Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> Tipy

V roku 2009 pokles o Jeans Veľkosť Diet


jesť viac, váži menej

Doplňte a zoštíhlenie s stravovací plán, ktorý spĺňa všetky túžby. Chcete syr? Máme to. Potrebujeme hamburger fix? Je to tu - spolu s palacinky, pizza, hranolky, a slaniny. Stačí si vybrať zo všetkých jedál a občerstvenia na týchto stránkach pre celkom 1500 kalórií denne. V kombinácii s našim tréningu, bude táto diéta vám pomôže stratiť 10 libier za mesiac a nikdy sa cíti zbavení.

Vzorový deň na drop Jeans Size diétny plán

Tex-Mex Tofu Scramble

(asi 300 kalórií)

Ingrediencie
teflónové varenie spray2 unca firma tofu, crumbled1 /8 lyžička turmeric2 lyžica salsa1 /4 šálky konzervy s nízkym obsahom tuku vyprážané beans2 malý ( 6-inch) celozrnná tortillas1 lyžice nasekaného čerstvého koriandra

Mist panvicu s varením spreji. Pridať tofu a kurkumu a speniť počas 4 minút, alebo kým tofu je žltá a zahrieva cez. Vmiešajte salsa a odstrániť z tepla. Mikrovlnné fazuľa zohrejte. Šíriť horúce fazuľa na tortilly a hore s tofu zmesi a koriandrom

Pecan-Crusted Kozí syr & amp .; Cranberry šalát

(asi 400 kalórií)

Zloženie
1 1/2 oz kozí syr, rozdelených do 3 okrúhle patties2 lyžice nasekanej pecans3 poháre miešaný šalát greens2 lyžice vysuší cranberries1 /4 šálky strúhaný carrot1 lyžice vonné zálievkou

Roll kozí syr karbonátky v pekanových orechov. Najlepšie šalát greeny s karbonátky, brusnice, mrkva, a zálievkou

Smartfood Čokoláda cookie Karamel Pecan Popcorn Clusters

(120 kalórií)

Ginger Sesame Losos s ORZO & amp .; Asparagus

(asi 500 kalórií)

Ingrediencie
2 lyžičky sezamových oil2 lyžičky nastrúhaného čerstvého ginger1 lyžice sezamového seeds3 unca salmon8 kopije asparagusNonstick varenie spray1 /2 šálky suchého celozrnný orzo

Predhrejte brojlerov. Zmiešajte sezamový olej, zázvor a sezamové semienka a šíri na lososa. Dať lososa a špargľu na plech zahmlený s varením spreji. Grilovať po dobu 10 minút, alebo kým ryba je nepriehľadná. Varí ORZO vo vode podľa návodu na obale. Podávajte lososa nad ORZO so špargľou.

Kombinovať túto diétu s našim poklesom o Jeans Veľkosť Workout stratiť 10 libier za jeden mesiac!

raňajkách voľby

Každý z nich zdravé recepty raňajky je asi 300 kalórií

Pečené jablko s Nuts & amp .; Granolového

Ingrediencie
1 strednej jablko, cored2 lyžičky javorového syrup1 /4 lyžičky cinnamon2 lyžice nasekanej almonds3 lyžice granola2 lyžice hladkej nízkotučného jogurtu

Miesto jablko v miske s 2 polievkové lyžice vody. Dať javorový sirup a škoricu v centre jadrovník jablká. Zakryjeme pokrievkou alebo tanierom, ktorý umožňuje mierny otvor pre unikať para a mikrovlnná rúra 6-8minut, alebo do mäkka. Naplňte jablko s mandľami a granolového. Najlepšie s jogurtom

Palacinky & amp .; Klobásy

Ingrediencie
2 celozrnná mrazené pancakes1 odkaz morčacie sausage2 lyžičky javorového syrup1 /2 šálky čučoriedok

Mikrovlnné palacinky a údeniny zohrejte. Pour sirup cez palacinky, top s bobuľami a podávame s klobásou.

Power Plate Raňajky

Zloženie
1 natvrdo egg1 /2 oz čedar cheese6 celozrnná crackers1 /2 šálky hrozno

Montujeme ingrediencií a podávame.

Honey-Coconut Ovsené vločky

ingrediencie
1/2 šálky valcovaných oats1 /2 šálky bez tuku alebo mandlí milk2 lyžičky honey1 lyžice opečeného coconut1 /2 šálky malín

Mix ovsené vločky s mliekom a mikrovlnnou podľa návodu na obale. Najlepšie s medom a kokosom a podávame s ovocím

Vanilla ricotta s teplou hruškami & amp .; Figy

Ingrediencie
1/2 lyžičky vanilkového extract1 /2 šálky s nízkym obsahom tuku ricotta cheese1 červené alebo zelené hrušky, chopped2 sušené figy, chopped1 polievková lyžica nasekanej vlašské orechy

Vmiešajte vanilku do syr ricotta. MV hrušky, figy, a 2 lyžice vody do misky pokrytej veka alebo dosky, ktorý umožňuje mierne otvor pre páry unikať, po dobu 5 minút, alebo kým ponuky. Top ricotta s teplou hruškou zmesou a vlašské orechy

Zemiakové Hash & amp .; Cheddar omeleta

Ingrediencie
teflónové varenie spray1 /2 šálky preshredded potatoes1 celé vajcia a navyše 2 bielky, šľahaný together1 cup dieťa spinachSalt a korenie podľa taste4 lyžíc strúhaných syr čedar

Mist panvicu s varením sprej. Pridajte zemiaky a varíme 5 minút, sústruženie raz. Pridajte vajcia, špenát, soľ a korenie. Variť po dobu ďalších 4 minút, alebo kým vajcia sa deje a špenát je vädnúcich. Najlepšie sa syrom.


na obed voľby

Každý z týchto zdravý obed receptov je asi 400 kalórií.

kubánsky sendvič

Zloženie
1 celozrnné hamburger bun2 oz s nízkym obsahom tuku plátky ham2 lyžičky mustard1 plátok švajčiarsky cheese2 uhorky, nakrájané lengthwise1 malé jablko

Grill šunky v panve po dobu 4 minút, sústruženie raz. Šíriť horčice na žemľu a hore so šunkou, syrom a uhorkou plátky. Podávame s jablkom.

Kuracie chimichurri Zábaly

Ingrediencie
1/2 šálky petržlen, jemne chopped1 strúčik cesnaku, olivový olej 1 minced2 lyžičky lyžice červeného vína vinegar1 /8 lyžičky drvený červený korenie flakesSalt na taste2 malý celé zrná tortillas3 uncí varené chicken1 /2 šálky nakrájanej červenej papriky

Mix petržlen, cesnak, olej, ocot, paprika vločky a soľ. Spread na tortilly; pridajte kura a korenie.

Pizza Portobello

Ingrediencie
2 Portobello húb caps6 lyžice špagety sauce1 unca čiastočne odstredené syr mozzarella, shredded1 lyžička sušenej oregano1 Celozrnné role, strih za pol a toasted1 lyžičkou olivového oleja

Zapnúť hubové čiapočky (stonky odstránený) hore nohami, potrieme špagety omáčkou a hore sa syrom. Položte na plech a grilovať po dobu 10 minút. Posypeme oreganom. Mrholenie opekané roláda s olivovým olejom

Curried orech squash polievka & amp .; Morčacie sendvič

Zloženie
1 1/2 šálky orech squash polievka (ako Imagine značky Foods), 1/4 lyžičky kari powder2 lyžičky Dijon mustard2 plátky celozrnné bread2 oz s nízkym obsahom sodíka deli turkeyLettuce leaves1 plátok paradajka

Tepelná polievku a pridajte karí. Šíriť horčice na chleba; Najlepším hráčom s morčacím, hlávkový šalát, paradajky a

Špenát, Bacon & amp .; Vaječný šalát

Zloženie
1 natvrdo uvarené vajce, hrubo chopped3 plátky varené morčacie slanina, crumbled3 poháre dieťaťa spinach1 /2 šálky nastrúhané carrot2 lyžice svetlo ranč dressing1 (4-unca), ananás pohár so šťavou

Toss vajcia, slanina, špenát, mrkva, a obliekanie. Podávame s ananásom cup.

Thajské kurací šalát sendvič

Ingrediencie
1 lyžica arašidové butter3 lyžice ochutenej Rice vinegar1 /8 lyžičky drveného paprika flakes1 /2 šálky strúhaný carrot1 lyžice nasekanej čerstvej cilantro2 uncí varené kuracie prsia, diced2 plátky celozrnného bread1 /2 šálky nakrájané uhorky

Metla dohromady arašidové maslo, 2 lyžice ryžového octu a drveného papriku do hladka. Vmiešajte mrkvu, koriandrom a kurča. Šírenie zmes na chleba. Podávame s uhorkami hodil sa zostávajúce ocot.

Zdravá odoberač obed

Nie je čas na varenie? Vyberte si jeden z týchto chutných grab-and-go volieb a nebude fúkať svoj jedálniček.

Burger King
Veggie Burger (bez majonézy) a BK čerstvé jablčnej hranolčeky s karamelovou omáčkou (410 kalórií)

Wendy
Veľký Chili a bočné šalát s Light Classic Ranch (405 kalórií) alebo je malý Chili a hodnotou Menu hranolky (400 kalórií)

KFC
Grilované kuracie prsia, Mac & amp; Syr a zelenej fazuľky (385 kalórií)

večeru voľby

Steak šalát so zemiakovými krutónmi & amp; Plesňový syr

Zloženie
1 strednej zemiaky, nakrájame na cubesNonstick varenie spraySalt a korením taste3 1/2 oz sviečková steak3 šálky nasekanej Romaine lettuce1 lyžice modré cheese2 lyžice balsamico vinaigrette

Mist plech a zemiaky s kuchynským sprejom; posypeme soľou a korením. Grilovať po dobu 20 minút, sústruženie raz. Grill steak, pokiaľ nedosiahne 160 stupňov; nakrájajte na pásiky. Top šalát s zemiaky, rezeň, syrom a zálievkou

Buffalo kuracie paličky & amp .; Klasické Ranch Šalát

Zloženie Sims 3 bez kože kurča drumsticks3 lyžice horúcej sauce2 lyžice trans-tukov bez margarine1 šálky nasekanej rímsky lettuce1 /2 šálky nasekanej celery1 /2 šálky nastrúhané carrot1 /2 šálky hroznového tomatoes1 1 /2 lyžice svetlo ranč dresing

piecť, grilovať alebo gril paličky, kým nedosiahnu 165 stupňov. Zmiešajte horúcou omáčkou a margarín a rozprestrel ju na varené paličiek. Prehadzovať šalát, zeler, mrkva, paradajky a s ranč dressingom a podávame na strane

Turecko Burger & amp .; Rúra hranolky

Zloženie
1 strednej zemiaky, nakrájame na slices1 lyžice chilli powderSalt k tasteNonstick varenie spray1 chudého 4-unca morčacie burger1 celozrnné hamburger bun2 lyžičiek ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack korenie podľa chuti

premiešame zemiaky s chilli a soľ. Mist plech a vrcholky zemiakov s varením spreji. Grilovať zemiaky a hamburger na liste po dobu 20 minút, sústruženie raz. (Burger by mal dosiahnuť 165 stupňov.) Podávame hamburger s hranolčekmi.

Marocký dusenej zeleniny s Cilantro-Jogurt omáčkou

Ingrediencie
1/2 šálky nasekanej žlté onion1 strúčik cesnaku , minced1 /8 lyžičky každej rasca, škorica, kari powder1 lyžice olivového oleja 1/2 šálky karfiolu florets1 /2 šálky nasekanej carrot2 poháre rastlinný broth1 /2 šálky konzervované cícera, odvodnené a rinsed2 lyžice raisins1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku prostý yogurt1 lyžice nasekanej koriandru


speniť cibuľa, cesnak a korenie v oleji počas 1 až 2 minúty. Pridajte karfiol, mrkva a vývar, priveďte do varu a dusíme 10 minút. Pridajte cícer a hrozienka a dusíme ešte 5 minút. Naberačka dusené mäso do misy; zmiešajte jogurt a lístky koriandra a miesto kusom na vrchole

adobo Pork Chop & amp .; Sladké zemiaky

Zloženie
1 chudé vykostené 6-unca bravčové chopNonstick varenie spray1 lyžice adobo seasoning1 polosladké potato1 lyžice trans-tukov bez margarine1 /2 lyžičky cinnamon1 šálky ružičky brokolice

Mist bravčová kotleta s kuchynským sprejom a posypeme korením adobo. Gril alebo piecť až kotleta dosahuje 160 stupňov. Umyť zemiaky, voľne zabaliť do vlhkým papierovým uterákom, umiestnite ho na tanier, a mikrovlnnej po dobu 6 až 8 minút, alebo do mäkka. Rezané zemiaky na polovicu a hore s margarínom a škoricou. Podávame s bravčová kotleta a dusenou brokolicou.

Maple-Horčica Tofu s bylinkovým ryžou a zeleninou

Zloženie
1 1/2 lyžice javorového syrup1 1/2 lyžice Dijon mustard4 uncí firma tofu, lisované suché a nakrájame na 1/2-inch slices2 šálky mrazené hýbať-smažiť vegetablesSalt a korenie podľa taste1 lyžice nasekanej chives1 lyžice nasekanej basil1 cup predvarená ryža natural

Mix sirup a horčicou a kefa na tofu. Gril alebo grilovať po dobu asi 5 minút na každej strane. Parné vegetariáni; posypeme soľou a korením. Miešajte bylinky do vyhriatej ryže.

Zdravá Takeout Dinners

Nie je čas na varenie? Vyberte jednu z nasledujúcich vynikajúce možnosti grab-and-go a nebudete fúkať vaša strava

Chipotle
Steak Tacos: 3 mäkké múky taco škrupiny plnené steak, fajita zeleninou, paradajkovou salsou, a rímsky šalát (505 kalórií)

Olive Garden
Linguini alla Marinara (430 kalórií)

Boston trhu
pečená morka, čerstvá zelenina plnkou, a sezónne Čerstvé ovocie (400 kalórií)

Vaša suché voľby

Každý desiatu má asi 150 kalórií. Jesť dve denne.

1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžičky mandľovým maslom a 1 lyžička malina želé

1/2 unca oholený parmezánom a stredné jablko nakrájame na plátky

čínska Päť-Spice Dip s struky a Pita: Zmiešajte 1/4 šálky grécky jogurt a 1/4 lyžičky čínskej piatich korenie zmes. Podávame s 1/2 šálky struky a 1/2 celozrnné pita, nakrájané na trojuholníky

3 sušené slivky a mandle 12

v čokoláde Hrozno :. Melt 3/4 unce tmavý čokoládu a miešajte 1/2 šálky bez kôstok hrozna až do povrchovou úpravou. Miesto na voskovaný papier a chladom po dobu 15 minút, alebo kým sade

Hruška parfait :. Vrstva 1 malá hruška, sekané, s 1/2 šálky nízkotučného tvarohu. Posypeme muškátový oriešok podľa chuti.

5 celozrnné sušienky a 2 lyžičky pripravenej pesto

1/2 šálky teplej jablkový mušt a 25 pistácie

6-unca s nízkym obsahom tuku vanilkový jogurt s 1/4 šálky semenami granátového jablka

2-unca Cran-Bran VitaMuffin a 1/2 šálky odtučnené mlieko

16-unca Starbucks Skim Caramel Latte

4- unca vanilková zmrzlina pohár s 1 polievková lyžica nasekané orechy

1/4 šálky pripravenej guacamole a jednu šálku paprika plátky