Runner /pacientka potrebuje osobitné calories
Otázka
som 22 ročný muž, ktorý nedávno som stratil asi 15 libier, a ja som dostal lepšie na dlhé vzdialenosti behu. Behám 5 - 6 míľ takmer každý deň, a v poslednej dobe som chuť a jesť oveľa viac sacharidov a cukru ako prv. Počul som, že vytrvalostný športovci carbo-zaťaženie, ale nikdy som sa nepovažoval za vytrvalostné športovec. By som mohol nájsť sám jesť pol krabicu sušienok a potom zakončiť s bagel, alebo dva. Žalúdok sa mi javí ako bezodná priepasť, takže kam všetky tieto cukry a nasýtené tuky ísť vlastne je? Niekedy som jesť obrovské množstvo sacharidov, ako je tento, ale problém je v tom nemám na váhe, takže je to v poriadku, ako to urobiť?
Odpoveď
Hello Andre!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Dôvod, prečo ste pravdepodobne chuť sacharidov je preto, že športovci, ktorí závod na vysokej intenzity po dobu dlhšiu ako 75-90 minút sú vystavení riziku vypúšťanie svojich drahých sacharidové obchody. Vaše telo vám hovorí, že budete potrebovať sacharidov na energiu pretože čím dlhšie vaše svaly tvrdo pracovať, tým viac sa ponoriť do svojej zásoby glykogénu. Keď vaše svalovej zásoby dochádzať, vaše telo spolieha na hladinu glukózy v krvi. Táto hladina glukózy v krvi môže byť dodaný glykogénu v členení z pečene (obmedzené dodávky) a sacharidov budete konzumovať pri behu.
Aby sa zabránilo priberanie na váhe z jesť "zlé" sacharidy, ako sú sušienky, by som odporučil ich nahradenie s "dobrou" sacharidov, ako je "celých" zrno chleba, ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, ovocie a zeleniny poslúži byť najlepšou voľbou. Ovsené vločky /hrozienka bary sú vynikajúce občerstvenie a plný energie.
Vzhľadom k tomu, ste športovec, tak by som tiež odporučiť odhlasovaní www.dietitian.mymagicwand.com ktorý má veľký ovocný nápoj pre športovcov. Pre viac odpovedí na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com
Šťastné Vianoce
George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
