Você vai perder os últimos 10 Pounds

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Quando Weight-Loss Wanes

Se o significado de insanidade é fazer a mesma coisa uma e outra vez, mas sempre esperando um resultado diferente, eu devo ser certificável. Por que estou correndo uma hora quase todos os dias, pensando que a escala pode finalmente ponta para dentro de 10 libras de meu objetivo? Eu tenho esse pensamento todas as manhãs durante a programação (leia-se: perfuração) o meu peso na consola do tapete rolante. Embora os primeiros 8 libras veio fora de forma relativamente rápida, e eu fui bom em comer luz e exercício, eu sou o mesmo peso ruim eu tinha cinco meses atrás.

É a sua Escala Preso?

Acontece que há uma boa razão por que tantos de nós bateu o "final 10" parede. Em uma palavra: biologia. "Todos nós temos um mecanismo embutido que protege contra a fome. Quando a ingestão calórica cai abaixo gasto calórico, uma série de metabólicas e fisiológicas respostas chutar para preservar e repor os estoques de energia", explica Barry Levin, MD, professor e vice-presidente do departamento de neurologia e neurociências da Faculdade de Medicina de Nova Jersey, em Newark. Então, quando você começar a verter libras, sua taxa metabólica diminui, o consumo de energia se torna mais eficiente, e seu cérebro começa a enviar mensagens de SOS que você está com fome. No momento em que você está para baixo para os últimos 10 libras? Seu corpo está lutando para se recuperar e vai pendurar em cada onça mais e mais.

Isso ninguém consegue manter o peso perdido off e continuar a perder é um testamento para a determinação da pessoa. Afinal de contas, a motivação é maior no início, quando o primeiro caiu de libras são principalmente água, diz Judith S. Beck, PhD, diretor do Instituto Beck de Terapia Cognitiva e Pesquisa em Filadélfia e autor de The Beck Diet Solution
. "Mas uma vez que a perda de peso diminui ou planaltos, a impaciência pode rastejar", ela observa. Além do mais, com o seu passado 10, a linha de chegada está à vista, assim que você quer correr.

Não se fixe no número

Então, o que uma mulher frustrada de fazer? Beck recomenda reavaliar sua meta de peso; você pode não precisar perder mais libras. "Talvez você possa chegar ao seu número. Mas a questão é se perguntar, quando você chegar lá, você pode manter aproximadamente o mesmo exercício e dieta ritmo para o resto da sua vida?" ela diz. Em vez de apontar para o seu menor
realizáveis ​​peso, você pode querer atirar para o seu menor sustentável
peso. "Não é desistir", ela acrescenta. "É ser realista e mudando para uma estratégia de manutenção antes de ficar completamente desmoralizado."

Outra boa maneira de avaliar se você perdeu bastante peso é de considerar a sua gordura corporal, diz o Dr. Levin. O teste mais simples é para ver onde é depositado. "Se está em seu estômago, você provavelmente deveria continuar tentando, já que a gordura abdominal representa um risco real para a saúde para tudo, desde diabetes ao câncer de mama." Consulte "A melhor maneira de vencer Belly Flab". Mas, se a gordura está em seus quadris e bumbum e seu índice de massa corporal está dentro da faixa saudável (18,5-24,9), Dr. Levin sugere repensar o seu desejo de perder os últimos 10 libras. "Eles são, provavelmente, não medicamente prejudiciais, e na tentativa de se livrar deles, você poderá desencadear todos esses mecanismos de proteção que, por sua vez tornar ainda mais difícil para mobilizar a gordura", explica ele.

Alternativamente, medir sua cintura e quadris. "Se sua cintura é maior, o risco de doença crónica é aumentada", diz Diane Finegood, PhD, diretor científico do Instituto Canadense de Instituto de Nutrição, Metabolismo de Pesquisa em Saúde e Diabetes em Vancouver. Neste caso, você tem causa médica para perder mais peso; O mesmo acontece se suas medidas de cintura mais de 35 polegadas.

Finalmente, há a sua composição corporal de gordura, a percentagem do seu corpo que é a gordura. Este número é muito melhor medida de como você está apto do que o que a escala diz-lhe, porque o músculo é mais denso do que a gordura, diz Steve Ball, PhD, professor assistente de fisiologia do exercício na Universidade de Missouri em Columbia. É possível determinar esse número de várias maneiras, mas o método que você pode usar em casa é a análise de impedância bioelétrica, que calcula a gordura corporal com base em quão rapidamente um sinal elétrico se move através de seu corpo. Hoje em dia, está disponível como uma escala. (A grande é de Tanita aprovado pela FDA InnerScan Composição Corporal Monitor, modelo BC-533; $ 120.) Qual é o número alvo? "Não há absoluta, mas as mulheres geralmente querem ser inferior a 35 por cento", diz Ball.

Obtendo a escala para Budge

Se você ainda sente que você poderia estar a perder o último 10, os especialistas concordam que você precisa para mudar as coisas (e não, como eu fiz, de forma otimista manter o curso). Aqui estão quatro estratégias.

Examine sua dieta.
É provável que você se tornou um pouco frouxa com o seu programa, Beck ressalta. Para corrigir isso, ela recomenda escrever o que você planeja para comer durante o dia e verificar cada item que você vá. "Só fazendo isso, muitas vezes, tornar as pessoas mais conscientes do que estão comendo e ajudá-los a recuperar o controle," Beck explica.

Corte 100 calorias de sua ingestão diária.
Você pode precisar a cortar mais do que antes, uma vez que o isqueiro que você é, menos calorias que você pode precisar. "Quando você está em uma trajetória de perda de peso, você tem que reduzir continuamente o consumo", diz Finegood.

Aumentar o número de calorias que você queima.
Treinos mais longos não são necessariamente a solução, diz Ryan Andrews, RD, um fisiologista do exercício na Universidade Johns Hopkins Centro de Controle de Peso. Tente uma nova atividade para trabalhar diferentes músculos. "Ou bata até o seu nível de velocidade ou intensidade, ou intervalos," Andrews sugere.

Mudar o treino para uma parte diferente do dia ou ir para um ginásio diferente.
Isso fará com que sua rotina se sentir fresca novamente. "Mudança é estimulante, e pode motivá-lo a exercer mais difícil", diz Ball.

Pessoalmente? Estou levando minha corrida fora para uma mudança de terreno e paisagem; Eu tive o suficiente de ficar em um lugar, tanto no corpo e peso. E agora, quando eu subir na balança, eu me lembro é apenas um número -. Não é o único reflexo da minha saúde