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Perda de peso saudável para adolescentes

O que você faz se for adolescente e não achar que tem o corpo "ideal"? O que você faz se você está acima do peso, abaixo do peso, ou apenas quer se livrar de um pouco de excesso de gordura? É possível perder peso durante a puberdade?

A perda de peso saudável para adolescentes deve levar em consideração mais do que apenas dieta e exercícios. Seu corpo está passando por mudanças que podem afetar o quanto e a rapidez com que você pode perder peso.

Fatores de perda de peso adolescente

Você pode mudar seu corpo na adolescência. Mas o quanto você pode mudar depende de uma série de fatores, alguns dos quais você pode controlar e outros não.

Puberdade

Você pode não perceber, mas a puberdade pode ter um efeito importante sobre o seu peso e a forma do seu corpo. Tanto meninas quanto meninos podem esperar ganhar peso e também altura durante a puberdade.

Os hormônios liberados durante este período geralmente fazem com que os meninos ganhem músculos e as meninas experimentem um aumento na gordura corporal. Essas mudanças são normais, mas eles podem fazer você se sentir como se estivesse acima do peso, mesmo se você não for.

Genética

Você pode imaginar: "Por que não pareço com meus amigos?" Um dos motivos pode ser que sua composição genética seja diferente.

Você herda uma série de coisas de seus pais, como o local onde armazena o excesso de gordura em seu corpo, quão alto você é, e a forma do seu corpo.

Na verdade, se seus pais estão acima do peso, isso aumenta a chance de você também estar acima do peso.

Dieta

Embora a puberdade e a genética sejam coisas que você não pode controlar, o que você come é outra história. Comendo batatas fritas, comida rápida, refrigerantes, salgadinhos, e doces regularmente e evitar frutas e vegetais pode adicionar calorias em excesso sem muito valor nutricional.

Atividade física

Uma das razões pelas quais o peso pode ser um problema para todos, de adolescentes a adultos, é o tempo que sentamos. A inatividade tem um efeito importante na sua cintura e na sua saúde.

Assistir TV e jogar videogame são algumas das atividades sedentárias mais comuns que podem contribuir para o ganho de peso se você também não se exercitar ou se alimentar direito.

É a perda de peso necessária em seus adolescentes?

Isso pode parecer um acéfalo, mas nem todo mundo precisa perder peso. Muitas vezes, os adolescentes se concentram em reduzir o peso a níveis prejudiciais à saúde, a fim de obter aquele corpo "ideal" - algo que pode levar a dietas iô-iô ou até mesmo a distúrbios alimentares.

É fácil ter uma visão distorcida de como seu corpo deveria ser, especialmente se seus modelos de comportamento tendem a ser modelos, celebridades, ou outras pessoas que muitas vezes são conhecidas mais por sua aparência do que pelo que fazem.

É importante entender o que é uma faixa de peso saudável e, ainda mais importante, que o peso da balança nem sempre conta toda a história.

Uma balança pesa tudo:seus ossos, gordura, músculos, órgãos internos, e o que você comeu ou bebeu antes de se pesar. Não informa com precisão o que você ganhou ou perdeu, portanto, usar uma escala como seu único método de monitorar o progresso nem sempre é a melhor ideia.

Antes de decidir fazer uma dieta ou programa de perda de peso, reserve um tempo para descobrir se você está realmente acima do peso ou se tem uma imagem corporal distorcida.

Você também deve conversar com seus pais e seu médico sobre quaisquer problemas de peso que você possa ter e se perder peso é algo com que você deve se preocupar.

Você também pode se perguntar se pode perder peso em uma área específica do seu corpo, como suas coxas, ancas, ou barriga. Você pode se perguntar se é possível perder gordura nessas áreas e, se então, quais exercícios funcionam melhor?

A verdade é, a redução localizada não funciona. Isso significa que fazer centenas de abdominais para obter abdominais retos ou elevar as pernas e agachar para coxas finas não funcionará. Exercícios focados podem, Contudo, ajudá-lo a construir músculos na área-alvo.

p Para perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que ingere e permitir que seu corpo, e sua genética, para decidir de onde sai a gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é com dieta e exercícios.

Exercício para perda de peso adolescente

Uma forma de controlar as calorias é movimentar-se mais. Você pode fazer isso adicionando exercícios estruturados e atividades gerais ao longo do dia.

As diretrizes estabelecidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam pelo menos uma hora de atividade física por dia para crianças e adolescentes.

Essas atividades podem incluir coisas como:

  • Andar de bicicleta
  • Skate ou patins inline
  • Natação
  • Dançando
  • Caminhando ou correndo
  • Esportes
  • Aros de tiro

Você queimará mais calorias sempre que puder se afastar da TV ou do computador e movimentar o corpo, o que ajudará na perda de peso. A chave é:

  • Escolha as coisas que você gosta de fazer . Se você não gosta de esportes de equipe ou atividades ao ar livre, experimente vídeos de treino ou videogames de fitness, como Dance Dance Revolution.
  • Faça disso um hábito regular . Tente reservar um tempo todos os dias para exercícios, para que se tornem uma parte natural de sua rotina.
  • Procure maneiras de se mover mais . Dê voltas extras pelo shopping, caminhe até a casa do seu amigo, ou ligue o rádio e dance no seu quarto. Encontrar maneiras de se movimentar mais irá queimar calorias e ser saudável.
  • Peça ajuda . Se você quer se exercitar, mas não sabe por onde começar, converse com seus pais para descobrir se você pode entrar em uma academia, trabalhar com um treinador, ou exercite-se com eles diariamente.

Dieta saudável para adolescentes

Além de ser mais ativo, observar o que você come é outro componente da perda de peso. Você pode achar útil contar com a ajuda de sua família e amigos para melhorar seus hábitos alimentares.

Se seus pais estão encarregados de comprar a comida, você pode querer conversar com eles sobre como fazer escolhas mais saudáveis ​​ou se envolver na seleção de mantimentos e na preparação da comida.

Outras maneiras de cortar calorias desnecessárias incluem:

  • Observe suas escolhas de bebidas. Muitos refrigerantes, sucos, e bebidas esportivas podem realmente fazer sentido. Substitua-os por água e para reduzir as calorias vazias e o açúcar adicionado.
  • Encha-se de frutas e vegetais. A maioria das frutas e vegetais é rica em fibras e nutrientes, embora também tenha poucas calorias. Isso significa que você vai se encher mais rápido e comer menos. Experimente comer frutas como lanches ou antes das refeições para cortar calorias sem sentir fome.
  • Pule o fast food. Não há nada de errado em comer um hambúrguer com batatas fritas de vez em quando, mas evite comer esses tipos de alimentos todos os dias. Faça-os um tratamento que você só tem de vez em quando.
  • Evite lanches estúpidos. Se você ficar com fome à tarde, mantenha seus lanches saudáveis ​​e evite doces, biscoitos, e doces que podem causar uma queda do açúcar. Também, preste atenção a outras razões pelas quais você pode comer, como estar entediado, cansado, ou sentindo-se triste. Comer emocional pode fazer você se sentir pior, e não faz com que seus problemas desapareçam.

Métodos não saudáveis ​​de perda de peso

Um dos maiores erros que muitos de nós cometemos é tentar encontrar atalhos ou soluções rápidas para perder peso rapidamente. Esses atalhos podem sair pela culatra rapidamente, e alguns podem até ser perigosos.

Pulando refeições

Todos nós temos o desejo de pular refeições, especialmente se comemos muito no início do dia, mas pular refeições pode sair pela culatra.

Você pode comer ainda mais calorias em sua próxima refeição e, porque voce esta com tanta fome, você estará mais propenso a comer junk food (quando você ficar com fome, uma salada simplesmente não fará o trabalho). Você provavelmente ficará com pouca energia durante o dia também.

Dietas da moda

Pode ser tentador seguir o líquido, baixa caloria, ou outras dietas extremas que eliminam grupos de alimentos inteiros para que você perca peso rapidamente. Novamente, esses tipos de dieta geralmente não são saudáveis ​​e podem acabar sabotando seus esforços para perder peso.

Quando você não consome calorias suficientes, seu corpo retém gordura para se abastecer. Além disso, muito do peso que você perde inicialmente é água - não gordura.

Além de que, você pode não estar recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa para crescer de forma saudável, especialmente em sua adolescência.

Pílulas dietéticas

Também é tentador tomar pílulas dietéticas para perder peso rapidamente, mas a maioria deles não é regulamentada, o que significa que não há garantia da qualidade ou segurança do que você está tomando. Muitas dessas pílulas têm efeitos colaterais desagradáveis, e muitos deles nem funcionam.

Não existe nenhuma pílula que o ajude a perder peso permanentemente, com segurança, e de forma eficaz. Qualquer coisa que você tomar deve ser prescrita e / ou controlada pelo seu médico.

Suplementos para queima de gordura

Esses suplementos são frequentemente apresentados como formas "naturais" de queimar mais gordura, mas isso não significa que eles estão seguros.

A verdade é aquilo, como muitas pílulas dietéticas, eles não são regulamentados, pode não funcionar, pode interferir com outra medicação, e pode até ser perigoso para sua saúde.

Evite tudo o que não seja prescrito ou recomendado pelo seu médico.

Exercício Excessivo

O exercício pode ser uma maneira saudável de controlar o peso, mas muito pode causar problemas físicos e mentais. Algumas pessoas até se exercitam de forma tão obsessiva que é considerado um tipo de transtorno alimentar.

Um programa de exercícios balanceado significa fazer alguma atividade a cada dia e ter uma variedade de exercícios em sua zona-alvo de freqüência cardíaca. Exercitar-se por horas por dia em altas intensidades pode ser tão ruim quanto não se exercitar.

Mudanças de peso em adolescentes saudáveis

A perda de peso saudável e permanente é um processo gradual e imprevisível, então é impossível dizer quanto peso uma pessoa perderá ou com que rapidez ela o perderá.

O resultado final é que somos todos diferentes e todos perdemos peso em taxas diferentes. Tudo se resume a uma combinação de fatores únicos, incluindo:

  • Era
  • Gênero
  • Peso
  • Genética
  • Dieta
  • Nível de atividade
  • Estilo de vida
p Você pode querer perder peso rápido para o verão, O primeiro dia de aula, ou férias, mas não há atalhos. A perda de peso saudável é um processo gradual.

p Uma "solução rápida" pode ajudá-lo temporariamente a perder peso, mas o peso geralmente volta quando você retorna ao seu estilo de vida e rotina normais.

Lembrar, se você começar a se exercitar e comer direito, a escala nem sempre refletirá as mudanças que seu corpo está fazendo. É possível ganhar músculos e perder gordura. Essa mudança não aparecerá na balança, mesmo que apareça na forma como suas roupas se ajustam.

E se você quiser ganhar músculos? Embora muitas pessoas queiram perder peso, alguns adolescentes acham que são muito magros e querem ganhar peso ou músculos.

Primeiro, todo mundo se desenvolve de maneira diferente, e muitos adolescentes acham isso, hora extra, eles começam a preencher e ganhar mais peso naturalmente.

Na verdade, muitos especialistas não recomendam que os adolescentes tentem ganhar peso comendo toneladas de calorias - o que pode levar ao ganho de mais gordura corporal, o que também não é saudável.

Alguns adolescentes se perguntam como ganhar massa, que é outra meta de condicionamento físico que pode até ser difícil para os adultos alcançarem. De acordo com o ACSM's Diretrizes para teste de esforço e prescrição, jovens que fazem treinamento de resistência podem ganhar força, mas não em massa muscular.

p Crianças e adolescentes acharão difícil ganhar muita massa muscular, mas isso não significa que o treinamento de força seja uma má ideia.

p Sob a supervisão de um treinador ou especialista, as crianças podem ficar fortes e em forma com o tipo certo de rotina. Basta ter em mente que fazer mudanças drásticas na massa muscular em qualquer idade não é saudável, ou realista, meta.

Uma palavra de Verywell

Seja qual for o seu objetivo, é importante ser realista sobre as mudanças que você pode fazer em seu corpo. Somos todos produtos de nossos genes e nosso estilo de vida. Podemos mudar a forma como vivemos, mas não podemos mudar a composição básica de nossos corpos.

Ao se concentrar em mudar o que você pode e permitir que seu corpo responda a isso, você pode criar hábitos saudáveis ​​que o acompanharão no futuro.