Michelle, Antes
Michelle, Após
Maria, Antes
Maria, Depois
Adaptar e Ajustar
Você falou, nós ouvimos. Quando você precisa perder muito peso, lendo sobre como soltar os últimos cinco libras é como obter conselhos casamento, quando você é único: Ele só não se aplica. Siga as regras típica dieta e você pode derramar algumas libras rapidamente, mas você vai acabar mal-humorado e com fome. "Tentar fazer muito, muito rápido é garantido que não funciona. Você vai ficar frustrado, queimar, e estar de volta onde você começou", diz Martha Beck, PhD, treinador da vida de Oprah e autor de O Dia Quatro ganhar
. Em vez disso, a abordagem nestas páginas foi projetado para ajudar você a perder pelo menos 30 libras de uma forma saudável, sensível
Etapa 1:. Adaptar e Ajustar
Ditching um monte de libras é tão muito mais um processo emocional quanto uma física. Você vai precisar para estabelecer uma base psicológica para o sucesso antes de tentar mudar o seu comportamento, dizem os especialistas. "Como sua mente acostumado, e não tem medo de, um novo comportamento é fundamental", diz Robert Maurer, PhD, um psicólogo e autor de Um pequeno passo pode mudar sua vida promover a mudança social Etapa 2:. Promover a mudança social Happy hour, noite das meninas para fora, guloseimas escritório ... comida é uma grande parte de nossas vidas sociais. Para permanecer na pista, preparar suas espreitadelas para os interruptores que você está prestes a fazer. Coma saudável Etapa 3:. Coma Nós não estamos falando de uma vida de varas de aipo. Apenas algumas mudanças simples para suas rotinas de compras e cozinhar pode percorrer um longo caminho. Tente isto: Escrever sua maneira ao sucesso Etapa 4: Faça sua maneira ao sucesso Nós sabemos, nós sabemos, você já ouviu isso antes. Mas quando se trata de mudar seu estilo de vida, um diário alimentar é tão fundamental quanto aquelas calças pretas em seu guarda-roupa. "Eu sempre recomendo um diário", diz Gidus, que acredita que é a chave para entender o que você está comendo e por quê. Alimento Diário Diário Quando você preenchê-lo todas as noites, tornar a experiência mais relaxante e agradável possível: Acenda uma vela perfumada, gole uma xícara de chá verde, jogar alguma música suave Cada entrada deve incluir:. no final da semana, ler a sua revista. Você pode encontrar padrões surpreendentes, como o que você comer mais quando você está com certos amigos ou que você chegar para alimentos crocantes quando você está estressado no trabalho. Do the Math Etapa 5: Faça as contas é hora de descobrir quantas calorias você deve comer, a fim de alcançar seu objetivo de peso. Depois de saber esse número mágico, você pode escolher o plano alimentar que é mais adequado às necessidades do seu corpo Seu peso-loss equação:. 655 + (4,4 vezes o seu peso do objetivo em libras) + (4,6 vezes sua altura em polegadas) - (4,7 vezes a sua idade em anos) = calorias de base multiplicar esse número por: 1.2 se você receber pouco ou nenhum exercise1.3 se você está um pouco ativo o total é o número de calorias que você deve comer todos os dias para alcançar sua meta de peso e mantê-lo. Verifique se o seu IMC com IMC calculadora de FitnessMagazine.com calórica Needs Calculator Encontre a sua zona Etapa 6: Encontre a sua zona Ok, agora você sabe o seu número, mas o que diabos faz um saudável 1.600 - ou plano alimentar de 1.800 calorias por dia, na verdade, se parece? Nosso gráfico útil, aqui, diz-lhe exactamente quantas porções você vai precisar diária de proteínas, laticínios, frutas, vegetais e grãos, e dá-lhe uma gama de calorias para cada um. (Se você for como a maioria de nós, você vai gravitar para a extremidade superior de alguns grupos de alimentos - grãos, por exemplo -. E à extremidade inferior dos outros, o que significa que sua contagem de calorias vai mesmo ao longo do dia) para começar esta nova forma de comer ... Get Moving <. br> Etapa 7: Get Moving a atividade regular queima calorias, constrói o músculo, reduz o risco de doenças e aguça sua mente, diz Pamela Peeke, MD, professor assistente de medicina na Universidade de Maryland e autor de Fit to Live Celebre o seu sucesso cada dia Etapa 8:. Celebre o seu sucesso cada dia não coloque sua vida em espera até que você bateu sua meta de peso. ingestão calórica diária Gráfico meta de calorias por dia total calorias 1500 -1600 Sims 3 serv. por dia serv = 75 CAL3. por dia = 180-300 cal5 serv. por dia = 300-500 CAL3 serv. por dia = 240-360 Cal2 serv. por dia = 160-240 cal 3 serv. por dia = 300 cal 1,255-1,775 avg 1515 4 serv. por dia = 400 cal 1,440-2,100 avg 1770 5 serv. por dia = 500 cal 1,745-2,425 avg 2,085 Histórias de mulheres reais de sucesso "Ser magro é mais doce do que qualquer alimento poderia provar que eu amo o novo mim." - Michelle Friedson, 27, nova York, perdeu cerca de 100 libras e manteve-lo fora por mais de dois anos "Friends me dizer que eu olhar 10 anos mais jovem do meu colesterol caiu drasticamente Eu me sinto ótimo. "-.! Mary Sorlie, 48, Bismarck, Dakota do Norte, perdeu 30 libras e manteve-lo por um ano Clique aqui para mais histórias de sucesso inspirador! Eles fizeram isso! originalmente publicado em revista de fitness, de junho de 2007.
. Veja como obter a sua cabeça no jogo.
saudável
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VegetablesFruitGrainsDairy Proteína Fat
1,8004 serv. por dia = 100 serv cal4. por dia = 240-340 cal6 serv. por dia = 300-600 CAL3 serv. por dia = 240-360 Cal2 serv. por dia = 160-240 cal
2,0005 serv. por dia = 125 cal5 serv. por dia = 300-500 cal7 serv. por dia = 420-700 CAL3 serv. por dia = 240-360 Cal2 serv. por dia = 160-240 cal
