Cair mais peso: O que você pode fazê-lo! Plano de Dieta, Semanas 5-8
Você pode fazê-lo!
Se a perda de peso é seu objetivo, combinar o programa de treino de perder peso, parte do "You Can Do It!" plano de reforma, e nossa dieta super-simples.
"Você pode fazê-lo!" Perder peso semanas de treino 1-4
"Você pode fazê-lo!" Perder Semanas treino de peso 5-8
A dieta
Cada dia, uma refeição está marcado como "Your Choice!" Nesse caso, pegue um (aproximadamente) 300 calorias pratos congelados ou chicotear acima de uma das 20 receitas de baixa caloria de nossa coleção online. Siga os dias em ordem ou se sentir livre para misturá-las. Você vai consumir cerca de 1.800 calorias por dia e perder até quatro libras em um mês - seis se você pular de cada dia lanche. No próximo mês vamos entregar todo um novo menu de refeições-whittling cintura para uma perda total de 12 libras.
20+ Low-Calorie Recipes
Não perca semanas 1-4 de nosso galpão teimoso Libras Dieta
Segunda-feira
Breakfast
a sua escolha! Escolha um dos nossos mais de 20 receitas de baixa caloria
Almoço
Veggie BLT:
2 fatias vegetariano bacon, alface, 2 fatias de tomate, 1 colher de sopa. maionese, 2 fatias de pão de trigo inteiro
asiática Slaw:
2 1/2 xícaras preshredded repolho, 2 colheres de sopa. baixo teor de gordura de gergelim gengibre-salada
Cranberry Spritzer: 4 ml de suco de cranberry, 4 onças de água com gás, com gelo
Jantar
1 cordeiro costeleta, aparados e grelhado, com 2 colheres de sopa. geléia de menta
Gengibre Cenoura:
Coloque 1/4 xícara de água e 1 cenoura grande, descascadas e cortadas em rodelas, em uma panela média. Ferva até quase concurso. Adicionar 2 colheres de chá picada gengibre fresco e 1 colher de sopa de concentrado de suco de laranja
Salsa Massa:.
2/3 xícara cozido rotini, 1 colher de chá. manteiga e 2 colheres de sopa. salsa fresca picada
Snacks
Peach Milkshake:
Misture 1 médio descascadas e sem caroço de pêssego, 1/2 xícara de leite desnatado e 1/2 xícara gelado de baunilha
biscoitos 3 gingersnap
Terça-feira
Breakfast
Veggie omelete:.
3 /substituto de ovo 4 copo com 3/4 xícara de legumes cozidos. Cubra com uma onça de queijo ralado baixo teor de gordura.
1 fatia de pão de trigo integral com 1 colher de chá. jam
1 xícara enriquecido com cálcio suco de laranja
Almoço
Salada mediterrânea:
3 xícaras picado alface, 1 /3 xícara de pepino em cubos, 1 tomate picado, azeitonas 4, 2 onças livre de gordura feta, grão de bico 1/2 xícara, 2 colheres de sopa. baixo teor de gordura molho italiano
1 fatia de pão francês com 1 colher de chá. manteiga
3/4 xícara cantaloupe cubos polvilhado com raspas de limão
leite 1 xícara desnatado
1 fatia de pão francês com 1 colher de chá. manteiga
Jantar
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Além disso ...
1 xícara de brócolis refogado
3/4 xícara cozido cuscuz (feito com 1 colher de chá de azeite de oliva.)
Snack
Tropical Fruit Salad:
misture 1 descascados, sem sementes, e mamão picado; 1/2 pedaços xícara de abacaxi; 2 colheres de sopa. cranberries secos; 2 colheres de sopa. coco ralado; 2 colheres de sopa. limonada; 2 colheres de chá. gengibre cristalizado
Quarta-feira
Breakfast
Best-of-Ambos Mundos, silo:.
3/4 xícara de flocos de cereais de grãos inteiros , 1/4 xícara de granola, 1 xícara de 1 por cento de leite 1 xícara de damasco néctar
almoço
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uvas
1 xícara de leite desnatado 1 xícara de
Jantar
feijão preto sobre Rice:
Refogue 1/4 xícara de cebola picada e 1/4 xícara picada pimenta vermelha até ficar macio. Adicione uma pitada de cominho e pimenta chipotle pimenta em pó, 1 colher de sopa. salsa picada, 2 colheres de chá. enlatados pimentões verdes, meia 14,5 onças pode tomate picado mexicanos, 3/4 pode escorrido e enxaguado feijão preto. Cozinhe por 15 minutos. Sirva em cima de uma xícara de arroz cozido e superior marrom com 1 colher de sopa. coentro picado. (Extra arroz Cozinhe por sexta-feira.)
Citrus Salada:
Combine 1/2 seções grapefruit copo, seções tangerina 1/3 de copo, 2 colheres de chá. gengibre cristalizado, 1 colher de chá. sementes de gergelim
Snack
Trail Mix:.
Em uma tigela, misture 2 colheres de sopa. raspas de chocolate meio amargo, amêndoas 1 onça (cerca de 15), 2 pitted ameixas secas.
Quinta-feira
Breakfast
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1 xícara de 1 por cento de leite
Almoço
Salmon Salad Sandwich:
2 onças de salmão enlatado, 1 colher de sopa. mayo de baixa caloria com 1 colher de sopa. endro fresco, fatias de pepino, tomate, alface e 2 fatias de pão de fermento
Salada de Espinafre: Sims 3 xícaras de espinafre, 2 colheres de sopa. cebola vermelha, 1/2 pêra, cortada, 2 colheres de sopa. baixa caloria molho italiano
1 xícara de 1 por cento de leite
Jantar
Linguine com vieiras:
Refogue 3 onças vieiras frescas com 3 dentes de alho picados em 2 colheres de chá. azeite. Misture com 1 xícara cozido macarrão linguini, 2 colheres de sopa. de salsa picada, sal e pimenta a gosto
1 xícara de abobrinha no vapor rodadas
pepino e salada de tomate:.
um pepino de 8 polegadas, descascados e picados; 1 tomate grande picado; 1 colher de chá. azeite; 1 colher de sopa. vinagre balsâmico e 1 colher de sopa. manjericão fresco
Snack
1 xícara de creme feito de acordo com as instruções da embalagem com leite com baixo teor de gordura e coberto com 1 colher de sopa. bagas
Sexta-feira
Breakfast
1 torrado trigo Inglês muffin coberto com 1 1/2 colher de sopa. manteiga de amendoim e 2 colheres de sopa. queijo cottage sem gordura
pedaços 1/2 xícara de abacaxi
Almoço
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Avocado Citrus Salada:
1 abacate, descascados, semeado, e em cubos; 1 laranja, descascados e picados; 1 colher de sopa. suco de laranja; 1 colher de sopa. vinagre de arroz; 1 colher de sopa. coentro picado; pitada de pimenta caiena
leite 1 xícara desnatado
Jantar
Breast Cajun Chicken:.
Bake um sem pele 3 onças peito de frango friccionada com tempero Cajun (preparar um segundo peito liso para amanhã)
1 xícara de vagens de ervilha, cozido no vapor, coberto com um pacotinho de manteiga
Vegetable-Pecan Pilaf:.
2/3 xícara de arroz integral cozido (a partir de quarta-feira) misturado com 1/4 xícara de cenoura ralada, 2 colheres de sopa. cebolinha picada, 1 colher de sopa. nozes picadas
Snack
gelo
1/2 xícara de creme de chocolate coberto com 2 colheres de sopa. calda de chocolate
Sábado
Breakfast
Inglês café da manhã:
2 ovos escalfados, 2 fatias de pão de trigo integral, 1 tomate cortado
1 xícara de cálcio-fortificada de suco de laranja
Almoço
Mango frango Sandwich:
1 peito de frango (de ontem), 3 fatias de manga, 2 colheres de sopa. molho de hoisin, 1 fatia de cebola vermelha, 2 colheres de sopa. coentro, 2 fatias de pão de trigo integral
1 xícara de aspargos no vapor mergulhado em 1 colher de sopa. mayo misturada com 1 colher de chá. caril em pó
Jantar
A sua escolha! Escolha um dos nossos mais de 20 receitas de baixa caloria
Além disso ...
1 ervilhas e cenouras copo
Salada lanç: Página 2 copos verdes misturados e 2 colheres de sopa. baixa caloria molho italiano
Snacks
1 maçã média, cortada
1 copo de iogurte de baixo teor de gordura misturada com 1/3 de copo enlatados damascos e 1 colher de chá. geléia de damasco
Domingo
Breakfast
Pancakes:
1 de quatro polegadas panqueca coberta com 2 colheres de sopa. livre de gordura creme de leite, 1 colher de sopa. marmelada,
1 xícara de morangos ligeiramente purê
1 xícara de 1 por cento de leite
cubos 3/4 xícara de melão
Almoço
2 fatias de pão data-nut coberto com 2 colheres de sopa. creme de queijo sem gordura misturada com 1 colher de chá. raspas de laranja e 2 colheres de sopa. chutney
1 laranja média, descascadas e seccionadas
1 xícara de leite desnatado
Jantar
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Além disso ...
1 xícara sautée espinafre com 1 colher de sopa. azeite, 2 dentes de alho picados, e uma pitada de flocos de pimenta vermelha
Snack
Mini Pizzas:
1 trigo integral Inglês muffin, dividida , com 3 colheres de sopa. molho de pizza e 2 onças de baixo teor de gordura queijo mussarela
Originalmente publicado em revista de fitness, de Outubro de 2006.
