Dash diéta - Čo to je a ako to funguje?

DASH diéta - sme si istí, tento termín vyvolá efektný obraz vo vašej mysli. Dash strava je špeciálna diéta, ktorá bola zavedená pre ľudí, ktorí bojujú vysokého krvného tlaku. Hlavným cieľom DASH diéta je znížiť niečí príjem sodíka, čo pomáha znižovať krvný tlak. Je ľahko strava sledovať a môžu byť použité na oddelenie mimo iné choroby a schudnúť rovnako. Jeho hlavné zameranie je na jesť správne porcie správnych potravín v správnom čase. Táto diéta je stále obľúbenejšie po dni ako pre krátkodobé a dlhodobé chudnutie. Tak nech nám dá ďalšie podrobnosti o Dash stravy pre hypertenziu.

Čo je DASH diéta?

DASH je krátka forma pre "diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie". Ako už bolo spomenuté, Dash diéta bol do značnej miery predpísaný pre zníženie krvného tlaku. Ale pretože to podporuje správne stravovacie návyky, že má ďalšie zdravotné výhody ponúknuť. Mnoho ľudí používa túto diétu k boju proti rakovine, srdcových chorôb, osteoporózy a cukrovky. Tým, že jej v poriadku, môžete vrhnúť nežiaduce kíl a majú oveľa zdravší život
[čítajte: Crash diéty pre chudnutie].

Ako to funguje?

Dash strava riadi množstvo sodíka si sacieho každý deň. V tradičnej strave, jeme, rovnako ako 3500 mg sodíka každý deň. Dash diéta vyžaduje, aby ju až do 1500-2300 mg denne. To sa vykonáva udržiavaním minimálnu úroveň požiadavke sodného v mysli. Kladie veľký dôraz na zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie. To tiež umožňuje konzumovať ryby, orechy, celé zrná a dokonca aj hydiny, ale všetky v skromných množstvách. Môžete sa tiež tešiť nejaké množstvo sladkostí a červeného mäsa, ale zase s mierou
[čítať tipov, aby vaše telo fit].

Strava:

Aby nasledovať Dash diétny plán, je nutné udržiavať tieto veci na pamäti:

Have 6 až 8 porcií celozrnných
: Idea je zvýšiť príjem vlákniny. Vždy je kladený dôraz na celých zŕn pšenice než rafinovaný zrna. Vlákno má živiny, ktoré sú nevyhnutné pre telo. Môžete ľahko nahradiť bielej ryže s hnedou ryžou. Použite celozrnné cestoviny a chleba miesto tie bežné. Celé zrná sú uznané ako málo tuku prirodzene. Vyhnúť sa používaniu výkrm nátierky a zálievky

Mať štyri až päť porcií zeleniny :.
Používanie zeleninu rôznymi spôsobmi. Jesť surové zeleniny, varenej zeleniny up, zamiešať vyprážané, varené a dusenou zeleninou rovnako. Zelenina ako brokolica, mrkva, paradajky, špenát atď, sú plné vlákniny a sú bohaté na minerály, horčík a draslík. Keď sa rozhodli pre sterilizovanej zeleniny, vždy vybrať tie s nízkym obsahom sodíka

Mať 4-5 porcií ovocia
:. Ovocie, rovnako ako zelenina, sú plné vlákien, draslík, minerálne látky a horčíka. Zahŕňajú hŕbu ovocia vo vašich jedál po celý deň. Môžete mať surové ovocie, pridajte trochu do šalátov, dokonca použiť ako zálievka na nízkotučného jogurtu ako dezert.

Mať 2-3 porcií nízkotučných mliečnych výrobky:
Vrátane odstredeného mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt vo vašej strave ako dobrý zdroj vápnika a vitamínu D. Drž sa od syrov, pretože aj nízkotučný syr je naložený s sodíka

ísť ľahko na mäso:
mäso je na vysokej hladiny cholesterolu a tukov. Namiesto toho, zásobili potravinami, ako sú strukoviny, fazuľa, mandlí a slnečnicových semien. Sú to nielen veľké zdroje horčíka a draslíka; Prichádzajú naložený s dobrou bielkovín, rovnako

Konzumujte dobré tuku
:. Tuky sú nevyhnutné pre vaše telo "silnejšiu imunitu a absorbovať všetky dôležité vitamíny. Ale vyhnúť trans-tukov. Namiesto toho, pozrite sa na mononenasýtených tukov bohatých potravín a zahrnúť ich do svojho jedálnička

Obmedzte sladké príjem čo najviac :.
Nemusíte vyhnať sladkosti úplne z vaša strava, ale kontrolovať svoju spotrebu

Limit alkoholu
:. Zatiaľ čo na Dash diétu, uistite sa, že ste obmedzte príjem alkoholu. Bolo zistené, alkohol zvyšovať krvný tlak v tele
. [Read: Základná výživa plány môžete skúsiť]

Takže išlo o informácie o Dash diétne jedlo plánu. Nezabudnite, že táto diéta plán nie je krátkodobá; Musíš si ich vziať ako spôsob života, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Tie by mohli skĺznuť svojho jedálnička plana deň alebo dva. Ale nebojte sa. Nie je ľahké prispôsobiť nový životný štýl. Ak zistíte, že je ťažké vyhovieť, vykonať drobné zmeny v čase a to brať s nadhľadom. Doprajte si čas a byť trpezlivý.

Dúfam, že ste našli tento článok byť užitočná. Prosím, nechajte nám svoje pripomienky nižšie a povedzte nám, čo si myslíte o tejto diéte? Ako to fungovalo pre vás? Ďakujem!