Na cholesterolu a triglyceridov
Otázka
Môj cholesterolu je nad normálnu úroveň. Som vegetarián, pričom EPA .at Sametime môj HB je vždy nižšia ako normálna .I hod železa tabletu. Ja precvičia pravidelne chodí a aerobic. Chcem to len ovládať prostredníctvom stravy. môžeš pomôcť? Môj manžel, s triglyceridy je vysoká, ale jeho úroveň cholesterol je normálne. Má mierne hypertenziu a na lieky. Pomôžte nám s diétou. Vďaka
Odpoveď
Yoges,
Naše hodnoty celkového cholesterolu a LDL sú primárne určené genetiky (85-95%) a menej určí našej strave (5 -15%)
Tu sú niektoré základy na srdce zdravej výživy, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu celkového cholesterolu a LDL (zlý cholesterol) :.
* Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov (živočíšnych tukov) a trans -mastných kyselín (margarín alebo skrátenie).
* Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny.
* Jedzte rôzne obilné výrobky, najmä celozrnných výrobkov (komplexných sacharidov).
* Hraničná cukry a nízke potraviny živín s vysokým obsahom cukru, ako je sódu, cukrík, atď (jednoduché sacharidy).
* Jedzte zodpovedajúci počet kalórií na udržanie zdravej hmotnosti.
* Zostaňte fyzicky aktívny zostať fit. Cvičenie 30 minút alebo viac po väčšinu dní.
Komplexné sacharidy sú potraviny tak, ako matka príroda zamýšľali. S vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako je zelenina, celé zrná, ovocie, orechy a strukoviny (fazuľa a hrach). Tieto potraviny sú vyšší obsah vlákniny a nízkym obsahom cukrov.
Jednoduché sacharidy sú potraviny zo spracovaných zŕn a sú zvyčajne vyšší obsah cukru a nízky obsah vlákniny. Napríklad :. Cukríky, sušienky, koláče, limonády, ovocné šťavy, alkoholu a jedální, krekery
Hoci naše hladiny lipidov sú primárne určené genetiky, triglyceridy sú najčastejšie určené našej strave.
triglyceridov môže byť znížená podľa: * Zníženie jednoduché sacharidy (sladkosti a cukry) vo vašej strave
* jesť menej celkového počtu kalórií (nízkokalorická diéta)
* Schudnúť
* Pravidelné cvičenie
* Dobrá kontrola diabetu
* prestať fajčiť
* Lieky, ako sú kyseliny fibrovej derivátov alebo niacín alebo rybí olej doplnky
* Prechod z estrogénom tabletky na náplasť (talk s lekárom)
môžete získať viac informácií tu:
Celkový cholesterol, LDL, HDL a triglyceridov:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Diéta & hladiny cholesterolu:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
cholesterolu lieky:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Všetko najlepšie.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
