Crie sua própria dieta
É fácil! Cada dia, escolher o seu favorito café da manhã, almoço e jantar a partir das 21 opções que lhe dei, mais dois lanches saborosos.
Sem tempo para cozinhar? Nós incluímos muitas opções para viagem e restaurante saudáveis de suas correntes favoritas. Comer direito nunca foi tão fácil ou tão delicioso!
Para obter os melhores resultados durante a sua reforma, emparelhar o plano de alimentação com o treino de 4 semanas All-Over Makeover
O pequeno-almoço escolhas
300 calorias (aproximadamente)
Vanilla Spice rabanada com a Apple
1 ovo mais 2 claras de ovo
1 colher de chá de extrato de baunilha
2 pedaços de grãos inteiros pão
1/2 maçã média, cortada
Traço cada um de canela e noz-moscada
Fazer-lhe:
Bata os ovos, a baunilha, e especiarias juntos. pão mergulho na mistura de ovos. Pulverize frigideira com spray de cozinha e pão saute de cada lado até dourar (cerca de 3 minutos). Cubra com fatias de maçã
Honey &.; Oatmeal pêra com amêndoas
1 pêra média, cortada em cubos
2 colheres de chá de mel
1 pacote instantâneas aveia planície
1 colher de sopa de amêndoas picadas
Fazer-lhe:
pêra Microondas e mel até quentes (cerca de 3 minutos). Prepare farinha de aveia com água quente e cubra com pêra e mel. Polvilhe com amêndoas.
Banana Pecan Waffles
2 congelados baixo teor de gordura waffles de grãos inteiros
1/2 banana, em fatias finas
2 colheres de sopa de nozes picado
Fazer-lhe:.
waffles brinde e cubra com bananas e pecans
Três-Cup Quick Start
1 xícara de grãos inteiros de cereais de aveia
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de mirtilos
Santa Fe Egg Scramble
1 ovo mais 2 claras de ovo
2 colheres de sopa enlatada pimentões verdes, picado
2 colheres de sopa de queijo cheddar
1 toda tortilla de trigo, aquecida
1/2 grapefruit
Faça-o:
Em uma panela em fogo médio, ovos mexidos, pimentões, e queijo juntos. Depois de cozido, coloque a mistura de ovos no tortilla e dobre. Comer com grapefruit
Para viagem
De Jamba Juice:.!
16 onças Protein Berry Pizzazz
ou ... De Denny:
Veggie omelete (feito com batedores de ovo) e muffin Inglês
seu almoço escolhas
400 calorias (aproximadamente)
grego Chopped Pita Salada
2 xícaras de alface de romaine
2 colheres de sopa desintegrado queijo feta
1/2 xícara de grão de bico enlatado, lavado e escorrido
1/2 xícara de pepino, cortado
1 inteiro pita trigo, picada
2 colheres de sopa de baixo teor de gordura vinagrete
Fazer-lhe:.
Misture todos os ingredientes da salada em uma tigela e misture bem
Herbed Cheese & Sanduíche de tomate
6 onças baixo teor de gordura queijo cottage
1 dente de alho, picados
2 colheres de sopa de cebolinha fresca
1 de grãos inteiros cenoura
4 fatias de tomate
1 laranja
pitada de sal e pimenta
Fazer-lhe:
Lugar queijo cottage no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Mexer no alho, cebolinha, sal e pimenta. Espalhe a mistura no bagel e cubra com fatias de tomate. Coma com laranja.
BBQ Baja Burger
1 vegetariana hambúrguer
1 inteira pão de trigo
1 colher de sopa de molho de churrasco
1 /4 abacate, cortado em fatias finas
1/4 bicos xícara de feijão
4 onças copo de abacaxi, em seu próprio suco
Fazer-lhe:
Cozinhe hambúrguer em microondas de acordo com as instruções da embalagem. Coloque no bolo com molho de churrasco; cubra com abacate e brotos. Coma com abacaxi.
Tuna Tuscan Enrole
3 onças de atum luz, drenado
2 colheres de sopa de salsa fresca picada
1/2 limão , juiced
azeite 1 colher de sopa
1/2 xícara de tomates cortados
pitada de sal e pimenta
tortillas
2 de grãos inteiros
1/2 xícara de espinafre do bebê
Fazer-lhe:
Combine o atum com salsa, limão, óleo, tomates, sal e pimenta. Embrulhe em tortillas e cubra com espinafre.
Chicken Panini
Lean Cuisine frango Club Panini
1 1/2 xícaras vegetais congelados (tais como brócolis, couve-flor, cenoura)
Fazer-lhe:.
panini e vegetais de microondas de acordo com as instruções da embalagem
para viagem
de Metro:
6'polegadas sanduíche de carne assada com pimenta Jack cheese1 maçã cortada
ou ... de Au Bon Pain:
Thai Chicken Salada com 3 colheres de sopa tailandesa amendoim Vestir
suas escolhas Jantar
500 calorias (aproximadamente)
Black bean & Zucchini Quesadilla
1 xícara picada abobrinha
1/2 xícara enlatados feijão preto, lavado e escorrido
2 colheres de chá de azeite
1 colher de chá de cominho
2 tortilhas de trigo inteiro de
1/4 xícara de queijo cheddar ralado
2 colheres de sopa de salsa
Fazer-lhe:
Refogue 4 primeiros ingredientes para 5 minutos. Coloque a mistura em tortillas; polvilhe com queijo. Dobre ao meio e cozinhe em panela até que o queijo derreta e tortilla é torrado. Cubra com salsa
Tortilla &.; Do queijo do pimentão
1 1/2 xícaras vegetariano pimentão
2 colheres de sopa de cebolinha
8 batatas fritas de pacote, quebrado
2 colheres de sopa de queijo cheddar queijo ralado
2 xícaras mista greens
1 colher de sopa de baixo teor de gordura italiano salada
Fazer-lhe: pimentão
Quente. Cubra com cebolinha, pedaços de tortilha, e queijo. Comer com salada.
Feijão Margherita Penne
3/4 up de trigo integral penne
1/4 xícara enlatados feijão branco, lavado e escorrido
1 1/2 xícaras tomates cereja cortados ao meio
1 colher de sopa de azeite
1/4 xícara de manjericão fresco picado
1 dente de alho, picados
2 colheres de sopa de parmesão ralado queijo
Fazer-lhe:
Cozinhe o macarrão, escorra, volte para a panela. Misture com próximos 5 ingredientes; morna por 5 minutos. Cubra com queijo parmesão
Florentine Chicken &.; Queijo de Cabra Flatbread
3 xícaras bebê espinafre
2 colheres de chá de azeite
1 dente de alho, picados
1 de grãos inteiros pão sírio
4 onças frango assado, picados (sem pele) queijo de cabra
1 onça, desintegrado
Fazer-lhe:
Saute espinafre, alho e óleo até que murcha espinafre. Asse flatbread em 350 graus F. por 7 minutos. Cubra com a mistura de espinafre, frango e queijo. Asse por 12 minutos mais.
camarão frito arroz integral
1 xícara de arroz integral cozido
óleo
1 colher de sopa de gergelim
1 colher de sopa de molho de soja de baixo teor de sódio
1 dente de alho, picados
1 colher de sopa de gengibre ralado
3 onças pré-cozidos camarão
2 xícaras bok choy picado
Faça-o:
Refogue 5 primeiros ingredientes para 3 minutos. Adicione o camarão e bok choy e cozinhe por mais 5 minutos
Eat Out
No Macaroni Grill:.!
1/2 de frango de churrasco pizzaSide de espargos grelhados
OR ... At Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide de legumes no vapor
seu lanche escolhas
150 calorias (aproximadamente)
se você quer algo salgado ou doce, estes mimos irá satisfazer o seu apetite. Escolha dois a cada dia.
Maçã
