Low-Carb s nízkym glykemickým vegan Diet
Otázka
Si veľmi vnímavý. Môj lekár je si vedomý svojej vegánskej strave. A našiel znepokojujúco nízku hladinu vitamínu D asi pred mesiacom počas CBC. Má ma o doplnenie za to. Všetko ostatné, vrátane B12 je normálne.
Myslíte si, že to má niečo spoločné s mojím náhradné pneumatiku?
Som netušila som mal jesť veľa kalórií. Čítal som v niektorých z týchto chudnutie knihy človek by mal mať svoje každodenné kalórií menej ako 1600. Ukazuje, ako veľké to viem.
Vďaka.
---------- ---------------
Ísť k
dotaz -
Dobrý deň,
bol som vegan pre 19 rokov a nechcem stratiť svoj rezervné pneumatiky. Pripadá mi divné, že mám tenké končatiny s pivom brucha. Myslel som, že moja strava sám sa postará o to, ale myslím, že to nemalo byť. Som 37 rokov starý, 6'1 ", 169lbs a verím, že môj lekár povedal, mám 25% telesného tuku. Tiež som cvičenie po dobu 40 minút trikrát týždenne.
Takže za uplynulý týždeň Aj 'som bol hodný chlapec, čo eliminuje pšenicu, kukuricu a sóju zo svojho jedálnička len v prípade, že mám citlivosť potravín, ktoré by mohli interferovať s mojím chudnutie. Je to výzva, ale Vediem.
I 'som čítal veľa o tom, ako by mal človek jesť s nízkym glykemickým potravín, ktoré majú kontrolovať jeho hladinu cukru v krvi a zabrániť nechcené libier hromadeniu na bruchu s tým na mysli, môj každodennej stravy sa skladá z nasledujúcich krokov :.
. Raňajky: 1 šálka ovsené vločky (nie instantné) s 1/4 šálky akési maticu, ako mandle, para orechov, kešu alebo tiež, 1/4 šálky bobúľ
Obed :. 1 šálka varenej obilniny ako je proso (čo idem sa zastaviť, pretože som zistil, že je to vysoký glykemický zrno), perlovité jačmeňa, zelené šošovky, atď 4 šálky varená zelenina, ako je kel, brokolica, lacné, etc. a, dva listy nori, aby to trochu slanej chuti, pretože som tiež znížiť, že z mojej stravy
večera :. do značnej miery opakovania obed. Ja tiež použiť ľanové semienko olej, ktorý mi dáva 14g tuku. Matice v Moringa sú mi dáva 15 g tuku. Myslím, že to je príliš veľa.
Čo si o tom myslíš? Nemám potuchy o pyramídy alebo mojej pyramídy plánu pre niekoho, ako som ja. Aké množstvo kalórií by som mal konzumovať za deň. Koľko z nich by mal byť tuk, sacharidov a bielkovín. Uveďte, prosím, v gramoch, prosím
Vďaka moc
Odpoveď - ..
Enzo,
Než začnete robiť radikálne zmeny v stravovaní, je lekár Uvedomte si, že ste bol vegan tak dlho? Na vegánskej strave, to môže byť ťažké sa dostať svoje celé RDA niekoľko vitamínov a minerálnych látok primárne nájdený v živočíšnych produktoch. Po dlhú dobu, chronické nedostatky môžu vyvíjať ... a "náhradné pneumatiky" na inak tenké osoba môže byť príznakom nedostatku vitamínu. Ďalšími príznakmi sú "mravčenie" v nohách a zmeny vo vašom jazyku. Ak váš jazyk má len málo hrebene na každej strane, pretože je to trú o svoje zuby, alebo ak je povrch jazyka objaví hladká, to sú príznaky glositída. Takže môj prvý odporúčanie je: vziať multivitamín, ktorý obsahuje asi polovicu odporúčanej dennej dávky železa. Tie by mohli byť označené ako "dámske" -usually verzia pánskych neobsahujú železo, pretože ľudia majú tendenciu jesť veľa hovädzieho mäsa.
A teraz, čo by ste mali jesť? Vďaka svojej štatistiky, by ste mali jesť asi 2300 kalórií denne. Nevenujú žiadnu pozornosť Tá hlúpa pyramídy aj tých ľudí, ktorí navrhli, že nemôže prísť na to, čo to znamená
Fat :. Najmenej 50 gramov, nie viac ako 112 gramov. Ale vzhľadom k tomu, že ste jedli len veľmi málo nasýtených alebo trans tuk, nebojte byť na hornej hranici.
Proteín: MINIMÁLNE 86 gramov. Ak ste dávať pozor na aminokyseliny, pomocou doplnku vyrovnaný bielkovín, alebo ako aspoň polovicu svojho bielkoviny zo sóje, potom 86 gramov je v poriadku ... ak nie, potom sa budete musieť jesť viac.
Sacharidy: Technicky vzaté, nemusíte jesť akékoľvek. Dobrý hornej cieľ pre vegánov je asi 100 - 150 gramov. Pozrite sa na glykemický index. Majte na pamäti, že GI potravín je ovplyvnená tým, ako je to pripravené a čo iného je jeden v rovnakom jedle. Jesť nejaké obsah tukov a proteínov spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a znižuje GI. Pre väčšinu potravín, varenie vyvoláva GI a mixovanie /odšťavovanie pošle GI cez strechu (jablkovej šťavy = hrozné, prostý pečené jablká, znamenajúce prijateľnú, surové jablko = dobrý). Môžete tiež up GI konzumáciou potravín vo väčších kusov (napr linguine má oveľa vyšší GI ako vlasové rezance cestoviny, hoci obaja sú vyrobené z presne rovnaké veci).
Mimochodom, nemyslím si, že vaše 'pneumatiky "má čo do činenia s nadváhou; Naozaj si myslím, najpravdepodobnejší vysvetlenie je mierny, chronický nedostatok vitamínu /minerálne.
Lekár môže tiež vykonať vyšetrenie na zistenie hladiny niektorých základných vitamínov v krvi, ak je to nutné.
Melissa
Odpoveď
Enzo,
Som rád, že ste prešiel vaše krvné testy! ÁNO, je nedostatok vitamínu D môže spôsobiť "náhradný pneumatiku" ... nie je dosť vitamínu D znamená, že vaše telo nemôže pojať žiadny vápnika, ktoré jete, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Ako vedľajší poznámku, ak užívate D doplnok vitamín a doplnenie vápnika, neberte ich dohromady. Vaša pečeň potrebuje niekoľko hodín spracovať vitamín D a dostať ho do správnej polohy v bunkách lemujúcich váš tráviaci trakt, než bude pripravený pomôcť absorbovať vápnik. Takže, doplnky vápnika a D v jednej tablete sú menej účinné, ako že je zvlášť. Tiež by ste mali vziať tabletku vitamínu D spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
P. S. Som si istý, lekár tiež kontrolovať, aby sa ubezpečil, máte dostatočný počet červených krviniek, a on by vám povedal, keby to bolo abnormálne ... ale často človek s príliš málo červených krviniek (pretože zo železa alebo nedostatkom bielkovín) bude mať normálny výsledok testu, keď sú dehydrované. To preto, že keď je laboratórium sa pozerá na krv, vidí malý počet červených krviniek plávajúce ina malé množstvo krve-, ktorý vyzerá rovnako ako mnoho červených krviniek plávajúce veľa krvi.
Jednoduchý test ísť k zrkadlu a strhnúť svoje spodné viečko. Vnútro by mal byť červené alebo ružové. To by nemalo byť bledý.
