Love Beauty >> láska krása >  >> vhodnosť >> Bezat

Ako sa udržať fit spustením dozadu


Beh pospiatky spáli viac kalórií ako beží dopredu. Peta Bee vyšetruje.

Je to svieže popoludní v miestnom parku a moje pokusy o vhodnosti mieri zlým smerom. Zmätené diváci nemôže pomôcť, ale vziať druhý pohľad ako späť bežiacich expert Karl Twomey, a ja klus okolo nich v opačnom poradí. Máme naberať rýchlosť, keď som sa viac zbehlí v technických aspektoch nejneočekávanějším tréningu dorazil trend.The telo + duša run tréner app! Kliknutím na stiahnuť konečný bežiaci spoločník zadarmo
výhodách dozadu systémom

nadšenci vyhlási tam areendless výhody s prístupom, v neposlednom rade, že to so sebou nesie menej búšenie spojené s pravidelným behanie a unspiringly, prehĺta 20 percent viac kalórií ako beh forwards.Twomey vzal spätného chodu v roku 2010, kedy v školenia pre maratón, si uvedomil, že to bolo menej škodlivé pre jeho kĺby než pohybe dopredu. On nakoniec dokončil akcie prebiehajúce dozadu za štyri hodiny a 16 minút, a pôsobivo, bez zranenia navyše. Ale to nie je všetko. "Vaša váha zvyšuje, a tak sa vaše periférne videnie a dokonca aj váš sluch, ako ste sa viac naladená na to, čo sa deje okolo vás," hovorí Twomey. "Tiež vám dáva neuveriteľne dobre-posilnil teľa a stehenných svalov, ale nezaťažuje Achillovej šľachy ako pravidelný chod," povedal says.Despite svoju súčasnú módne stav, obrátiť beh nie je nič nové. To sa prvýkrát objavila v 70. rokoch, keď malá skupina športových lekárov začal odporúčať ju zranených atlétov a futbalistov. Od tej doby sa stala neodmysliteľnou súčasťou prípravy v športe ako rôznorodý ako boxu a hokeju. Fyzioterapeuti schváliť, pretože beží pospiatky so sebou nesie menšie pohyb bokov, čo znižuje dopad na kĺby. To je často odporúčaný pre rehabilitáciu od kolien a chrbta.
Rýchly posun vpred do fitnes

Celkovo možno povedať, mnohí odborníci hovoria, že je efektívnejší spôsob sťahovanie, rýchly posun vpred cestu do fitness. Výskum na University of Oregon v USA ukazuje, že reverzné bežci nemusí pohybovať iba 80 percent rýchlosti vpred bežcov získať rovnaké fyziologické a kondície benefits.In štúdii u Juhoafrickej republiky Stellenbosch University sa ukázalo, že technika zlepšila kardiovaskulárne fitness a zároveň pomáha zefektívniť postavu skupiny začínajúcich bežcov. Výskumníci sa pozrel na účinky dozadu prebiehajúceho programu na študentiek v porovnaní so skupinou, ktorá prilepené na ich pravidelného rozvrhu činností. Bolo zistené, že retro-bežci mať významné zníženie spotreby kyslíka, čo znamená, že sa stal aeróbne montér a stratil v priemere o 2,5 percenta telesného fat.James Bamber, reverzné bežiaci guru, hovorí, že existujú aj iné, jemnejšie výhody. "Pretože ty pristáť a odraziť od prednej časti chodidla, sú posilnené vaše prsty, čo napomáha správnemu držaniu tela," povedal says.Bamber hovorí beží jedno koleso z atletickom ovále dozadu poskytuje fitnes ekvivalent behu štyri až šesť kôl dopredu a že 100 krokov v opačnom smere má rovnaké výhody ako 1000 krokov rovno ahead.Indeed, počas úvodu zvrátiť beh s Twomey začal som sa cítiť unavený ďaleko skôr, ako by som na svojich obvyklých denných jázd.
dajte pozor

existujú samozrejme nevýhody beží smerom dozadu. Strach z bytia rúcajú znamená, že ste neustále krútenie vidieť, kam idete. Dozadu beží tiež vyžaduje väčší dôraz. "Nemôžeš vypnúť," hovorí Twomey. "Je to viac psychicky vyčerpávajúce než ten meditatívnu zónu môžete zasiahnuť beží dopredu." Po mojom sedení, vidím jeho odvolanie. To spochybňuje telo a myseľ takým spôsobom, nemožno oceniť, kým si to vyskúšať sami. "Ostatní bežci sa na teba, ako keby ste blázon," hovorí Twomey. "A potom si všimnúť si ich pár minút neskôr majú ísť na to sami. Je to návykové."
Cvičenie v opačnom smere

  • Vyberte plochý, široký bežiaci povrch, ktorý je bez výmoľov a prekážok ,
  • Určte vzdialenosť 50 až 100 metrov a chodiť ho ku kontrole všetkých poklesov či kameňmi.
  • Uvoľnite sa ľahko, ako si bežať, tlačí preč zo svojho prednožia riadiť dozadu. Nech loptu kontakte nohy ako prvý, potom sa nechá päta dotýkať len stručne.
  • Snažte sa obzrieť príliš často. Vezmite prvý pohľad každých šesť až osem krokov, ako začať.
  • Spustiť s partnerom, ktorý bude slúžiť ako vaše "oči". Ako jeden človek beží pospiatky, druhý beží dopredu.
  • Začnite tým, že včlení niektoré dozadu beh do vášho warm-up. Postupne zvyšovať čas a vzdialenosť.