O limpo e de imprensa é o melhor livre de peso de todo o corpo movimento que você pode fazer. Ele fortalece e, ao mesmo tempo que lhe dá essa explosão de cardio.
1) Comece com os pés de cada lado do seu haltere. Agache-se, mantendo os pés, e agarrar o peso em uma mão. Seu tronco deve estar em um ângulo de 45 graus e sua visão deve ser bloqueado para a frente
.
2) Empurre com as pernas e levante o haltere fora da terra. Uma vez que começa a parte superior do peito, você precisa apertar sua mão e cotovelo sob para que você possa agarrá-la em seu peito.
3) como um agachamento, flexione os joelhos para tomar esta carga dinâmica longe de suas costas. Execute outra pequena agachamento e como você vem acima da imprensa a sobrecarga halteres até que seu braço torna-se em linha reta. Fazer todos os representantes em um braço antes de repetir no outro.
4) Mantenha sempre o haltere dentro de algumas polegadas de seu corpo e usar as pernas para pegar o peso.
Um bom peso de partida para as mulheres é 5kgs e 10kgs para os homens
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