As 3 melhores maneiras de perder gordura nas costas

Se a gordura nas costas está incomodando você, Há algumas coisas que você pode fazer. Não há como se livrar da gordura nas costas completamente, mas você pode mudar a aparência de sua parte superior, meio, e parte inferior das costas.

Felizmente, a gordura nas costas é diferente da gordura em outras áreas do corpo, portanto, existem várias maneiras de resolver o problema. Mas antes de decidir sobre a melhor maneira de perder gordura nas costas, primeiro decida qual área de seu corpo deve ser almejada.

Onde estão suas costas gordas?

A gordura nas costas pode atacar em algumas áreas diferentes. A maioria dos homens e mulheres experimenta gordura em uma destas três áreas:

• Gordura da parte superior das costas :Excesso de gordura que se espalha pela parte de trás da alça do sutiã
• Gordura do meio das costas :dobras de gordura perto da parte de trás da cintura
• Gordura da parte inferior das costas : um bolso de gordura que escorre por cima da calça nas costas

A melhor maneira de encontrar a área que você deseja atingir é ficar com um espelho atrás de você e segurar o segundo espelho em sua mão. Certifique-se de ficar em pé para que as linhas de seu corpo fiquem aparentes. Você deve ser capaz de identificar a área problemática.

p Lembre-se de que se você notar gordura na área do sutiã, uma solução rápida pode ser encontrar um sutiã que se ajuste melhor.

Como perder gordura nas costas

Não importa onde sua gordura se instala em seu corpo, um programa consistente de dieta e exercícios ajudará. Mas você deve direcionar seu programa para resolver o que mais o incomoda .

Dieta

Uma dieta hipocalórica o ajudará a perder gordura por todo o corpo. Infelizmente, você não pode decidir exatamente onde a perda de gordura ocorrerá primeiro. Mas você pode comer uma dieta que inclua muita proteína magra para promover o crescimento muscular.

Músculos das costas fortes ajudam a melhorar a postura e uma aparência mais alta faz você parecer instantaneamente mais magro. E você também pode remodelar suas costas construindo os músculos ao longo da coluna e do tronco.

Exercício

Concentre-se em exercícios de fortalecimento para ajudá-lo a moldar os músculos da parte superior, meio, e parte inferior das costas. Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar.

• Exercícios de fortalecimento de ombros :Se você construir forte, ombros tensos, a área das costas abaixo dos ombros (especialmente perto da linha do sutiã) começa a parecer menor. Levantamentos laterais com halteres ou um exercício de imprensa acima da cabeça o ajudarão a construir ombros fortes.
• Exercícios de meio das costas :Os músculos em forma de asa no meio das costas são chamados de latisimus dorsi. Se você puder fazer esses dois músculos ficarem mais tensos e fortes, dão à sua cintura a aparência de ser menor. O lat pulldown é um bom exercício para fortalecer o lats e criar uma tonalidade, forma triangular.
• Exercícios de cintura :Se você quiser talhar a parte de trás da sua cintura, tente fazer exercícios que fortaleçam os músculos abdominais oblíquos e também os eretores da espinha, os músculos que correm ao longo da coluna. Esses músculos ajudam a contornar os lados do corpo e a dobrá-lo de um lado para o outro. Um exercício de flexão lateral com ou sem peso adicionado ajudará a afinar e fortalecer as laterais do corpo. Você também pode fazer abdominais oblíquos no chão para direcionar os abdominais oblíquos.
• Exercícios para a parte inferior das costas :A curvatura torna as costas mais gordas. Para ficar mais alto e promover uma postura melhor, fazer exercícios para a parte inferior das costas para fortalecer o núcleo, incluindo o eretor da espinha. Um exercício de extensão das costas ajudará a direcionar esses pontos problemáticos.

Procedimentos médicos

Se você já experimentou dieta e exercícios e ainda não consegue perder gordura, existem vários métodos cirúrgicos e não cirúrgicos para direcionar seus pontos problemáticos. Isso inclui lipoaspiração, lipoaspiração inteligente (também chamada de lipólise a laser), Coolsculpting, e Ultrashape.

Claro, muitos procedimentos médicos têm efeitos colaterais e alguns exigem que você se afaste de atividades extenuantes após sua realização. Também há um custo a ser considerado.

p Os tratamentos cirúrgicos e não cirúrgicos podem chegar a milhares de dólares para cada área que você almeja.

Essas são boas razões para tentar primeiro perder gordura com métodos tradicionais, como dieta e exercícios. Então, se você tiver bolsões de gordura remanescentes em suas costas, converse com um cirurgião plástico certificado ou um dermatologista certificado para ver qual método funcionaria melhor para você.