10 zdravých stravovacích TIPS by ste mali dodržiavať FOR LIFE
10 Zdravé stravovanie tipy by ste mali dodržiavať For Life
veľa ľudí mi hovoria, že sa zistí, že je ťažké jesť zdravo na pevných základoch, pretože "zlé jedlo" chutí moc dobre.
jesť zdravo neznamená, že budete musieť povedať nie zaobchádza navždy. Zachádza sú súčasťou života, ale nemali by dominovať svoj jedálniček. Teší tortu alebo koláč tu a tam je úplne v poriadku.
Jesť zdravo je skôr v podstate o Vyváženie
. Musíte jesť zdravo, aby si plodnejšie, dlhšie trvajúci život. Zároveň je ale treba svoje zaobchádza, aby vám šťastný a motivovaný.
Je dôležité, že veľká časť vašej stravy sa skladá zo zdravých a výživných potravín. Ak chcete zostať motivovaný, musíte sa naučiť, ako si užívať, láska a oceniť zdravšie jedlo. Poďme sa pozrieť na to, ako to urobiť.
Cook From Scratch
Varenie je život zručnosť, že každý by mal naučiť. ja to vždy udivuje, keď hovorím s ľuďmi, ktorí sú dobre do svojich tridsiatych rokov, ktoré ešte nevie variť.
varenie vlastných jedál od nuly znamená, že ste vždy úplne pod kontrolou, čo sa do vášho tela. Skôr než nevedomky jesť viac konzervantov a cukru, než si môžete potriasť klacek na, budete môcť spravovať vaše jedlo
Varenie je aj zábavný .; čím viac budete variť, tým viac sa budú vyzvaní, aby experimentovať s príchuťami.
Embrace Variety
Keď som bol mladší, bolo mi povedané, jesť veľa tuniaka, pretože tuniak bol výborným zdrojom bielkovín. Problém je v tom, že som jedla dosť iba tuniakov v najbližších niekoľkých týždňoch. Stal som sa nudiť o tom, a vrátil sa do hamburgerov.
Jesť zdravo, a teší váš zdravé jedlo, znamená objímať dúhu. Existuje toľko rôznych druhov ovocia, zelenina, ryby, vajcia, orechy, obilie, mäsa tam, že by ste mali byť ochotní vyskúšať ich všetky. Každý z nich prichádza s rôznymi zdravotné prínosy; špenát má vysoký obsah železa, paradajky môže znížiť riziko vzniku rakoviny, zatiaľ čo červená repa podporuje zdravšie vlasy a pokožku.
Jedzte viac rýb
Ryby je fantastický zdroj bielkovín. Je to tiež dobre vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú pre vás dobré.
Aj odporúčame skúsiť jesť dve porcie týždenne, pričom jedna z týchto častí obsahujúcich tučné ryby. Tučné ryby sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení. Obaja čerstvý a konzervované tučné ryby je dobré pre vás, ale rybie konzervy obsahuje viac soli.
Odporúčané ryby patrí losos, melódie, pstruh, sleď, sardinky a makrely.
Viac informácií o Food
Koľko z nás jesť to, čo si myslíme, že vyzerá a vonia, a sakra s následkami?
príliš veľa z nás majú naprosto ani potuchy o tom, čo každá potravina robí pre naše telo. Jesť zdravšie, je na čase, aby sa dozvedieť-up na to, čo ste uvedenie do vášho tela, a to, čo ovplyvní to má na vás.
Informácie o jedlo, ktoré bude podporovať, aby sa pokúsili niečo, čo so sebou prináša odmeňovanie zdravotné výhody. Napríklad, hoci špenát je veľmi dobré pre vás, kel je ešte lepšie. A zatiaľ čo ryby treska má zdravotné výhody, tučné ryby, ako napríklad losos, má ešte viac.
nenakupujú Keď máte hlad
Nákupné keď máte hlad je fatálna chyba; to vedie dole sladkých uličkami, a vy skončíte plnkou svojho nákupného košíka s koláče, sušienky, čokolády, koláče a tak ďalej.
Jedzte menej soli
Každý, kto v týchto dňoch je povedané, jesť menej cukru a nasýtených tukov. Ale nebolo to tak dávno, kedy sme boli neustále pripomínané jesť menej soli. Napriek varovaniu soľ je o niečo menej dôrazný, ale stále stojí.
Problém so soľou je, že je doslova všade. Zabúdanie pridanej soli na okamih okolo 3/4 soli, ktoré jeme, je už je v našej potravinovej
. Potraviny, ako je konzervovaného polievka, rybie konzervy, omáčky a raňajkové cereálie sú super vysoký obsah soli, a to môže zvyšovať krvný tlak.
Etikety na potravinách sú vašimi priateľmi. Ak potravina má viac ako 1,5 g soli na 100 g, to je príliš.
Jedzte menšie porcie
Mnoho z nás naplní naše veľké dosky von s veľkým množstvom potravy. Čo sa stane, však je, že nie vždy jesť všetko, čo vedie k plytvaniu.
Udržiavanie vaše porcie rozumné eliminuje riziko, že ste plytvanie nadmerné jedlo, ale tiež to znamená, nie ste prejedanie , Pravdou je, že nepotrebujeme obrovské porcie. Trvá náš žalúdok pätnásť minút, než povedať, že náš mozog Máme plno. Pretože to trvá tak dlho, aby sme sa prejedať.
zostali hydratované s vodou
Aby nedošlo k nám dostať dehydratácii, je odporúčané, že pijeme až 2 litre tekutín každý deň. Máme tiež získať tekutinu z jedla, ale príliš veľa z nás sú stále naši tekutinu z sladených nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií a ktoré sú zlé pre naše zuby.
Ak chcete zostať zdravšie, odporúčam, aby ste piť viac vody , Pitná voda ako prvá vec po ránu pomôže odplaviť všetky toxíny, ktoré sa nahromadili v tele cez noc a pitie počas dňa vám pomôže sústrediť, pod napätím. - A zdravé
Nepoužívajte preskočiť jedla
Môžete si myslieť, že robíte si láskavosť tým, preskakovanie jedál. Koniec koncov, nie ste snacking!
Problém s preskakovanie jedál, najmä raňajky, môže viesť k hladným chuti do jedla. Namiesto toho, jesť skromné večeru, chcete žrať všetky večere. To vedie k prejedaniu, rovnako ako dve porcie púšťou. To vedie k nárastu telesnej hmotnosti a zdravotným problémom.
jesť dobré tuky
Nie všetky tuky sú zlé. Nenasýtené tuky, ako sú tie v olivovom oleji, sú skutočne dobré pre vás, a môže znížiť hladinu cholesterolu, ako aj znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.
S tým na mysli, stále musíte riadiť svoje tuky dobre. Príliš veľa tuku je zlé pre vás, takže pri varení s olivovým olejom je v poriadku, varenie s maslom nie je tak v pohode. Mlieko, jogurt a kyslá smotana sú všetky zdroje dobré tuky.
Zostaň šťastná a zdravá!
