focar minha-perda de peso Woes
Durante os três longos anos que me levou a perder 100 libras, uma das coisas mais úteis que fiz foi falar sobre minha luta com qualquer um que quisesse ouvir. Tenho certeza de que torturou todos que eu conhecia com intermináveis contos da escala. Mas eu fiz o que tinha que fazer. Era muito mais fácil para permanecer na pista, a contagem de calorias e gramas de gordura, quando eu sabia que havia outras pessoas que mantêm um olho na minha cintura bem. E a estratégia funcionou: eu mantive essas 100 libras na baía há mais de cinco anos. E então eu me apaixonei. Pouco depois me casei em 2004, comecei a recuperar. Na primeira, ele foi algumas libras aqui, um pouco ali, e eu realmente não me importo. Nem meu marido. Dentro de um ano, no entanto, eu fiquei arrasada ao saber que eu tinha embalado em 25 libras. Perdê-los foi muito mais difícil do que eu esperava. Para ajudar a me concentrar, eu comecei um blog
Blogs:. Ferramenta final de um Dieter
Eu não estou sozinho. Um surpreendente 1 em cada 20 adultos norte-americanos criou um log Web (o termo técnico para blog), de acordo com o Centro de Pesquisas Pew Pew Internet & American Life Project. Como esse número cresce, o mesmo acontece com o número de sites relacionados com perda de peso; uma lista de links, chamado fitnessblogs.org, inclui cerca de 500 sites. A maioria destes consiste de ensaios diários relativos de tudo, desde membros da família unsupportive para obtenção sobre um platô, mas outros oferecem inquéritos leitor e hiperlinks para sites de contagem de calorias. Mine (wordstoeatby.blogspot.com) apresenta ensaios, receitas e idéias gerais sobre a perda de peso, enquanto amar alimentos.
blogs de perda de peso pode ser uma ferramenta alternativa para dieters que sentem que manter uma caneta e papel diário alimentar ou é inconveniente ou chato (ou ambos). Mas eles também são um lugar para se conectar com outras pessoas que estão passando por altos e baixos emocionais semelhantes. Lendo sobre a luta de uma outra pessoa pode lhe dar a confiança que você precisa fazer - e manter - as escolhas de estilo de vida difícil, que a longo prazo exigências de perda de peso. Ele também pode dar-lhe conforto em saber que outras pessoas acham que fazer dieta tão difícil quanto você. Se você quer começar seu próprio blog ou apenas ler de outra pessoa, é aqui como você pode se beneficiar.
Log On, perder peso
Para muitos blogueiros, eu incluído, o anonimato de manter um on-line Jornal incentiva uma franqueza e senso de responsabilidade que podem ser difíceis de desenvolver na vida real. Por exemplo, os blogueiros muitas vezes publicar as suas iniciais, corrente e pesos das metas e post antes, durante e depois das fotos de si mesmos. "Sabendo que eu tenho que postar minhas estatísticas toda quarta-feira me motiva a comer melhor durante toda a semana", diz Shauna Marsh, o criador australiano de "The Amazing Adventures of Diet Girl!" (Dietgirl.org), que perdeu uma gritante 161 libras. Blogging também pode ajudar dieters cultivar hábitos alimentares mais saudáveis, ajudando-os a desenvolver o que os especialistas chamam de "consciência focada" - a capacidade de casa sobre o que está dirigindo o seu comportamento, se é positivo (iogurte trocando para milkshakes) ou negativo (mergulhar em um saco de Cheetos sempre que você sentir raiva do mundo). "Lendo seus próprios ensaios pode ajudá-lo a reconhecer quando e por que você fazer escolhas alimentares pouco saudáveis", explica Patricia Saunders, PhD, um psicólogo clínico em New York City. "Abaixo da estrada, eles também podem ajudá-lo a evitar padrões destrutivos, como comer emocional."
Suporte Rápido, feedback instantâneo
Escrever um blog também dá acesso a uma rede de apoio imediato, que especialistas acreditam que é a chave para perder peso e mantê-lo fora. A maioria dos blogueiros relatam suas vidas para um público de dezenas, mas alguns sites de grande visibilidade pode ter milhares de leitores diários; isso é um monte de gente acompanhar seu progresso. No meu blog, eu ofereço uma seção de comentários onde os leitores postar reações, sugestões ou mesmo apenas um agradecimento; seu feedback é uma enorme fonte de força. Denise Elliott de San Diego, que perdeu quase 40 libras, enquanto escrevendo "Você tem isso em meu tamanho ???" (Lottalatte.blogspot.com), concorda: "Quando eu escrevo uma entrada particularmente doloroso, eu poderia receber dezenas de comentários que ajudam a reforçar a minha confiança."
Os leitores também se beneficiam. "Blogs podem ensinar-lhe como os outros lidam com retrocessos e recaídas", diz John Foreyt, PhD, diretor do Centro de Pesquisa de Medicina Comportamental do Baylor College of Medicine, em Houston. Alguns sites ainda oferecem quadros de avisos onde você pode postar perguntas para outros dieters; você ficaria surpreso com quantas soluções para os enigmas comuns calorias você vai transformar-se.
A desvantagem do Blogging
Por mais útil que o blog pode ser, há desvantagens . O compromisso de escrever regularmente - pelo menos uma vez por semana, se não todos os dias - exige mais esforço do que alguns novatos perceber. Eu tento postar diariamente, mas às vezes, a vida (um parente doente, um gato doente) fica no caminho. Se eu pular muitos dias, eu me sinto culpado, o que muitas vezes faz-me com fome. Pior, os leitores vão ocasionalmente deixar feedback negativo. "Não é divertido ser ministrado por pessoas que têm uma opinião diferente sobre a experiência de perda de peso do que você faz", diz Francisco-baseado San Monique van den Berg, que publica um blog de perda de peso chamado de "Mr. Ointy" (mopie.com/blog /ointy.html).
Talvez a maior desvantagem é ter expectativas irreais. Manter um blog não vai milagrosamente magro você para baixo. Você ainda tem que fazer o trabalho duro de cortar calorias e exercício. Se você está apenas lendo, tenha em mente que os blogs refletem a experiência de apenas uma única pessoa. Só porque alguma nova dieta da moda funciona para uma pessoa não significa que você deve rejigger sua perda de peso planos para incorporá-lo.
Blogging me deu a confiança para ficar com meus objetivos de dieta e buscar outros desafios, como revista escrita. Além disso, eu acho que isso me fez um melhor companheiro. Eu trabalho através das minhas frustrações no computador, e não a mesa de jantar, que eu tenho certeza que o meu marido aprecia. Mais importante, eu aprendi muito sobre mim mesmo, como por isso que eu crave o chocolate (stress) ou como o exercício faz-me sentir (grande). Blogging não é para todos, mas para mim, era apenas a coisa para obter a escala movendo novamente.
Como começar seu próprio blog
Iniciando seu próprio blog não ter um monte de dinheiro ou computador know-how. A maioria dos Internet Service Providers (ISPs), como America Online, tutoriais oferecem passo-a-passo sobre como iniciar o seu próprio site ou blog com o clique de um mouse. Tudo que você precisa fazer é escolher um modelo, decidir sobre um nome e começar a postar. A maioria dos ISPs ainda vai mantê-lo - manter fora vermes e vírus de computador, por exemplo - de forma gratuita. Outros sites como o blogger.com também vai chegar até você e correr para nenhuma carga. Se você quiser mais sinos e assobios do que um modelo padrão, considere um serviço Web site de hospedagem mais sofisticado, como myblog-online.com, que cobra uma taxa fixa de US $ 5,95 por mês.
Visite a Blogs nós caracterizamos nesta história:
Visite o Blog do autor, wordstoeatby.blogspot.com
o blog de Visita Shauna Marsh, "The Amazing Adventures of Diet Girl!"
o blog de Visita Denise Elliott, "você tem de que no meu tamanho ???"
blog Visitar Monique van den Berg, "Mr. Ointy"
