Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

de


flexibilné šesťtýždňovej plán cítiť pokojnejšie, štíhlejší a plný energie.

Príliš veľký dôraz na príliš dlhú dobu nielen vyčerpáva svoje telo živín, takže je vyčerpaný, ale tiež zmení vaše telo je biochémie, čo je viac pravdepodobné, že túži a prejedať sa nezdravé jedlo a uložiť váhu.

De-Stress Diéta používa zdravé a výživné jedlo otočiť tento systém vo svoj prospech, takže budete mať menej chute a vytvoriť stály prúd pohodového chemikálií prirodzene. Ako bonus si môžete schudnúť a videli vaše nálada, kože a svalový tonus zlepšovať.

získať plnú receptov De-Stress Diéta
tu.
Ako sú príbuzné potraviny a stres

  • High-cukor, low-rozpustnej vlákniny sacharidy, ako nezdravé potraviny a rafinovaných obilnín zvýšiť energetické a nálady vzostupy a pády spôsobené stresových hormónov.
  • Príliš veľa sacharidov z obilnín, fazuľa, zemiaky a rafinovaných cukrov a príliš málo zo zeleniny, ovocia a orechov, môže viesť k zápalu a zvýšenú reakciu inzulínu, ktorý pridáva k ukladaniu tukov spôsobené zvýšenými stresové hormóny .
  • a zdôraznil, mozog je v zúfalej potrebe neustáleho cukru ako paliva, rovnako ako soľ a spracovaných tukov. Tieto potraviny spočiatku, aby sme sa cítili lepšie, ale potom vedú k poklesu nálady, rovnako ako ďalšie chute a dlhodobé priberanie na váhe.
    Princípov Diéta

    jesť ako naši predkovia budete pohybovať smerom prirodzená strava s nízkym obsahom cukru a rafinovaných sacharidov a vysokým obsahom zdravé tuky, kvalitných bielkovín, zeleniny a ovocia.

    Za šesť týždňov, dve fázy vo fáze 1 (1-3 týždňov), budete vzďaľovať od návyky, ktoré vás udržať v cykloch tukové ukladanie. Buďte pripravení na cukrovej abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť či energetických prepadov.

    vo fáze 2 (týždne 4-6), všimnete si vašu chuť k jedlu je pravidelnejší. Táto fáza je o nastavení scény pre skutočných change.You majú tiež možnosť zaviesť niektoré potraviny, ako aj niekoľko lahôdok.

    Použite svoju intuíciu V De-Stress diétne nie sú normatívne či nameraných jedla, a nie počítanie kalórií. Aj keď to môže byť konfrontácii na prvý pohľad, budete nakoniec stane viac v kontakte s tým, čo platí hlad cíti sa ako

    Nevynechávajte jedlá preskakovanie jedál môže zvýšiť vaše telo & iacute; s. Inzulín reakcií, a teda viesť k ukladaniu tukov a priberanie na váhe, zvlášť okolo polovice.

    Znížiť snacking obmedzením desiaty medzi jedlami, to dáva slinivky pauzu od neustále produkujúce inzulín a tráviacich enzýmov. Avšak, zdravé snacking je vždy lepšie než dávať do chute.
    Odporúčané potraviny

    Proteín s každým jedlom Choď do trávy-kŕmil mäso, ryby, vajcia, orechy, celok-mliečne alebo úplne varených strukovín.

    Low-škrobová zelenina mať toľko z nich je to možné vo svojich troch hlavných jedál. Patrí medzi ne špenát, žerucha, čakanky, brokolica, kapusta, kel, potom choi, ružičkový kel, cesnak, cibuľa, morské riasy, mrkva, reďkovky a červenú repu. Avšak, baklažán zelenina (baklažány, paradajky a papriky) sú zápalové a mali by byť konzumované v? S mierou. Jesť zmes varenej a surovej zeleniny.

    Zdravé tuky Omega oleje alebo poly-nenasýtené tuky by mali tvoriť hlavnú časť svojho príjmu tukov, najmä omega-3 olejov z olejnatých rýb a vajec a mäsa z trávy-kŕmil, voľný výbeh zvierat. by mali byť zahrnuté mononenasýtené mastné kyseliny z avokáda, mandlí, olív a olivového oleja, orechy a semená, taky.

    Čerstvé ovocie majú dva až tri kusy za deň.

    adekvátnu tekutina mať non-sladký , non-caffeinated nápoje, ako je napríklad voda alebo bylinného čaju medzi jedlami, ako smäd diktuje. Vyhnite sa ovocné šťavy.
    Potraviny obmedziť

    Pre niektorých ľudí, potraviny s vysokým škrob, ako je obilie, obilniny, fazuľa a koreňovou zeleninou, môže spôsobiť nadúvanie, únava a poruchy trávenia, rovnako ako priberanie na váhe. Pre ostatné, vyhnúť sa tieto potraviny necháva pocit, apatický a podráždený. ​​

    zŕn a obilnín sa odporúča odstrániť zrná a obilniny (pšenica, raž, ovos, jačmeň, otruby, quinoa, ryža, kukurica a všetky múky) zo svojho jedálnička a uvidíte, ako budete reagovať. Vaše telo môže fungovať lepšie, alebo možno budete potrebovať jeden až dva slúži denne. Najlepšie voľby sú kysnuté ražný chlieb, namočený ovos, basmati hnedá ryža, quinoa, proso a pohánka. Vyhnite sa pri večeri.

    fazuľa, strukoviny a strukoviny Ak ste vegetarián, vyhnúť sa spočiatku vo fáze 1. V závislosti na tom, ako vaše telo reaguje, znovuzavedenie jedného slúžiť denne. Vyhnite sa pri večeri.

    Roots, ktoré potrebujú varenie Medzi ne patria zemiaky, sladké zemiaky a paštrnák. Limit na jednu slúžiť každý deň alebo dva.

    Mlieko Vyhnite sa mliečne výrobky úplne alebo znížiť príjem do slúžiť každý deň alebo dva. Dobré možnosti zahŕňajú prírodné grécky jogurt a kozu & iacute; s syry, mlieko

    Alkohol a kofeín Limit kofeín k dvom kofeínové nápoje denne, vždy po jedle, a aby alkohol príležitostne liečiť, a nie denným zvykom ..
    Foods, aby sa zabránilo

    Cukor a rafinované cukry Drž sa od sušienky, koláče, mliečne čokolády, lízanky, pečivo, biely chlieb, cestoviny, ryža, sladidlá, ready-pokrmov a jedlo so sebou.

    Spracované tuky rastlinné vyhnúť a rastlinných olejov, nekvalitné nátierky (použitie maslo alebo olivový olej) lacné mäso a vajcia, aj komerčné majonézy a dresingy.
    Zvládanie cukru chute

  • mať zdravú desiatu tesne pred 4pm, keď hladina krvného cukru (a vôľa) sú najnižšie.
  • Zvýšenie množstva zdravých, kvalitných bielkovín a tukov v strave.
  • Substitute cukor pre xylitol na čaj a kávu, ale odstaviť sami off to v priebehu niekoľkých týždňov
  • Majú sladkou chuťou potraviny, ktoré don & iacute; t. rozrušenie hladiny cukru v krvi, ako sú napríklad nesladené kokos, prírodné vanilkovej esencie a nesladené jablčné pyré.
  • Použiť škorice liberálno; obsahuje bioflavonoidov, ktorá napodobňuje inzulín, aktívne pohybuje cukor do buniek pre energetiku a znecitlivujúce inzulínové receptory.
    Zachádza
  • Horká čokoláda má polovica toľko cukru ako mliečnej čokolády. Môžete mať 40g každých niekoľko dní.
  • Ak ste chuť cukru, skúste dusenú jablká a slivky s medom.
    De-stres jedlom ideas

    Raňajky

  • Jeden alebo dva zahmlievaním, varené alebo praženicu s údeným lososom, avokádom a kysnuté ražného chleba.
  • Pečené fazule (nízky obsah cukru a s nízkym obsahom soli) s povädnutú špenátom a grilované paradajka.
    < li> Bircher Müsli Medley *: ovsené vločky, orechy a semená namočené vo vode alebo v jogurte, zmiešané s jablkom a bobule

    Obed

  • Pikantné kuracie a zeleninová polievka *. .
  • hovädzie pečienka plátky so šalátom zelených listov a bylín, avokádo, pečené cukety, špargľou a posypeme kozy & iacute; s sú syr
  • pečené kura s cesnak, cibuľa, paradajky, mrkva. a tymián. Quinoa voliteľná.

    Jedálenský

  • zelená listová Ginger a orechy opekáme *.
  • Šošovicová Dahl s brokolicou.
  • Mixed zelený šalát s grilovaným jahňacím, paprika a sladké zemiaky.

    Snacks

  • a kúsok ovocia.
  • hrsť orechov a semien.
  • Výdatné Smoothie *.

    Ide o upravil výpis z De-stres Diéta (Hay dom, 19,95 $) Charlotte Watts a Anna Magee.
    Pozrite sa na ďalšie recepty zdravotných zvyšujúce
    tu.