Máte len 5-6 minút čas pre fitness? Potom by jediný tréning, ktorý vám padne je doska cvičenie. Robiť dosky každý deň môže posilniť svoje jadro.
Je Fat fakt zlý?
Zdvíhacie hmotnosť by bolo skvelé, ale nemusíte podceňovať jednotku hmotnosti cvičenie. Tiež si uvedomte, že budete potrebovať čas, rovnako ako ťažké vybavenie pre silový tréning, ale dosky cvičenie potrebuje nič.
Prečo sú ľudia Slim Slim?
Ako často by ste mali urobiť po doske cvičení? Robiť to každý druhý deň alebo 4-5 krát týždenne by malo stačiť. Silné jadro môže byť dobrý podporný systém do rôznych iných oblastiach svojho tela.
Dobre, ako to robíte po doske cvičení? Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
1. Choďte do pozície dosky (viď obrázok). Vaša telesná hmotnosť musí byť podporovaná predlaktia. 2. Udržujte svoje telo rovno, takmer rovnobežne s ground.3. Pokúste sa vytiahnuť brucho dovnútra v tejto polohe, aby sa zapojili váš core.4. Zostaňte v tejto polohe; je potrebné ho držať po dobu niekoľkých sekúnd /min.
To posilní vaše jadro. Toto cvičenie sa zaoberá vaše brušné svaly intenzívne. Tiež okolité svaly sa zaoberá, keď ste zaneprázdnení držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. V skutočnosti, fitness odborníci radia, aby posilnili všetky hlavné svalové skupiny. Vaša úrovne výkonnosti bude vyvíjať, keď máte silné jadro.
Venuje sa mnoho svalov v tele, ako je obliques, biceps, štvorhlavý sval, hamstring, deltový sval, triceps, latissimus dorsi, gluteus maximus atď.
Toto cvičenie môže tiež urýchliť váš metabolizmus. To spaľuje kalórie. Ak sa vám toto cvičenie každý deň, vaše telo bude schopný spaľovať viac kalórií, aj keď ste práve sedí vo svojej kancelárii.
Toto cvičenie chráni vašu chrbticu a chrbát. Ako? To minimalizuje riziko zranenia, pretože posilňuje chrbát a chrbticu. Keď sú podporné systémy sú perfektné, riziko zranenia tendenciu znižovať.
Vaša nálada dostane ešte výraznejší, ak budete vykonávať toto cvičenie na dennej báze. V skutočnosti tých, ktorí trpia depresiou môžu vyskúšať toto cvičenie pre úľavu.
Vaše telo dostane pružnejšie. Vzhľadom k tomu, cvičenie má tendenciu natiahnuť určitej časti svojho tela, flexibility sa zvyšuje, ako to urobiť každý deň.
Vaše vyrovnávanie zručnosti môžu tiež získať lepší. Viete, že budete potrebovať podporu svojho abs stáť na jednej nohe? No, toto cvičenie robí dobre na bilancovanie.
Váš postoj bude lepšie s týmto cvičením, ako vaše brušné svaly silnejšie. Krk, ramená, hrudník a chrbát zarovnali seba v dokonalom spôsob, ako dostať správne držanie tela.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány
