Os dois exercícios mais eficazes para mantê-lo forte em cada época.
20s
Salto estocadas
Por quê? Em seu 20s, você está sempre em movimento. Este exercício trabalha os músculos que dão a você acelerar.
Como? Stand com os pés na largura do quadril. Passo em frente com a sua perna direita. Seus pés devem estar agora mais de 1m de distância, o pé de volta em seus dedos e os pés virados para a frente. A partir desta posição, saltar para cima e, ao mesmo tempo no ar, balançar a perna esquerda para a frente e sua perna direita para trás. Repita com o repouso mínimo. Certifique-se de terra em ambas as pernas simultaneamente e dobre as pernas na aterrissagem de absorver o impacto
séries e repetições: 3-5. Conjuntos de 12-30Feet-up voltas
Por quê? Esteja pronto para a temporada de biquíni com este grande tightener barriga.
Como? Sente-se no chão, segurando uma bola de medicina. Incline-se ligeiramente para trás e levantar as pernas. Mantenha a coluna de comprimento e os cotovelos perto de suas costelas. Torcer o direito torso, volta para o centro e depois à esquerda
séries e repetições:. 3-5 séries de 16-40
30s
Burpees
Por quê? Este é um exercício difícil. Mas pelo seu 30s você sabe as coisas mais difíceis pode ser o mais gratificante
.
Como? Squat e coloque as mãos no chão na frente de seus pés. Passo ou saltar os pés de volta assim que seu corpo forma uma forte posição de bruços. Abaixar o tronco e pélvis no chão. Empurre de volta a seus pés, salta seus pés em perto de suas mãos. Levante-se, faça um pequeno salto e ir direto para a sua próxima rep
séries e repetições:. 3-5 séries de 6-20. prensas empurrar
Por que? Aos 30 anos, o seu metabolismo começa a desacelerar. Exercícios como este irá interromper o slide.
Como? Stand com os pés na largura dos ombros. Segure uma barra na frente de seus ombros, as palmas das mãos e cotovelos para a frente. Envolva o seu núcleo. Executar uma pequena queda ou agachamento e dirigir a barra sobre sua cabeça. Mova seu rosto além de seus braços e bloquear os braços para fora
séries e repetições:. 3-5 séries de 6-15
40s
elevadores mortos
Bíceps
Por ? curvas para a frente são importantes para reforçar a sua volta.
Como? De pé, pés na largura do quadril, uma barra relativamente leve em ambas as mãos, palmas para a frente. Prepare o seu núcleo e dobrar para a frente nos quadris. Abaixe o peso para cerca de metade para baixo suas pernas. Mantenha as costas retas, olhando para a frente, enfiando a bunda para fora e mantendo a coluna de comprimento. Pausa no ponto mais baixo, em seguida, subir. Pouco antes do início, começar uma onda do bicep, dobrando os cotovelos. Terminar com o peso um pouco abaixo do queixo. Estique os braços e começar o próximo elevador inoperante
séries e repetições: 3-5. Conjuntos de 8-15Boxing
Por quê? Boxe recebe-lo apto e sopra sério vapor.
Como? Mantenha seu pulso forte como você fazer contato e bateu no próximo extensão completa do cotovelo. Gire através de seus quadris como você soco
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 1-3 minutos
50s
saldos de um pé
Por quê? Equilíbrio é a chave para a mobilidade.
Como? Coloque um dedo no seu umbigo e um na base do seu esterno. Levante os dois pontos de distância para activar o seu núcleo. Levantar uma perna do chão e chamar a coxa até horizontal. Aguarde. Repita com a outra perna
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 10-30 segundos cada leg.Squat onda prensas
Por quê? Todos os três movimentos desafiar o núcleo. Agachamentos manter as pernas fortes e joelhos saudável, ondas manter os braços tonificados e prensas fortalecer os movimentos gerais.
Como? Fique 1m de um parceiro, de frente para o outro. Um de vocês tem uma bola de medicina entre as pernas. Squat e pegar a bola. Stand e executar uma onda do bicep para que a bola está sob seu queixo, em seguida, pressione-o sobre sua cabeça. Siga o movimento inverso, abaixe a bola e enrolá-lo em toda a sua parceira
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 6-15 reps cada parceiro
60
Arnie pressiona
Por quê? Pode parecer estranho para recomendar um exercício nome de um construtor do corpo para os 60 e poucos anos. Mas a força aérea é uma das primeiras a se deteriorar se você don & rsquo;. Trabalhos t para ele
Como? Segure um halter em cada mão por seus lados, palmas das mãos em. Dobre o seu braço direito no cotovelo e desenhar o peso até a frente de seus ombros. Em seguida, pressione o peso acima de sua cabeça. Inferior e repita em seu braço esquerdo.
séries e repetições: 2-5 conjuntos de 6-15 cada armRollaways
Por quê? Isto irá ajudar a afastar a dor nas costas até que você & rsquo; re 100.
Como? Ajoelhe-se 60 centímetros atrás de uma bola suíça. Entrelace as mãos e coloque-os sobre a bola. Lean frente para descansar em suas mãos e antebraços. Prepare o seu abs. Estenda os braços, mover seus quadris para frente e para baixo. Vá o mais longe que puder com as costas retas. Pausa, reverter
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 6-15
