskôr v týždni) preliate 1 čajovú lyžičku masla
  • 1 mango, olúpané, nakrájané a preliaty 1 lyžička Grand Marnier

    Desiata
  • nachos:
    2 šálky tortilla chipsy (cca 27 žetónoch), 1/4 šálky bez obsahu tuku fazuľou, 2 lyžice salsy a 1 polievková lyžica nasekanej koriander

    piatok

    Raňajky
  • Raňajky do hrnčeka:
    Blend 2/3 šálky celozrnnej vločky obilnín, 1 /2 šálky odtučneného mlieka, 1/2 šálky nemastný bieleho jogurtu, 1 malý banán, 2 lyžice javorového sirupu a 1/2 lyžičky javorového extrakt do hladka.

    Obed

    voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty


    Plus:
  • 2 malé nesolené tyčinky
  • 1 jablko, nasadený a strih na štvrtiny a ponorí do 2 lyžice karamelový pohár zálievka

    jedálenský
  • pikantné krevety Špajdle:
    Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu čili omáčku a 1 lyžičku chilli v misa. Pridajte 3 unce veľké krevety; kabát s omáčkou. Závit na špízy spolu s kúskami červenej cibule, nakrájané cukety a huby. Miesto vyhrievanie grilu alebo grilovacej panvici, kým prepečené, sústruženie občas, takže nemajú horieť, približne 10 až 12 minút, celkovo
  • Zelenina a Ryža Šalát :.
    Kombinovať 1 šálka varenej hnedej ryže (od stredy), 1/4 šálky nakrájanej žltej papriky, 2 lyžice nakrájanej cibule zelená a 5 cherry paradajkami, na polovicu. Zmiešajte s 2 lyžičky olivového oleja, 2 lyžice octu balsamico a 2 lyžice mletej čerstvej petržlenovej vňate
  • Almond Milk :.
    V mixéri, pyré 1 šálka odtučneného mlieka, 1 lyžička mandľový extrakt, muškátový oriešok a ľad až do penivý.

    Desiata
  • 1 plátok anjel jedlo koláč preliate 1 šálka broskýň v zmesi s 5 lyžičky cukru a 1/2 lyžičky rumu alebo brandy extraktu

    sobotu

    Raňajky
  • Egg Sandwich:
    Top 1 toastový celozrnný anglický muffin s 2 plátky paradajok, 1 vyprážané vajíčka ( miešaná v nepriľnavé panvici pomocou rastlinných sprej) a 1 unca nízkotučný syr. Miesto pod brojlerov len dosť dlho, aby sa syr roztaví, asi 2 minúty.
  • 1/2 ružový grep
  • 1 hrnček odtučneného mlieka

    Obed

  • Pocket Sandwich:
    Fill 1 celozrnný pita chlieb s 1/4 šálky fazule, 1/4 šálky nakrájanú papriku, 4 plátky uhorky, 1 lyžička semien, a 1 lyžičku dijonskej horčice
  • Miešaný šalát :.
    Spojte 2 hrnčeky zmesi listových šalátov, 1/4 šálky strúhaná mrkva a 2 lyžice nízkokalorický taliansky dresing
  • 1 šálku melón kocky. sypané 1 polievková lyžica mletého čerstvej mäty

    jedálenský

    podľa vlastného výberu! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty

    Plus:
  • 1 päť-unca pečené zemiaky preliate 2 lyžicami netučného kyslej smotany a 1 lyžička masla
    < li> 1 šálka špargle dusenú na 1 čajovú lyžičku olivového oleja a 2 mletej strúčiky cesnaku
  • paradajkový šalát:
    Kombinovať 1 veľkú narezanej paradajka s 1 čajová lyžička olivového oleja, 2 lyžice octu balsamico a nakrájané čerstvé bazalka.
  • 1/2 šálky malinový sorbet s 2 lyžice malinami

    Desiaty
  • 3 obr bar sušienky
  • Horúce kakao vyrobené s jedným paketom bez cukru kakaové zmesi a 1 šálka nízkotučné mlieko

    nedeľa

    Raňajky

    Vaša voľba! Vyberte si jeden z našich 20 + nízkokalorické recepty

    Plus:
  • 1 pomaranč, olúpané a rozdeľoval
  • 1 hrnček odtučneného mlieka
    < h3> Obed
  • Steak Fajitas:
    Kombinovať 3 unce plátky, pečené chudé steaky, 1/4 šálky restované cibule, 1/4 šálky restovanou červenou paprikou plátky a 1 polievková lyžica fajita omáčka; zabaliť do 10-palcový tortilla
  • Green Bean a paradajkový šalát :.
    Zmiešajte 1 šálka zvyšné zelených fazule (od štvrtka) s 2 lyžice nasekanej červenej cibule, 6 polovicu cherry paradajky, 1 lyžičky olivového oleja, 2 lyžice balzamikového octu a 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate

    jedálenský
  • 1 plátok čerstvou zeleninou a syrom Pizza :.
    Top 1 /8 zo 15-palcový mrazené syrovou pizzu s nakrájanou zelenou cibuľkou, nakrájané šampiňóny, čerstvým špenátom a srdiečkami artičokov (konzervované vo vode a vyčerpaný). Piecť podľa návodu. Najlepšie s plátkami paradajok tesne pred podávaním
  • Low-Fat Coleslaw :.
    Zmiešajte 2 šálky strúhaným kapusta s 1/3 šálky ananás (konzervovaný vo vlastnej šťave a vyčerpaný) a 2 lyžice nízkym kalórie kapustový šalát dresing.

    Snacks
  • 1 šálka nízkotučného vanilkového mrazený jogurt
  • 3/4 šálky hrozno

    Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, september 2006.