O "Protein" Way
Obter 25 por cento de suas calorias de proteína de baixo teor de gordura
Por que experimentá-lo:.
"Protein irá mantê-lo mais completa mais longo ", diz Susan Bowerman, RD, diretor-assistente da UCLA Center for Human Nutrition. "Quando as mulheres cortar calorias, eles tendem a comer salada." Logo depois, você está morrendo de fome
Plano de Acção
Adicionar proteína magra para refeições e lanches -. Apontar para 90 gramas por dia e 1.400 calorias totais. "Muitas mulheres pensam proteína significa frango, carne ou peixe", diz Elisa Zied, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana. Mas algumas das melhores escolhas são alimentos lácteos, feijões e nozes
sua proteína Cheat Sheet
peito de frango assado (3 onças):. Proteína 26g, 140 calorias, 3g fatBeef lombo (3 onças, aparado de gordura): proteína 22g, 177 calorias, queijo 9g fatCottage, 1% de gordura (4,4 onças): proteína 15g, 89 calorias, feijão 1g fatKidney (1/2 xícara): proteína 7g, 108 calorias, queijo 1g fatCheddar (1 oz): proteína 7g, 114 calorias, fatAlmonds 9g (1 onça, cerca de 22 porcas): proteína 6g, 169 calorias, 15g fatEgg, hard-boiled: proteína 6g, 78 calorias, 5g fatYogurt, Dannon luz & Fit (6 onças): proteína 5g, 60 calorias, 0g de gordura
queda de 10: Em cerca de oito semanas, com apenas esta uma estratégia
The Way "Três Change"
Ban três alimentos de alto teor calórico
por que experimentá-lo:..
Muito provavelmente há uma bebida de alta-cal café, pedaço de pão, e um pedaço de queijo no seu dia
Plano de Acção
Cortar esses alimentos:
queda de 10:.. Em cerca de três meses
The Way "Coma Breakfast"
Consuma 300 calorias no café da manhã e seu total diário será de cerca de 100 calorias a menos
por que experimentá-lo:
Pessoas que comem uma bacia manhã de cereal são menos propensos a se tornarem sobrepeso do que aqueles que passam o seu am refeição, os estudos mostram. "Skippers café da manhã tendem a comer demais no almoço, porque eles estão morrendo de fome", explica Bowerman. "Eles também são mais propensos a lanche em alimentos de alta-cal durante todo o dia, e justificá-lo dizendo:" Eu não tinha café da manhã. ' "
Plano de Acção
Tente uma rotação destes três partidas saudáveis, que contêm entre 200 e 300 calorias por
GOTA 10: Em cerca de nove semanas, se você combinar essa tática com o Caminho "Três Change" e "dormir mais" Way
o "Snack inteligente" Way
Quebra-se com o escritório. Maquina de vendas. Traga um deleite saudável em casa em vez
Por que experimentá-lo:..
Você ainda pode fazer um lanche 15:00
Plano de Acção
Limite sua nosh tarde para 150 calorias. Aqui está o que comer por um:
queda de 10: Em cerca de nove meses. Mas se você combiná-lo com o Caminho "Coma Breakfast" eo Caminho "Três Change", que levará apenas oito semanas.
Os "comer mais" maneira
Você pode ter tanto como 30 a 35 gramas de fibra por dia
Por que experimentá-lo:.
Você não vai sentir fome. "A fibra é o componente indigerível de grãos integrais, frutas, nozes, feijão e legumes", explica Tanya Zuckerbrot, RD, autor de The F-Factor Diet
. "Porque você não pode digerir a fibra, ele vai encher-se na sua maior parte sem calorias."
Plano de Acção
Mantenha o total de calorias para 1.400 a 1.600 e obter 35 gramas de fibra por dia a partir de tais alimentos como:
queda de 10: Em cerca de oito semanas.
O "Coma três a menos mordidas por Dia" Way
um pouco de controle da parcela pode adicionar até um monte de perda de peso.
por experimentá-lo:
pacientes obesos dada uma tigela placa e cereais marcado para o tamanho da parcela foi quase quatro vezes mais probabilidades de ter perdido pelo menos 5 por cento do seu peso corporal após seis meses, um estudo descobriu
Ação. plano
Deixe três picadas generosas de seu muffin de pequeno-almoço, almoço pizza, e jantar bife no seu prato e você vai economizar entre 50 e 75 calorias em cada refeição
queda de 10:. em cinco a oito meses -., mas uau, é mais fácil
The Way "queimar gordura"
explosão mais calorias em menos tempo e disparar o seu metabolismo com intervalo de formação
por que experimentá-lo:
"Adicionando várias rajadas curtas de exercícios de alta intensidade à sua rotina de caminhada pode queimar até 100 calorias a mais na mesma quantidade de tempo", diz Geralyn Coopersmith, gerente nacional sénior a Equinox fitness Training Institute. Fazer exercício desafiador também aumenta o seu metabolismo
Plano de Acção
pontapé seu treinamento com esta rotina de Coopersmith:.
queda de 10: Em cerca de um ano. Combine-o com o "Coma mais" Way e ver os resultados em apenas sete semanas!
O "Beat Bloat" Way
Às vezes, sensação
10 libras de isqueiro é tão bom quanto . perdê-lo
Por que experimentá-lo:
Os alimentos que fazem você inchada - carboidratos refinados, como pizzas, massas e pão branco - têm calorias vazias. "Quando eles ficam armazenados no corpo que atribuem à água", diz Zuckerbrot. "Quanto mais deles você come, quanto mais água você segurar."
Plano de Acção
pão branco
Trade para grãos inteiros.
Arroz branco
Comércio para o marrom .
biscoitos Comerciais para frutas e iogurte
Outras dicas:.
Comer uma pequena refeição antes de um evento importante; uma grande pode causar um inchaço. Ir fácil sobre o sal: alimentos com alto teor de sódio pode fazer seu cão estômago. E beber muita água. Seu corpo funciona de forma mais eficiente quando hidratado
sentir como se você caiu 10:.. Em dois dias, no máximo
O "Coma seus alimentos favoritos" Way
Ao jantar fora, não para a escolha "saudável" se não é o que você quer. Caso contrário, você pode acabar comendo mais do que se você tinha acabado de ter um pouco do que você desejava
Por que experimentá-lo:. Plano de Acção Restaurante refeições são mais elevados em calorias do que aqueles caseiras. Jantar fora uma vez por semana (incluindo barracas) em vez de três vezes queda de 10:.. Em cerca de um ano - sem nunca sentir necessitadas O "sono mais" Way as pessoas que recebem menos de sete horas por noite têm IMC mais elevados do que aqueles que descansar o suficiente por que experimentá-lo:. Plano de Acção Desligue a TV e o computador e ir para a cama ! já queda de 10: Em cerca de um ano. Combine-o com o Caminho "Protein" eo "Coma mais" Way e você vai perder o peso em apenas cinco a sete semanas!
Comida saudável tem calorias, mas não tendem a contá-los, dizem os especialistas. Por exemplo, quando as pessoas foram convidadas para adivinhar as calorias nas refeições do Metro (muitas vezes considerado como uma opção para viagem saudável) e McDonald, eles subestimaram o número de calorias no alimento do metrô, de acordo com pesquisa da Universidade de Cornell. "Bottom line: Você pode comer o que quiser, até mesmo um cheeseburger, se você manter porções pequenas", diz membro do conselho consultivo FITNESS Dave Grotto, RD, autor de 101 Alimentos que poderia salvar sua vida
"é possível que apenas dormindo mais, você vai começar a perder peso ", diz Grotto. "Enquanto eu estava escrevendo meu livro, eu fiquei acordado até duas horas a cada noite por meses, e ganhei 15 libras. Em seguida, depois que eu voltei para a minha rotina de sono, o peso começou saindo." Grotto acredita que existem duas razões para isso. Em primeiro lugar, a falta de sono crava seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse que sinaliza seu sistema para segurar a gordura para a sobrevivência. Em segundo lugar, um cérebro bem descansado é igual a mais energia para fazer escolhas de estilo de vida inteligentes, tais como ter sopa e salada para o almoço, em vez de frango empanado. "Você vai ter menos vontade de comer alimentos ricos, gordos quando você não está privado de sono", explica Grotto.
