Mal som prísť o viac?
Otázka
Hi! Som 19 ročná žena a som 5'9 "a váži 167 libier. Tento rok v decembri, som vážil som zistil, že som vážil 186 libier. Začal som sa stravou znížením cestu späť na mojom príjmu potravy, obmedzuje sám seba asi 2 dobrú jedlá denne, s náhodných dezert. taktiež som odstránené všetky sódovky a mnoho vecí, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukrov, tukov a kalórií. Takže za 6 mesiacov, som stratil celkom 19 libier. vážil som 163 zrovna minulý týždeň, ale chápem, že váha nemá kolísať. Podľa môjho názoru, nemyslím si, že som "obézny," ale stále považujem za trochu nadváhu, keď sa pozriem do zrkadla. Podľa BMI, som v rámci rozsah že by som mal byť pre moju výšku. problém, ktorý som s týka sa ako, kedy a čo jesť. V priemere za deň, budem jesť asi 3 nízkotučné jogurty, možno trochu polievky, nejaké mäso alebo šalát k obedu, a budem jesť veľmi dobrú večeru ... čokoľvek moja matka robí. vždy som počul jesť "čo chcete" pri večeri, ak ste pigged von pred večeru alebo po večeri , Po večeri, budem jesť jogurt, alebo niekedy nejaké sušienky. Aj keď sa snažím, aby zahŕňal niektoré cvičenia, to je ťažké, aby sa zmestili do môjho plánu. Máte nejakú radu alebo rady, ako mi pomohol k ďalšiemu zvýšeniu svojej strave, alebo si nejaké jedlo tipy? Nejakú radu je veľmi cenený! Ďakujem ti veľmi pekne!
Odpoveď
Wow ... všetko, čo jogurt !!! Už nikdy nebudete mať kvasinkovej infekcii, ktorá je isté! Máte pravdu, hmotnosť samička môže značne kolísať v závislosti na príjmom tekutín, menštruácia, príjem soli, atď. Mám dlhú diétne vysvetlenie, že budem pripojiť k tomuto, ale budem sumarizovať do kocke tak, aby vám hlavná myšlienka o tom, čo chcem, aby ste sa snaží robiť. Som rád, keď počujem, že ste sa vzdali, alebo sa snažili limity potraviny, ktoré jete, ktoré obsahujú veľké množstvo rafinovaných cukrov a tukov. Čo chcem sústrediť sa na jesť je možná len 2-3 porcií mäsa týždenne (porcia = 3 oz, alebo o veľkosti balíčka kariet). Vaša strava by mala pozostávať z hlavne ovocie a zelenina, čerstvé, dusené, ho ... celozrnných výrobkov a 100% celej pšenice pomenovať. Snažte sa vyhnúť potraviny, ktoré obsahujú bielu múku v akejkoľvek podobe. To pomáha telu regulovať tak, ako to využíva energia (glukózy) a pomáha udržať vám ukladanie prebytočnej "energie" ako tuk. Ako už bolo povedané ... tu je plná verzia kraju Naše telá bola v podstate navrhnuté tak, aby jesť zeleninu a ovocie a komplexných sacharidov. Ak sa pozriete na našej štruktúry zuba a dĺžku našich črevách, ktoré boli navrhnuté pre zelenina /ovocie /komplexných sacharidov oveľa viac, než by boli určené pre mäso. Tuk strava s nízkym môže zabrániť 15-20% všetkých rakovín. Všimnite si, nie všetky z nich .... takže budete musieť zomrieť z niečoho.
Nezabudnite, že v 50. rokoch štúdie Framingham, ktorá vyzerala na rizikové faktory vzniku srdcových ochorení, žiadny z 6000 pacientov, ktorí mali cholesterol menej ako 150 dostal infarkt
pokúsim vysvetliť diéta časť podľa nasledujúcich 2 jednoduchých pravidiel :!
1. Eliminovať živočíšny tuk. Z dôvodu toto pravidlo, že vás premení v "vegetariánsky". No jo. Existuje pár vecí dozvedieť sa o to ako robiť, že ste ešte dostať esenciálne aminokyseliny. Sójový proteín má všetkých osem essetial aminokyselín. Ryža a fazuľa majú hlavnú 3 aminokyselín (tryptofán, metionín, lyzín). Ak budete jesť raňajkové cereálie s trochou nízkotučné jogurty, dostanete esenciálne aminokyseliny. V všeobecné "celozrnných" plus strukoviny (fazuľa akýkoľvek), bude vám základy. Vaše telo potrebuje iba 14 gramov esenciálnych tukov denne prežiť a môžete ľahko dostať to zo zeleniny. Tiež som sa vitamín B12, aby ste zistili, I dostatok B12. Aj použitie sójové mlieko na mojom obilnín (a niekedy aj drind 4 oz extra).
Nezabudnite, 1 gram tuku je 9 kalórií. Jeden gram bielkovín alebo sacharidov je 4 kalórií. To je jedným z dôvodov, nemusíte sa obávať, ako veľmi budete jesť v tomto životnom štýle. Môžete jesť, keď váš hlad. Ale ako bolo vysvetlené v Pravidlo číslo 2, nemusíte mať hlad rovnakým spôsobom sú teraz!
2. Eliminovať jednoduché sacharidy. Čo to znamená?
Po prvé, odstránenie jednoduché cukry, ako koláče, cukrovinky, sušienky, popu (pravidelný), džús, atď Inými slovami, ak to chutí sladko, sa mu vyhnúť. Aj toto pravidlo 98% času. Budem mať vzácnu Jelly Bean alebo zmrzlinového /tortu na narodeninovú oslavu, ale vo veľmi obmedzenom množstve a nikdy viac ako raz týždenne. Toto pravidlo je veľmi dôležité zastaviť sacharidov chute môžete hovoriť.
Po druhé, odstrániť spracovaných zŕn. To sú veci s bielej múky /biela ryža, atď Keď spracovať obilia, berú von vlákniny a otruby, ktoré spomaľuje absorbption zo sacharidov. Následne, rovnako ako u jednoduchých cukrov, budete zvyšovať hladinu cukru v krvi rýchlo. To robí vzostup inzulínu, ale bude to často prekročení.
To spôsobuje dva problémy: 1. Ukazuje na lipázy lipoproteínu a spôsobí, aby sa váš cukor na tuk. 2. To spôsobí, že vaše cukru vrátiť nízko a riadiť vás túži viac sacharidov a tým aj celý cyklus začína nanovo. Po dvoch týždňoch tohto nízkym obsahom tuku /žiadna jednoduchá sacharidov stravy, budú tieto chute zmizne. Môžete ešte dostať hungry..in skutočnosť I "pásť" veľa. Jem skoro celý deň, ale podľa pravidiel.
Aké sú komplexné sacharidy? Celé zrná .... celozrnnej, hnedá ryža, kukurica, raž, atď. Ak si kúpite chleba uistil, že je 100% celozrnné. Mnoho "pšenica" chlebov v obchode stále majú bielu múku v ňom. Ak zložky hovoria "obohatený múka" Je pravdepodobné, že je biela múka.
To nie je ťažké sledovať z hľadiska hladu. Je ťažké sledovať z hľadiska, že v našej spoločnosti, 80% potravín (alebo viac), ktoré sú prezentované na vás v sociálnych situáciách sú jednoduché sacharidy a tuky.
To si vyžaduje disciplínu. Ale prišiel som premýšľať o týchto potravín ako jed, pretože sa cítim mizerne.
Výhody tohto životného štýlu:
1. Viac energie
2. Menej úzkosť /depresia Sims 3. eliminuje srdcových ochorení a cukrovky II
4 typ. znižuje riziko rakoviny (nie eliminovať)
5. budete drift do svojho "ideálnu" telesnú hmotnosť, bez toho aby sa zameraním na chudnutie. To môže trvať 6-12 mesiacov, ale to sa stane, keď sú prísne o pravidlách
ostatných zložiek životného štýlu okrem toho, čo jete :.
1. Cvičenie
2. eliminovať kofeín (I nedokončili to ešte, ale som blízko) Tento a všetky stimulanty zvyšujú aktivitu nervový systém, čo má negatívne dôsledky pre vaše srdce. Eliminuje to tiež znižuje úzkosť.
3. meditovať /modlite /uvoľniť svaly.
Atkins nechal 1/4 pravdu. Elimináciou sacharidov, jeho diéta odstraňuje jednoduché sacharidy. Ale vy nemusíte vylúčiť zložité sacharidy ... on sa deje tam. Tiež sám tuku v strave je preukázané, že spôsobuje poškodenie tepny a aby si krv ľahšie zrazeniny bez ohľadu na cholesterolu. Nezabudnite, Dr Atkins mal infarkt pred 2 rokmi, ale povedal, že jeho diéta nespôsobila to!
Ospravedlňujem sa za dlhý udýchaný odpoveď, ale myslím, že to je kľúčom k obezite v Amerike. Sme naložený s jednoduchými sacharidmi a tuky a my sme sa diviť, prečo nemôžeme schudnúť. Nezabudnite, že priemerný Číňan je blízko ideálnej telesnej hmotnosti. Priemerný Američan je obézny. Priemerná čínska jedla menej ako 15% tuku stravou. Priemerný Američan dostane 40-50% kalórií z tuku. Aveage Čínsky sníva o 20% viac kalórií za deň, než je priemerný Američan, ale nie sú tuk!
