Shutterstock
Nenhum álcool
My uma pequena mudança: "Eu abandonou o álcool por um mês"
Kellie Fagan, 25
Altura: 5 '0 "
peso atual: 128,5
Libras perdidos: 6,5
O Desafio
" Minha dieta queda está bebendo ". diz Fagan" social eventos com meus amigos e colegas sempre envolvem álcool. Eu posso acabar por ter uma dúzia ou mais de luz cervejas, margaritas, ou copos de vinho durante uma semana. E quando eu chegar em um zumbido, é difícil resistir a junk food, que faz perder peso quase impossível. "
O especialista diz
" Ter um ou dois drinques por dia ou quatro-plus no fim de semana - mesmo que seja cerveja leve ou vinho - acrescenta centenas, talvez milhares de calorias à sua dieta, ". diz Molly Morgan, RD, um nutricionista em Vestal, New York também aumentando as apostas de calorias:" o álcool diminui suas inibições, assim uma ordem de batatas fritas ou um hambúrguer não parece tão ruim como normalmente faria. "
o Plano
Ir para o saboroso falso-out.
no sua próxima festa, tomar uma bebida apetitoso que se parece com um cocktail, como água com gás com cal. Desta forma, você não vai se sentir entediado ou privados.
Ir suco de frutas.
Ele médias pelo menos 110 calorias por vidro.
não saborear enquanto estressado.
Se você está bebendo para relaxar depois de um dia difícil, melhor orientar que o estresse de uma forma saudável. Cabeça para ! ginásio Ir para uma caminhada
Ou tentar o nosso treino feito-para-TV Expresso
fator de dificuldade: Moderado
"no início, eu saí para um amigo de aniversário e lutou para não beber ", admite Fagan. "Eu não acho que eu poderia fazê-lo, mas eu só tinha refrigerante diet a noite toda. Havia muitas vezes ao longo do mês, quando eu queria uma bebida, mas depois que comecei a acordar sentindo-se revigorado às segundas-feiras, em vez de exausto de um fim de semana de festa, ficou mais fácil. ele também ajudou que meus amigos e família foram 100 por cento de apoio. "
Como ficar com ela
" Eu criei uma troca de desejos ", diz Fagan . "Depois de um dia estressante, tudo o que eu queria era uma cerveja (ok, vários). Em vez disso, eu relaxado no sofá com um pouco de sorvete. As calorias não pode sequer comparar com um grupo de cervejas."
The Sims Perk inesperado
"Eu parei de fumar, também", diz Fagan. "Eu anseiam cigarros mais quando eu beber, então fez sentido para deixar o hábito, enquanto eu não estava tocando bebida. E eu não estou voltando!"
Será que ela vai ficar com ele?
Não inteiramente. "Estou pensando em ter um cocktail ocasional, mas que vai ser com moderação."
Não Fries, No Junk
My uma pequena mudança: "Eu parei de raspagem de fora e aprendeu a comer em moderação "
Maya Vasquez, 34
Altura: 5'2"
peso atual: 200
Libras perdido: 6
O Desafio
"Eu amo todas as coisas fritos, e eu tenho um grande desejo de doces", diz Vasquez ". Sobre duas vezes por dia, eu tenho algum tipo de bom cozido, como um muffin , cookies ou o meu favorito, bolo. Eu não sei se eu posso dar a este material. "
diz o especialista
" Tendo estes alimentos ocasionalmente, não vai fazer um enorme impacto sobre o seu peso ", diz Bonnie Gluck, RD, um nutricionista clínico no Hospital Metodista de Nova York. "Mas se você comer demais regularmente, que é milhares de calorias extras ao longo de um mês. Mesmo se você não está ganhando peso, você não será capaz de emagrecer. "
O Plano
Get cozinhar.
AIM para preparar suas próprias refeições em menos cinco dias por semana. É mais fácil fazer escolhas saudáveis quando você está no comando. (Embora você não deve ser tímido sobre fazer pedidos em restaurantes!) Stock-se em proteínas magras, enchendo os cereais, como Kashi GoLean, congelados e frescos produzir e amidos saudáveis, como pão integral e arroz integral
Comer o dia todo
Nunca deixe-se chegar ao ponto em que o seu estômago está roncando -.. que faz com que seja muito fácil para você abusar. tem 100 a lanches de 200 calorias, como pipoca ar ou biscoitos, entre as refeições.
Desfrute de chocolate.
para obter a sua correção, optar por baixa gordura ou iogurte de chocolate sem gordura, como a Stonyfield Farm Chocolate Underground, que será fixado de volta apenas 170 calorias. Para um deleite ocasional, tente bolinho bolos do diabo Food Fat Free da SnackWell (50 calorias por porção).
Confira nossa lista de lanches de baixa caloria
Dificuldade factor: Not Bad
"Eu não posso dizer que foi um anjo completa todo o mês; durante o meu período eu caí fora do vagão ", diz Vasquez." Antes que eu percebesse, um muffin levou a dim sum, o que levou a batatas fritas. Eu me senti tão culpada. Mas à medida que as semanas passavam diante, ficou mais fácil - até mesmo a cozinhar. Em vez de fritar frango e peixe, eu cozer e cozinhá-lo. Tinha um gosto tão bom. Eu tinha um monte mais vegetais crus, também. Até o final do mês, eu quase não desejava junk food em tudo. "
Como ficar com ela
" Eu segui o que eu comi com um jornal on-line ", diz Vasquez." Quando Eu tive que admitir que eu estava comendo, mesmo para um computador, com uma fatia de bolo não parece quase tão divertido quanto costumava. Quanto mais ciente que eu era o que eu estava colocando na minha boca, mais fácil era para tomar decisões inteligentes. "
Comece o seu próprio diário alimentar
The Unexpected Perk
"Eu tenho DRGE, uma condição dolorosa que provoca azia crônica", diz Vasquez. "Mas porque eu não estava comendo como muitos alimentos gatilho, como batatas fritas, eu não tive um ataque durante todo o mês."
será que ela vai ficar com ele?
Sim! "Eu não estou nem tentado a voltar aos meus velhos hábitos. Perder seis libras é uma grande vitória! Parecia impossível antes, mas agora eu sei que eu posso bater, e manter um peso saudável "
Adicionar Fiber
My uma pequena mudança:". Eu comi mais fibras em cada refeição "
Shon Gables, 37
Altura: 5'7 "
peso atual: 150
Libras perdidos: 5
o Desafio
"apesar de eu correr seis milhas várias vezes por semana, eu simplesmente não consigo perder o peso que eu colocar depois de ter meu filho no ano passado", diz Gables. "Eu tentei cortar doces e carboidratos um milhão de vezes, mas nunca se sentir completo, assim que eu acabar voraz e devorar tudo à vista."
O especialista diz
"Eu ve clientes tiveram queda de cinco a sete libras em um mês apenas por consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia ", diz Tanya Zuckerbrot, RD, autor de The F-factor Diet
. "A razão: os alimentos embalados em fibras tendem a ser baixa em calorias, mas eles são densa, de modo que você pode comer até que você esteja completo e ainda mal fazer um dente em sua contagem de calorias diárias de fibra também irá manter o seu sangue-açúcar. níveis ainda, protelando fome e energia calmarias. "
O Plano
Escolha grãos integrais.
Comece seu dia com um cereal rico em fibras, como All-Bran. No almoço, opte por pão integral, como pães especiais da natureza Fiber Duplo própria trigo ou GG Bran Scandinavian estaladiço.
Coma suas maçãs.
Snack em não menos de duas frutas ricos em fibras um dia, tais como maçãs, peras, ou framboesas. Quando o produto está longe de ser encontrado, tente uma barra de energia rica em fibras, como de Chocolite Protein Bar.
Ir verde.
Coma pelo menos uma vez e meia xícaras de legumes ricos em fibras de dia, como espinafre cru, brócolis e pimentão.
Beba.
Sip água durante todo o dia. Quando combinados com fibra, a água ajuda você se sentir completo e auxilia a digestão
Obter mais alimentos embalados com fibra de nossa lista de alimentos saudáveis
fator de dificuldade:. Difícil Fácil
"Levei uma boa semana e meia para pegar o jeito desse plano", diz Gables. "Eu tive que me acostumar a contar gramas de fibra, mas em pouco tempo, escolhendo legumes e lanches ricos em fibras. (Especialmente a Scandinavian Crispbread - refiro-me a ele como meu 'arma secreta') em cada refeição foi como uma segunda natureza"
como ficar com ela
"Eu tentei concentrar em como eu me sentia e parecia em vez do número da escala", diz Gables. "Após a primeira semana, eu comecei a notar que minha calça estava mais solto. Isso foi o suficiente para me manter motivado."
The Unexpected Perk
"Meu nível de energia é maior, então eu m exercitar mais frequentemente ", diz Gables. "E, para ser franco, eu nunca estive tão regular na minha vida! Eu não me sinto inchada do jeito que eu costumava fazer."
Será que ela vai ficar com ele?
Sim ! "Eu estava tão surpreso, eu não posso imaginar voltar aos meus velhos hábitos alimentares agora."
Originalmente publicado em revista de fitness, de Abril de 2008.
