Existujú nejaké cvičenie pre bolesti kolena? Áno, existuje niekoľko. Všeobecne platí, že keď je vaša koleno paining, môžete tendenciu si myslieť, že musíte sedieť na gauči po celý deň s cieľom poskytnúť kolena úľavu. Ale niektorí lekárski odborníci hovoria, že je lepšie vykonávať niektoré kolien cvičenia k odstráneniu bolesti. Ak vaše koleno bolí intenzívne, nerobte žiadne cvičenie, pretože je lepšie sa poradiť so svojím praktického lekára pred ublížiť viac prostredníctvom cvičenia.
Zdravie Výhody Plank cvičenia
Ale tí z vás, ktorí chcú, aby sa zabránilo bolesti kolien môžu vyskúšať nejaké cvičenie. Svaly v oblasti kolien je potrebné posilniť, aby sa uniesť váhu tela. Priberanie na váhe alebo dôsledné používanie kolena môže spôsobiť mierne bolesti v oblasti kolien. Poďme diskutovať o niekoľko jednoduchých a mierne cvičenie riešiť bolesť kolena. Ale ako bolo povedané predtým, nerobte tieto tréningy, ak vám lekár umožňuje, aby tak urobili.
Cvičenie pre kolenný úľavu od bolesti
Zobrazenie fotografií
Leg-ExtensionsStand na podlahu a položte ľavú ruku na stenu pre podporu. Zdvihnite pravú nohu a ohnúť ľavú nohu pri stupni 50 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty a urobiť to isté s druhou nohou a rukou. Vykonajte 5 opakovaní. To je jeden z cvičenia bolesť kolena.
Wall-sitsPlace chrbtom k stene. Ohnúť trochu na dosiahnutie posedenie predstavovať. Vaše nohy musí byť v uhle 45 stupňov uhla. Ak ste trpia bolesťou kolena, nechodí na 90 stupňov na nohe násobne ktoré môžu nútiť koleno čiapky a zraniť vás trochu. Kolená musia byť za prsty, keď ohnete sedieť. Musíte zostať v rovnakej polohe v sede po dobu jednej minúty pred odpočíva. Po niekoľkých minútach odpočinku Opakujte rovnaký postup.
Leg-LiftsLie na zem sa váš chrbát dotýka zeme. Narovnať svoje nohy a zdvihnúť obaja. Uistite sa, že ste zdvihnite nohy najmenej 10 palcov od zeme a držať. Po 25 sekúnd, môžete uvoľniť pózy a opakovanie.
uvoľniť svoje KneesThis je jedným z naťahovacích cvičení pre bolesti kolien. Vstať a zložiť ľavú nohu úplne. Váš päty sa musia dotýkať zadok. Chytiť nohu rúk pre podporu. Ak nie ste schopní udržať rovnováhu stáť na jednej nohe, položte druhú ruku na stenu pre podporu. Si myslí, že predstavujú po dobu 30 sekúnd a opakujte ho s druhou nohou.
